辽宁
筋遍布人体全身，起到支撑作用。日常拉筋可以舒张身体经络，畅通气血，增强代谢功能，激活人体免疫力。
正如《黄帝内经》所说：“骨正筋柔，气血自流”，就是说明筋的柔韧与气血通畅、全身健康密切相关。
中医所言的“筋”，远不止现代医学中的肌腱、韧带，而是涵盖经筋系统——它与十二经络密切相关，连属关节、肌肉，起于四肢末端，上行于躯干，最终连通脏腑。
在中医学里，拉筋还被视为一种“导引”之术。它通过松解局部气血瘀堵，打通经络通路，“重建”脏腑功能。脏腑功能强健了，就会达到延年益寿的养生目的。
在我们身体上，就有6条“长寿筋”。这是由北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任极力推荐的。
拉开它们不仅能养护五脏，还能调节各类问题，如拉耳筋能强肾气缓解听力，拉目筋能护肝气明亮双眼，拉舌筋能稳固心气改善口齿不清等问题。
第一条：拉耳筋
拉耳筋可刺激与肾相连的经络和穴位。
通过“肾开窍于耳”，发挥疏通经气、补益肾气、改善耳部气血循环的作用。
从而缓解因肾虚引起的耳鸣、听力下降等问题。
拉耳筋方法：提拉耳尖，用拇指、食指夹捏耳轮尖部，向上提揪15-20次，至局部发热。
第二条：拉目筋
中医认为“肝开窍于目”“目得血而能视”。
目筋是肝经气血上达于目的重要通道。
经常“拉目筋”可通过疏通肝经、调和肝气、促进气血上注于目的作用，达到护肝明目的效果。
利于缓解干涩、酸胀、模糊，预防视力衰退等问题。还能舒缓压力改善易怒、情绪暴躁等情况。
拉目筋方法：头不动，眼球按上→下→左→右（竖立圆）左上→左下→右下→右上（斜立圆）顺时针、逆时针画圈（平圈）顺序缓慢转动，每个方向重复9次。
在孙思邈《千金方》中记载的“目常运”也是这一方法。
第三条：拉舌筋
《黄帝内经》讲：“心气通于舌，心和则舌能知五味”。
若心气虚弱、心血不足，就可能出现口误、言语不利、甚至舌强语謇（舌体僵硬、说话不清）等问题。
而拉舌筋可通过刺激心经，改善因心气不足导致的口齿不清，同时还助于增强语言表达与心神协调。
拉舌筋方法：吸气时将舌头卷起，呼气时缓慢展开；
或舌尖沿上颚从前往后画圈，再反向旋转。每侧10次，每日早晚练习。
第四条：拉颈筋
长期低头、姿势不良会导致颈部肌肉紧张、筋膜粘连，形成“筋结”。
进而压迫神经根或刺激椎动脉，引发手麻、颈痛等症状。
拉开颈筋能放松颈部筋膜、减轻神经压迫，有效缓解因颈椎病引起的手麻症状。
拉颈筋方法：抱颈仰头，这个动作最好一组持续30秒，每次根据自己的能力适当加长时间。
第五条：拉背筋
背部是人体最容易受寒的区域之一，主要因为它集中了多条阳经，且面积大、脂肪薄。
一旦受寒，就会影响相应经络、穴位对应的脏腑功能。（如果背部出现僵硬、条索状的组织存在，就要重点拉伸）
经常拉背筋，可以刺激背部督脉，帮助激活阳气，提升身体温煦能力，从而驱逐寒湿，改善背部僵硬、寒凉等问题。
拉背筋方法：两手握住对向手臂手肘，举过头顶，尽量将两臂向内收紧。
第六条：拉腿筋
拉腿筋能通过增加关节活动度、改善软组织平衡、促进局部循环，有效缓解关节僵硬，预防功能退化。
能辅助改善因肌肉失衡引发的关节异常，适用于中老年或运动人群用来养护关节。
拉腿筋方法：平坐，双手合掌相对放在两腿之间，双腿内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；
再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。
参考文献：
[1]本刊资料室. "疏通经络 拉筋养生." {老友} 7(2014):1.
[2]蒙克. "拉筋可养生." {健康生活：家庭（下）} 6(2012):1.
[3]张凤娇. {拉筋拍打养生}. 江西科学技术出版社, 2016.
[4]戴汉文. "闲暇多“拉筋”." #i{家庭医药.快乐养生} (2016).
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