新书预告|《藏在心底的怕：解码青春期焦虑》

这是一本通过真实案例、科学解析和实用策略，深入探讨青少年焦虑心理的根源，并提供可操作的家庭支持方案的工具书。

作者简介

段鑫星

· 心理学博士，教授

· 中国心理学会注册督导师（D-24-010）

· 中国心理学会注册心理师（X-12-006）

· 从事青少年心理健康教育30多年

内容提要

《藏在心底的怕：解码青春期焦虑》是一本聚焦青少年焦虑问题的自助与指导手册。全书贯穿“适度焦虑是成长资源”的科学认知，系统解析了分离焦虑、形象焦虑、学业焦虑、社交焦虑、选择性缄默五大核心焦虑的表现特征及其心理机制，同时辅以真实案例、行为信号识别指南及可操作性强的“家庭行动指南”，倡导父母通过非评判式倾听、情绪分化训练、渐进式暴露等方法，帮助青少年建立与焦虑共处、将焦虑转化为心理韧性的能力。

读者对象

家长、教育工作者以及处在青春期的学生。

本书能给读者带来什么

1.本书系统解码青春期焦虑的深层机制，涵盖分离焦虑、形象焦虑、学业焦虑、社交焦虑和选择性缄默五大核心类型，并从心理发展、社会环境及家庭因素等多维度深入剖析其成因，帮助读者全面认清焦虑“真面目”。

2.提供阶梯式家庭行动指南与实用工具，赋能家长成为孩子焦虑路上的“智慧同行者”。作者在理论分析的同时，更注重实践应用，为家长提供了一套完整的日常支持策略，如“非评判式倾听技巧”“阶梯式分离训练”“情绪调节呼吸法”等。

3.聚焦青春期发展特性，摒弃“消除焦虑”的旧念，倡导“与焦虑和平共处”的理念，助力青少年将挑战转化为心理成长资源。

目录

第1章 理解青少年焦虑

青少年与焦虑002

焦虑是什么004

青少年焦虑的独特性：成长中的“双重困惑”005

焦虑并非一无是处009

焦虑的正向功能010

适度焦虑有助于激发孩子的潜能011

适度的焦虑有助于孩子武装自我、完善自我012

适度的焦虑有助于孩子敏锐心智、提升能力、拓展认知014

适度的焦虑对孩子行动力的提升具有促进作用015

适度的焦虑是孩子成长中的适应性储备资源017

青少年焦虑的常见误区与科学认知019

常见误区：这些关于焦虑的认知是错误的019

科学认知：正确看待青少年焦虑023

青少年焦虑的主要类型027

分离焦虑027

形象焦虑028

学业焦虑030

社交焦虑031

选择性缄默033

第2章 分离焦虑

为什么青少年也会有分离焦虑036

分离焦虑的常见类型038

依恋型分离焦虑：把父母变成精神锚点038

环境转换型分离焦虑：在陌生世界里找不到自己045

数字产品分离焦虑：情感缓冲带的异化与应对053

第3章 形象焦虑

为什么青少年会有形象焦虑068

形象焦虑的常见类型072

外貌焦虑：被完美滤镜所绑架的自我否定072

性别特征焦虑：青春期身体剧变带来的羞耻与困惑077

衣着焦虑：被穿搭标准捆绑的合群渴望081

网络形象焦虑：被点赞与评论绑架的自我呈现086

第4章 学业焦虑

为什么青少年会有学业焦虑098

学业焦虑的常见类型102

考试焦虑：对考试结果的恐惧会引发临场功能失调102

成绩维持焦虑：完美主义驱动的“第一名”执念108

升学决策焦虑：因未来不确定性引发的决策困境115

能力怀疑焦虑：被“不配得感”影响的自我否定122

学习效能焦虑：被无效努力困住的刷题循环129

第5章 社交焦虑

为什么青少年会有社交焦虑144

青少年社交焦虑的阶段特征144

青少年社交焦虑的成因探析145

社交焦虑的常见类型149

同伴接纳焦虑：因小团体排斥恐惧而引发的迎合行为149

冲突回避焦虑：为“表面和谐”而委屈隐忍的社交防御154

线上社交焦虑：被“点赞与评论”裹挟的自我价值外化160

异性交往焦虑：“青春懵懂”中的预期性社交恐惧165

权威关系焦虑：被权威目光困住的畏惧与不安170

第6章 选择性缄默

为什么青少年会有选择性缄默182

选择性缄默的成因183

青春期选择性缄默为何更值得重视185

选择性缄默的常见类型189

创伤（霸凌）引发的选择性缄默：被伤害后关闭“表达开关”189

社交引发的选择性缄默：被嘲笑体验固化的沉默防御195

家庭环境引发的选择性缄默：以沉默来防御家庭控制与情感冲突202

发展性关联型选择性缄默：因能力焦虑驱动的情境性缄默208

第7章 做孩子焦虑路上的同行者

先稳住自己，再接住孩子221

识别焦虑投射：避免父母的情绪向孩子转移221

练习非评判式倾听技巧：让孩子敢说、愿意说224

避免常见错误回应：这些话只会加重孩子的焦虑229

不要急，慢慢来234

焦虑与焦虑症大不相同：别把正常焦虑当成“病”235

接纳“无法完全消除焦虑”的现实：与焦虑和平共处239

情绪调节技巧：快速缓解焦虑的实用策略243

给孩子足够的时间与空间：成长需遵循“渐进式发展”节奏247

从焦虑到成长：将挑战转化为心理资源251

帮助孩子建立“足够好”的适应性自我标准251

鼓励孩子自主决策：赋予决策自主权，允许试错成长255

成长是亲子协同之旅：在应对焦虑中双向成长260

结束语与焦虑温柔相拥，共赴成长之约265

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