广东
晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
今日小满，小满过后，雨水越来越多，天气也越来越热。
闷热潮湿的可怕体感也会天天发生，天气热、湿气重，很容易让人食欲不振、乏困。
闷热潮湿同时也意味着疾病高发，体内阳气不满，更要注意增强体质，防止暑湿热。
因此，也提醒朋友们，小满过后养生的重点特别要注意：防暑湿！
要做到防暑湿，还需务必遵守两大原则：
一是防止湿气加重，二是注重健脾祛湿！
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防止“湿上加湿”
不做这4件事比什么都补
1.饮食莫贪凉，少吃冰凉食物
小满小满，“物至于此小得盈满”，小满未满，人体体内的阳气也还不满。
贪凉多吃冰凉食物，肝脏受寒，容易引发肠道问题和咳嗽。
天气炎热，冰饮凉快，也要适量少吃哦~
2.睡觉莫贪凉，小心皮肤病缠上身
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，能使大脑和身体的各个系统都能有足够的放松和充电时间。
小满后虽然气温升高，但早晚气温还是会比较凉快，加上雨水多，不能过于避热驱凉，以免寒湿邪气入侵体内，引发皮肤病和关节风湿病。
3.莫进行剧烈运动，易伤阳气
夏天适当运动，有利于体内汗液排出，也有助于祛除体内湿气。
但不建议剧烈运动，常常大汗淋漓，伤阴也伤阳。
4.莫穿衣贪凉，免疫力易下降
温度虽高，不过夏天风大，雨水多，昼夜温差有点大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气。
尤其是在空调房午睡时，多注意添衣，避免着凉受寒。
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健脾祛湿时令菜也要吃起来啦！
更有助于轻松度夏~
不时不食，小满当天跟小满过后，可以多吃点这些时令蔬果和菜式：
①小满见“三鲜”：黄瓜、蒜薹、樱桃；应季果蔬富含维生素和矿物元素。
②小满应季吃桑葚：桑葚含有多种维生素和微量元素，能益肾补血，营养肌肤。
③吃点苦菜：夏天暑热，很多人都会食欲不振，排汗量增多；
苦菜含有蛋白质、碳水化合物及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒；例如苦菜、莴笋等。
④多吃祛湿健脾的食物，如：薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、黑木耳、胡萝卜、白扁豆、马齿苋、藕、山药、芹菜、西红柿、鲫鱼、草鱼等，都有利于夏季清利湿热。
最后，当然也要推荐几道适合日常喝的汤和菜式给大家啦~
今天下班或周末在家吃起来~
一汤
：荠菜生姜鱼头汤
功效：清热祛湿、开胃温补
材料：鲫鱼鱼头1颗/荠菜250克/生姜一块/食盐、水适量
做法：
1.鱼头切开去鳃洗净，荠菜摘洗干净，生姜切片；
2.半锅水煮沸，下鱼头和姜片大火煮5分钟，转小火炖煮5-10分钟；
3.再转大火，下荠菜，荠菜煮好后关火，加少量食盐调味后即可食用。
二汤
：土茯苓双豆猪瘦肉汤
功效：祛湿健脾，清热解毒（老少皆宜）
材料：土茯苓30克/祛湿豆50克/赤小豆30克/猪瘦肉300克/生姜3片/陈皮适量
做法：
1.土茯苓、祛湿豆、赤小豆均浸泡、洗净，其他食材也洗净；
2.猪瘦肉切块，与生姜一起放进瓦煲内，加清水2500毫升（约10碗量）；
3.先大火煮沸后，再转小火煲约一个半小时，调入适量食盐便可。
三汤
：苦瓜排骨汤
功效：清心解毒、利尿泄火
材料：鲜苦瓜4个/猪排骨500克
做法：
1.所有食材处理干净，猪排骨切块；（猪排骨也可先焯水一遍）
2.锅中烧水，烧沸后放入所有食材，转小火再煮20分钟左右即可。
四粥
：小米酸枣仁粥
功效：静心助眠，建议晚餐喝更好。
材料：小米100克/酸枣仁末15克/蜂蜜40克
做法：
1.将酸枣仁研磨成粉状，或者直接去药店购买酸枣仁末。
2.将小米洗净之后加适量的水煮粥。
3.粥快熟的时候加入酸枣仁末，搅匀煮开即可。
写在后面：
希望大家都能遵循时令养生，小满来了，也要开始夏日养生啦，让自己和孩子都能舒服的度过整个夏日。
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