山东
时节
中国中医科学院西苑医院
郭红叶
三候麦秋至。
二候靡草死，
一候苦菜秀，
小满，二十四节气中的第八个节气，夏季第二个节气，标志着夏熟作物籽粒开始灌浆、逐渐饱满但尚未成熟，天地间阳气充盈，万物欣欣向荣。2026年5月21日，我们将迎来小满节气。
古籍《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”寥寥数语，不仅点出了小满节气特征—夏熟作物开始灌浆，籽粒逐渐饱满，还蕴含了“满而不盈、满而不溢”的东方智慧。正如《黄帝内经・四气调神大论》所言“夏三月，此谓蕃秀”，小满正是这幅“蕃秀”图景的生动写照：天地阴阳之气交汇更盛，草木华实渐成，一派“渐丰未满、生机向上的清朗气象。
我国古人将小满分为三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。此时，苦菜枝叶细嫩，繁茂生长；喜阴的柔弱草木逐渐枯萎；冬小麦即将迎来成熟收获。“三候”之说，清晰展现出阳气日盛、阴气消退、作物渐熟的季节特征，也暗含了“阴阳消长、盛极而衰”的朴素自然观。
中医认为，小满时节气温明显升高，雨水增多、暑热与湿气交织弥漫，易致湿邪困脾、暑热扰心。养生重点在于顺应天时，清热祛湿、健脾和胃、养心安神，在阳气充盈之时固护脏腑，避免湿邪与暑热伤身。
运 动
/小满
在运动方面，小满阳气旺盛，可以开展适度体育运动，以舒展气机、振奋阳气，户外散步、跑步、登山、球类运动等皆为很好的选择。但需注意“避热就凉”，避开正午高温潮湿、阴雨闷热时段，优选清晨或傍晚凉爽时活动；运动强度以“微汗即止”为宜，避免大汗淋漓耗伤津液，运动后及时补充温水，切勿贪凉冷饮。
情志调养
/小满之时/
在情志调养上，小满之“满”是“小得盈满”，心境亦应如此。保持平和从容、知足常乐的心态，可于庭院赏花观景、于室内静坐调息、或聆听舒缓音乐、品读闲书，让心绪沉静下来，做到不急不躁、不怒不郁，契合 “小满即安” 的养生智慧。
起 居
在起居方面，小满后昼长夜短愈发明显，宜晚睡早起，夜卧稍晚以顺应阳气沉降，晨起略早以接受晨光滋养，助阳气舒展。午间11:00-13:00是心经当令之时，小憩15–30分钟，可养心护脾、缓解午后疲乏。衣着以透气、吸汗、宽松的棉麻材质为佳，利于散热祛湿；避免长时间待在空调低温环境，勤开窗通风，防止寒湿侵入体内。
饮食调养
/小满
在饮食调养上，应当遵循清热利湿、健脾助运、忌燥忌寒的原则，少食辛辣温燥、不过量饮食生冷
1．健脾和胃为根本。适当选用山药、白扁豆、茯苓、芡实等甘淡平和之品，可煮粥、煲汤，增进脾胃消化水谷、代谢水湿的能力。
2．清热祛湿最适宜。多食薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、马齿苋等，煮粥、煲汤、凉拌或清炒皆可，帮助清利暑湿、减轻脾胃负担。
3.苦味食材可清心。顺应小满 “苦菜秀”之候，适量食用苦瓜、苦菜、莲子心等，可清心火、除暑热，解烦忧，但需谨记 “苦寒伤脾”，不宜过量。
4. 忌燥忌寒护脏腑。少食辛辣油腻、温补燥烈之品。避免烧烤、油炸、辛辣重味食物，以防助热生火、加重体内湿热；冰饮、生冷瓜果也需节制，防止损伤脾阳、导致湿邪内滞难化。
若属于脾胃虚弱、湿热偏重、阴虚火旺等特殊体质，或正在服用中药、中成药，建议在医师或药师指导下制定个性化养生方案。
小满是万物渐丰、生命充盈却留有余地的时节，也是天人相应、调养身心的关键节点。愿我们顺应天时，清热祛湿以护脏腑、健脾养心以安心神，持“小满”之态，不疾不徐、从容安度，以饱满平和的状态，迎接盛夏的丰盛与美好。
审稿：
长江航运总医院（武汉脑科医院）
吴方建主任药师
河南中医药大学药学院
刘瑞新教授
作者简介
郭红叶，女，毕业于中国中医科学院，副主任药师，硕士研究生，现工作于中国中医科学院西苑医院，中华中医药学会中药临床药师，老年病临床带教师资，主要专业方向为中药药性理论研究及中药临床合理用药，注重发掘经典，以“汤液经法图”为理论核心研究中药的配伍组方理论以及中药在临床的合理应用，荣获2023年北京药学会“药学服务十佳案例”，中国药学会“药学服务推广案例奖”。北京中华志愿者协会中西医结合专家委员会青年委员、中医疑难病研究会医院药学分会委员、北京中医疑难病研究会第七届理事会理事。编写著作5部，参与市级、院级课题3项，核心期刊发表论文16篇。
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