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修复肠道，多吃这几种黄金食材
老话说病从口入，每天管好嘴巴，养生就做对一大半。研究表明，90%以上的肠道问题，根源都藏在日常饮食里。大家好，我是专注肠胃健康的月亮。
今天给大家分享5类肠道黄金食材。
坚持在日常饮食里多吃它们
尤其是第5类。非常常见，很多人都忽视了。
第1类。蔬菜水果。它们提供丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维。膳食纤维被誉为清道夫。
不用固定哪几种，就选你本地应季常见的，只要新鲜，越便宜越好。不要突然吃很多，循序渐进。
第2类。自制酸奶。酸奶是国际公认的，能够通过食物补充益生菌的食材。比泡菜纳豆更有优势。但一定要自己动手做，吃的是原汁原味才健康。
第3种，奇亚籽。这个东西很神奇，含可溶性膳食纤维，吸水能够膨胀10倍以上，像凝胶一样锁住水分。
第4种。富含B族维生素的，营养酵母，小麦胚芽。我们食物的消化过程， B族维生素，占领着非常重要的地位。
第5类。黄色系。黄色系食物通常富含类胡萝卜素，消化酶，这些都对我们肠胃有帮助。常见的比如小米、南瓜，芒果，哈密瓜，菠萝，红薯，土豆，
以上这些食材，没有固定吃法，想咋吃咋吃。只需要记住一个核心原则。做的软烂，好消化。快告诉我，你喜欢吃哪个吧？
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