湖北
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今天给大家分享一套8分钟站立专门瘦侧腰的练习，男士示范
动作十分钟简单，新手也可以练，不伤膝盖，不伤腰，每天练习2-3组，坚持30天，侧腰赘肉一层层的掉，腰部两侧变紧致，腰线出来了，小肚子也平了
动作1：
- 站立，双脚分开两肩宽
- 吸气，头颈带领身体向上延展
- 一条直线，双手臂侧平举
- 呼气，身体向右侧弯
- 左大臂靠近耳朵
- 伸直右手臂在腹部前侧
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
注意点：所有的动作都要保持脊柱延展正位，不要弯腰弓背，腰腹始终像束腰带一样收紧。
动作2：
- 站立，双脚分开两肩半宽
- 脚尖微微向外，身体延展一条直线
- 吸气，双手臂侧平举
- 呼气，身体向右向下扭转
- 左手来到右大腿外侧，左手臂向上
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
呼吸注意点：采用鼻吸口呼的方式，吸气延展，呼气，发力做动作，掌握动作之后，配上呼吸，瘦腰效果翻倍。
动作3：
- 站立，双脚分开一肩宽
- 脚尖微微向外，双手臂在身体两侧
- 吸气，身体延展一条直线
- 呼气，身体向右侧弯
- 同时右手延展大腿外侧向下
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
注意点：所有的动作，将意识全程关注在腹部侧腰上，腹部发力保持身体稳定，侧腰发力做侧弯和扭转。
动作4：
- 在动作3的基础上
- 吸气，双手放在头部后侧
- 呼气，身体向右侧弯
- 同时伸直右手臂向后向下
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
动作5：
- 站立，双手向上举过头顶
- 掌心合十，吸气，身体延展一条直线
- 呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
- 同时肩背上腹部发力
- 屈手肘向下，膝盖与双手相互靠近
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
动作6：
- 站立，左脚向左向外一大步
- 脚尖点地，屈手肘
- 左手拉住右手在胸部前侧
- 吸气，延展脊柱，身体向右扭转
- 呼气，抬起左腿向上
- 同时身体向左扭转
- 左膝与右手肘相互靠近
- 吸气，还原，重复练习10-20次，换边
动作7：
- 站立，双脚分开一肩半宽
- 双手放在耳朵两侧
- 吸气，身体延展一条直线
- 呼气，身体向左右各侧弯一次
- 再向左深度侧弯一次，换边
- 左右交替练习10-20次
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减肚子最快的动作视频
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