已瘦15斤｜中年宅女为了健身，买过最有用的东西（省钱版）

减肥、健身、运动，人到中年后最省钱的爱好之一。

如果您不去健身房或外出跑步登山，居家运动一开始甚至可以0成本启动。

本篇功课将介绍小猪猪同学，在家运动2年+，无痛减重15斤并一路保持，如何省钱置办平价又实用的运动装备。

纯纯个人经验，如有错处盼您指正。如有未尽之处，欢迎评论区留言。

1️⃣ 瑜伽垫，44.7元/大小183*800mm，厚度10mm

瑜伽垫这两年大涨价！

同样大小厚度的垫子，我23年在淘宝买的才25块钱

到了26年，还是同一家店、同一个链接、同一个尺寸，你们猜变成了多少钱？

65块！！！

而且！还要把绑瑜伽垫的弹力绳和袋子分开卖

下图就是被弹力绳和袋子收纳好的样子

有弹力绳和袋子的组合会额外贵一些。天菩萨，以前这都是赠品叻

更恼火的是，不止是淘宝，拼多多的价格也差不多

65都还算中等价格，还有很多是80多90多的，很难找到好价

但我找到了，而且东西还不错，所以我要把链接分享给你们

这款虽然平价，但用着没毛病

✅ 大小、厚度都合格

厚度用一段时间后，会被踩薄1mm的样子，使用上影响不大，所以我都建议尽量买的时候就买厚一点

瑜伽垫能买大就不买小，能买厚就不买薄

当然瑜伽垫越大越厚就越贵，但我买这个到手也才40多块

✅ 防滑很不赖

与旧款垫子形成鲜明对比，旧的在上面伸伸腿它都恨不得搬家到隔壁去

而新款被猛蹬都纹丝不动

10mm的厚度是所有规格里最厚的，比薄的更减震、静音。如果您要买，没必要选更薄的。

用完后踩脚的那面向外卷起，拿弹力带收纳

⬇️一定这样卷，打开才不会翘边

对了，它还有一点我觉得不错——全新的时候也没什么太重的塑料味

链接放不上来，您往上滑，看一下我的订单截图搜店铺名哈。

2️⃣ 哑铃&哑铃架

中年人！肌肉量很重要！力量训练很有必要！这关系到身体健康和老年生活质量

而力训最少不了的装备就是哑铃～

哑铃，越重越贵，还越难找到平价的

以我的5kg哑铃为例，如果是铸铁材质（体积小、重量准），价格一般在100元左右

但我买到了一对60多的，用了几个月0毛病

（1）重量几乎没有误差

（2）体积大小合适，做动作无挂碍

（3）手柄粗细适宜，女士的手稍小一点，抓握也毫无问题

日常训练完全够用

如果您不需要太大重量，两三公斤的哑铃也可以看看这种包胶铸铁的

3kg的重量，在拼多多一对到手30块钱可以买到

真应了网上那句话——一杯奶茶钱的事，足够新学者练三个月，练出好精神好体魄

图上的架子，运来的时候就几个塑料片需要自己组装，看着很不结实

实际用着承重完全没问题，而且才几块钱，可买⬇️

3️⃣ 室内防滑减震运动鞋

几十块钱陪伴了我2年半，适合穿着在室内跳操～但不建议穿出门哟

不用系鞋带的一脚蹬，轻便又防滑，比只穿袜子强得多，袜子跑跑跳跳后会移位，鞋子不会

穿鞋防滑，在做一些动作的时候，比如后撤步，后脚能踩得更稳，人不会晃。

穿鞋还有减震、静音效果，搭配瑜伽垫，效果翻倍

穿这个鞋子，里面必须穿袜子，这个季节首选薄棉袜，凉爽透气吸汗

鞋子内部不会被汗液搞的滑腻腻的，脚也会舒服得多

这双棉袜是我店里的，越穿越喜欢，特别是天热以后，薄、透气、吸汗，所以整个运动完，人是大汗淋漓，脚却很干爽，也不起球

鞋子的链接，您搜我订单截图的店铺名

袜子是这个：【薄款纯棉堆堆袜】

4️⃣ 各种运动衣运动裤

以我多年的运动经验来看，这些东西买几十块钱的就行了

运动运动，关键是动起来～

本身也就是居家运动，不是竞技体育，穿着舒服、运动无碍就行了，用不着太贵的，拼多多就有很多不错的

运动内衣，几十块就能挑到好穿的

✅ 拉链在前面，汗湿了比套头的容易脱

✅ 衣长略长的背心式，包裹上半身，而太短内衣的会刚好卡住胃这个地方。运动内衣本身就紧，这样卡住更不舒服。

✅ 整条拉链有布料包边，才能不磨皮肤

按照这个标准去找吧，问题不大

图上这件就不错，但缺点就是比一般的运动内衣还要更偏紧一点

我最近有没有长胖，一穿这个内衣就知道

上图的运动内衣链接是这个：【前拉背心款运动内衣】

注意：这款会比较紧～只是因为前面拉链，所以不难脱

运动裤我今年买的都是瑜伽三分裤，拼多多随便买，二三十块钱的一大把

最便宜的10块的都有

但不建议买太便宜的，10块钱的质量和30多40的有明显差距。

如果您不喜欢紧裤子，可以看看这种，外面是速干面料，里面有内衬防走光，没那么紧，跳操够用，也是几十块钱。

上图的裤子是昨年买的，今年下架了

5️⃣ 小米体重秤，69

陪伴我正式迈入第6个年头～没有任何毛病。

小米的东西好的非常好，差的非常差，不好用的几个月就坏掉了，而有些又是钢铁般的质量，比如这个秤。

有可能是功能简单吧，只能称体重，所有也没啥机会犯毛病。

玻璃的表面很好打理，鱼鳞布一擦就亮净。只要爱干净勤擦，我这个用了6年还和新的一样。

六十多块钱，京东淘宝拼多多都能买，618可以看看有没有便宜的价格哦。

最后，作为一名常年运动的中年宅女，我有几条小经验：

1.运动这个事，是和自己比，不是和别人比。

如果您想开始运动，其实什么运动都行，散步也行，不必纠结。

选一个您喜欢的、能坚持至少3个月到半年时间，能稳定做下去的运动。

短时间的爆发与心血来潮，长期来看意义不大。

跑步一开始跑不动，那就散步，每天都散步，坚持3个月，一样能看到改变。

2.如果您的目的是减重，希望看到体重秤上的数字变小，管住嘴是一定以及肯定的，比运动还要更重要。

3.但是，管住嘴不等于节食，调整饮食结构和养成好的饮食习惯更重要。

最后，运动也好，减重也好，都是和自己的较量，每个人的情况不一样。

健康的你才是最好的你。

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