广东
距离高考越来越近
即将参加高考的同学们
快来查收这篇超实用的考前心理调适指南！
帮助我们在考前保持从容心态
高考前怎么过？稳住就是赢！
考前复习拒绝熬夜突击！
考前四处搜集预测新题？
硬背掌握不好的知识？
这只会让大脑信息过载，让我们越学越乱！
硬撑着刷题看书大概率记不清
半夜死磕题目不一定能解出来
反而让我们焦虑入睡打乱作息
欲速则不达！
考前最重要的是：
复习巩固、强化记忆
翻看错题本、睡前回顾章节大纲
温故而知新
保障充足的睡眠
让我们有更好的状态迎接复习
避免给自己过多压力
多尝试自我肯定与冥想
坚定告诉自己说
“我很棒！我一定可以！”
增强自信
保持良好的备考状态。
考试当天怎么预热？细节拉满！
第一，提前准备好各种考试需要的文具用品
考试前一天晚上
要把准考证、文具收拾好
定好闹钟
避免考试当天慌张匆忙
徒增焦虑！
陌生的考场本就会让我们分泌压力激素
这个压力激素被称为皮质醇
会导致心跳加快、手心出汗
胸闷难受、脑子转不动
当我们提前准备好各种需要用的
考试时压力反应会明显减弱
心率和呼吸较为平稳
更易进入专注答题的状态
第二，吃对早餐和午餐，稳住血糖
优先选择摄入
鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包
尽量避免包子、粥、粉、面等碳水化合物
防止答题时晕碳
陷入昏沉、眼皮打架的状态
咱们喜爱的奶茶、碳酸饮料
考前这几天就先别喝啦！
高糖食物会让血糖忽高忽低
考到一半犯困、注意力不集中
超级影响发挥！
不妨把这甜甜的奖励留到考后
一起边放松边享受！
第三，考前动一动，焦虑全清空
进考场前
可以参考体育课的热身运动
做几个简单动作活动一下身体
这可以帮助促进血液循环
提醒大脑进入工作状态
在考场做题反应更快
考试中出现各种状况？应对方案来了！
答题顺序别乱，先拿到基础分再说！
先做熟题、跳过难题
先把能拿的分全拿到手
再回头啃难题
既不慌、也不焦虑
还能靠连续得分建立信心
如果在答题时紧张到心跳加快、呼吸急促怎么办？
可以轻轻放下笔，闭上眼睛
想象腹部是一个气球
正在慢慢鼓起又瘪下
吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒
做2-3次的腹式深呼吸
激活你的副交感神经
它能有效地帮助降低焦虑
别担心
这短短的一分钟
不仅不会耽误你答题的速度
反而能帮助你迅速调整到最佳的状态！
如果遇到明明复习过、可就是想不出的题怎么办？
适当活动身体
注意！不是让你站起来！
抬抬肩膀、眨眨眼
转转脖子做“米”字操
紧张的状态会直接影响大脑的思考效率
肌肉紧张时
大脑会拿走部分专注力来监控身体
只有当身体放松 大脑自然会开始重新运转
最后想跟大家说
距离高考还有6天
现阶段比的不是谁还在奋力冲刺
而是谁能淡定从容、不骄不躁地
走好这最后一段路
在学习之余一定要记得
每天都安排适当的放松休息
你已经很棒啦！
高考加油！我们考场见
学校地址
▪广州市白云区庆槎路521号（高中部）
▪广州市白云区西洲中路180号（初中部）
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