北京
Vladimir Stroozer｜俄罗斯
文｜若杉
知乎上有个提问：“你是怎样改善你的焦虑和不安全感的？”高赞回答表示，方法有多种，但最推荐正念冥想。
正念冥想作为一个有助于缓解“心病”的解决方案，开始越来越流行。
科学研究显示，正念冥想能够使大脑灰质显著增加，改善大脑结构，可以起到放松减压、缓解焦虑、改善睡眠、提高专注、增强自信、提高情商等实际作用，坚持冥想时间越久，效果就越明显。
它适合我们每一个人，通过正念冥想可以让我们完全放松身心，提升内在幸福感。
分享两个小伙伴们的每日练习感受：
还有@柚子茶同学的视频分享：
【21天正念情绪训练营】，邀请拥有多年正念带领经验的闫琳导师，用科学的方法改善情绪。
这21天，我们不会给你空洞的安慰，而是用正念的力量，陪你一步步吹散焦虑的阴霾，找回内心的安稳与清晰。
适合人群：
常感到紧张、心慌、思绪停不下来、被焦虑困扰的你。
想在快节奏的都市生活里，有意识地为自己按下暂停键，找到一份内在的平稳。
表面平静，内心却总在上演自我批判、反刍与拉扯；
明明没发生什么大事，却感到一种模糊的压力和疲惫；
对探索自己的内在世界充满好奇，但不喜欢说教
课程不是枯燥的理论，而是体验式练习。每周一次腾讯会议深度直播带领，结合课后实修，让正念真正融入生活。无需任何基础，只需带着一点对自己的善意前来。
课程安排（3次直播课）：
第一周主题｜进入当下
你会清晰地看见，平日里心是如何片刻不停地游移。透过身体感受的觉察与呼吸的专注，学习将散乱的心温柔地带回当下。当心安住在此刻，焦虑便开始松动。
第二周主题｜与情绪相处
观察心情的起伏流转。当负面想法或情绪升起时，不再急于推开或卷入其中，先允许它存在，如其所是地探索它。学会与情绪共处，而非被情绪吞没。
第三周主题｜疗愈与内在自由
从惯性的自我苛责中转身，以仁慈与慈悲好好照顾自己。唤醒内在的疗愈力量，在善待自己中，获得真正的自由。
课程形式：
3次线上直播课，每次90分钟，体验＋讲解＋互动答疑
每周课后提供练习指引，
每天群内打卡，陪你实修21天，真正把正念种进日常生活
时间：每周日15:30-17:00，连续3周
（具体开课日期：2026.6.14 星期日 请提前预留时间）
费用说明：199元
Q1.练习正念有什么要求和步骤？
尽可能选择较为安静的地方，戴上耳机；
可端坐在椅子上，脊柱挺直，闭上双眼；
跟随引导音频，关注呼吸和当下的感受；
及时记录并打卡，培养日常正念好习惯 。
Q2.正念训练要多久才有效果？
科学研究表明，正念冥想有助于我们放松身心，提升内在幸福感。
大多数人在坚持练习1-2周后就会感到压力、焦虑、失眠等状况得到了有效缓解。
坚持时间越久，效果越明显。
带领导师
闫琳
国家二级心理咨询师
牛津正念中心首次中国大陆正念认知疗法师资
中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册咨询师
德国催眠学会(MEG)认证的临床催眠治疗师
北京某高校兼职心理咨询师
我们的咨询室
心理咨询预约
微信预约：ruoshanxinli
电话预约：19910780529
微博@心理咨询师若杉
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