孕妈嘴馋想吃荔枝？放心吃，记住这几点，解馋不踩坑

"日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。"苏东坡要是个孕妈，这句诗估计也不敢随便念。每年荔枝一上市，孕妈群就炸锅——"能吃吗？""吃了会上火！""一颗荔枝三把火，碰不得！"你是不是也正对着那盒红艳艳的荔枝手痒心痒？直接给你答案：孕期可以吃荔枝，放心吃。但怎么挑、怎么吃、吃多少，这里面门道不少。今天这篇把孕期吃荔枝的挑选方法和注意事项一次讲透，看完你就知道怎么安心吃了。

一、孕期到底能不能吃荔枝？把话说明白

每年荔枝季，孕妈群里都要吵一轮。有人说"荔枝太热了，吃了上火"，有人说"糖分太高，吃了血糖飙"，还有人搬出古话"一颗荔枝三把火，孕期碰不得"。这些说法听着挺唬人，但你仔细琢磨，经得起推敲吗？

荔枝就是一种水果，跟你平时吃的苹果、葡萄、芒果没有本质区别。孕期饮食的核心是多样化、均衡化，荔枝完全可以出现在你的水果清单里。不存在"孕期绝对不能碰某种水果"这种说法。你吃了之后自己舒服、没有不适反应，那就可以吃。

那些说"吃了上火"的，你让他说清楚上火是什么表现、上了火会怎样，大多数人自己也讲不明白。与其被这些没根据的说法吓住，不如搞清楚怎么选、怎么吃才稳妥。

二、孕期吃荔枝，挑选是第一步，选错了比不吃更麻烦

荔枝好不好吃，一半看品种，一半看新鲜度。孕期嘴巴本来就挑剔，选荔枝更得上心。下面这几条挑选原则，你记好了：

① 看果皮，红绿相间的最好，全红的别选

很多人觉得荔枝越红越甜越好，其实恰恰相反。全红的荔枝往往已经过了最佳赏味期，果肉可能开始发软、发酸。真正好吃的荔枝，果皮是红绿相间的，红色占七成、绿色占三成，这种成熟度刚刚好，果肉紧实、汁水充足。

② 捏一捏，硬实有弹性的才新鲜

拿起一颗荔枝轻轻捏一下，硬实有弹性的是新鲜的，软塌塌的说明放久了，果肉可能已经变质。孕期吃东西新鲜度是底线，不新鲜的荔枝坚决不碰。

③ 闻一下，有酒味的直接放回去

新鲜荔枝闻起来有淡淡的清甜果香。凑近一闻有明显酒味或者酸味，说明这颗荔枝已经开始发酵了，果肉大概率也变了质。别心疼钱，直接放回去。

④ 选品种，妃子笑和桂味最稳妥

市面上荔枝品种很多，妃子笑、桂味、糯米糍、白糖罂都很常见。孕期吃的话，妃子笑和桂味是比较稳妥的选择。妃子笑甜度适中、核小肉多；桂味带一点桂花香、口感脆甜。糯米糍虽然好吃，但甜度偏高、糖分也高，孕期少吃几颗解解馋就行，别当主力水果。

⑤ 尽量买当天到的，别买超市里放了好几天的

荔枝离了枝头就开始走下坡路。你在超市货架上看到的荔枝，可能已经在冷库里躺了好几天。能去水果店买当天到的最好，买不到的话，超市里也挑最新鲜的那一批，别买最底下被压着的。

三、孕期吃荔枝要注意的六件事，一个都别忽略

选对了荔枝，吃的时候也有讲究。下面这六条注意事项，每一条都很实际，你对照着来：

① 每天控制在10颗以内，别一吃就停不下来

荔枝好吃，但糖分含量不低。你要是坐在那一颗接一颗，不知不觉半斤就下肚了，血糖波动起来自己也难受。每天10颗以内，解解馋换换口味，量刚刚好。

② 放在两餐之间吃，别空腹碰

早上刚起来或者饭前饿得慌的时候，别拿荔枝当救命粮。空腹吃高糖水果，糖分吸收太快，胃也容易不舒服。把荔枝安排在上午十点或者下午三点，配几颗坚果或者一小杯酸奶，吃起来更稳当。

③ 别吃冰镇的，常温吃最好

夏天荔枝冰一冰再吃确实爽，但孕期肠胃本来就比平时敏感，你灌一肚子冰荔枝进去，万一闹肚子就麻烦了。从冰箱拿出来放个二十分钟，等它回到常温再吃，口感一样甜，肠胃也不遭罪。

④ 吃完荔枝记得漱口，别让糖分留在嘴里

荔枝含糖量高，吃完不漱口，糖分残留在牙齿上，时间长了对牙齿不好。孕期本来就容易牙龈出血、牙齿敏感，你再让糖分在嘴里赖着不走，牙齿更遭罪。吃完用清水漱个口，简单但管用。

⑤ 血糖偏高的孕妈，能不吃就别吃

如果你孕期血糖已经偏高，或者医生明确让你控糖，荔枝就别碰了。不是说吃一颗就怎样，而是荔枝升糖速度比较快，对血糖偏高的孕妈来说风险不值得冒。等卸了货，想吃多少吃多少。

⑥ 别用荔枝代替其他水果的份额

有些孕妈觉得"我今天吃了荔枝，水果就不用吃别的了"，这不对。荔枝只是水果的一种，每天水果摄入量建议在200到350克，10颗荔枝大概也就150克左右，剩下的份额还得靠其他水果来补。

四、孕期吃荔枝的几个常见误区，别再被骗了

① "荔枝吃多了会低血糖？"

这个说法流传很广，但它针对的是空腹大量吃荔枝且本身血糖调节有问题的人群。正常孕妈每天吃10颗以内，完全不用担心。别被这种极端情况的说法吓住。

② "荔枝和牛奶一起吃会中毒？"

完全是谣言。荔枝和牛奶一起吃不会产生任何有毒物质。你要是喜欢用荔枝泡牛奶或者做荔枝甜品，放心吃，没有任何问题。

③ "荔枝壳煮水能去胎毒？"

没有这种说法。荔枝壳煮水就是一锅带点果味的水，跟去胎毒没有任何关系。孕期别乱喝来路不明的东西，想喝水就喝白开水。

孕期吃荔枝这件事，说复杂也复杂，说简单也简单。能吃，放心吃，挑新鲜的、控好量、别空腹、别贪多，就这么几条。别被那些乱七八糟的说法吓住，也别因为嘴馋就放飞自我。管住嘴、选对时间、注意细节，你完全可以在孕期安心享受荔枝的甜。

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