北京
编者按：
周五好！
不知道从什么时候开始，社会习惯了将30岁视为一个人生的转折点，仿佛30岁之后的人生只能任由体力、精力、控制力，一切“断崖式”下滑。
但30岁，恰恰是我们大脑中一个重要部位刚刚成熟的时刻——
它就是最近网上热度很高的“前额叶”。
前额叶，位于额头后方，负责规划、决策、控制冲动、延迟满足、情绪调节、保持专注，是大脑的“首席执行官”。
前额叶会在25-30岁逐渐成熟，换句话说，30+岁的你，才算是拥有了人生中最强大的“自控力指挥部”。
让前额叶强壮起来，恰恰就是趁早一直在做的事。
趁早就是一家“前额叶服务公司”，让大家的前额叶发达和强壮，持续展开积极计划和行动。
确实，前额叶虽然厉害，也很容易“疲劳”。压力、焦虑、睡眠不足、信息过载，都会让它罢工。
一旦前额叶“掉线”，我们就容易回到本能模式：拖延、暴食、刷手机停不下来、情绪失控、放弃健身计划……
所以，30+岁的人生主线，其实只有一件事：
像锻炼肌肉一样，强壮你的前额叶。
那么，如何让自己的前额叶强壮起来呢？
本期专栏，就为大家整理了潇洒姐过往分享的日常强壮前额叶的方法，一起来看——
01
运动
当初决定养育运动小孩，是因为现有脑科学与认知文献都公认，运动尤其是竞技类、复杂协调型运动，是效果最稳定最全面的前额叶训练路径。
前额叶负责理性、决策、抗压、情绪刹车，它想要发育粗壮，必须具备三样：充足供血、BDNF神经肥料、高压下的真实输赢。这些只有运动能一次性给全。
02
积极解读
观察到自己的情绪，然后作为自己的积极解读者来展开对话，采取措施。
就是情绪袭来时不让杏仁核主宰，要让前额叶皮质层必须出来接管。
中断“情绪→本能行为”的原始神经通路就是积极解读。
日常专注呀，按时健身呀，做计划呀就是练习前额叶皮质，让它强，强就能接管。
03
正反馈
谈到生命力和意志力，我看到在脑科学范畴有一个“赢家效应”试验：
把两个体态一样的小鼠面对面放在狭窄的管道里，每一次都是前额叶皮质更活跃的小鼠可以逼退另一只的前进，成为赢家。但研究人员刺激了落败小鼠的前额叶皮质后，这个小鼠就能重塑信心而反败为胜。
那么，什么对于人类可以刺激到前额叶皮质呢，答案是：正反馈。
就是每当一个事做成后自己的良好感受和来自环境的鼓励。正反馈越多越大，此人就信心越足信念越强，进入“赢家效应”。
那么怎么获得正反馈呢？
多做事，不停止，一件一件，总有正反馈。
04
给脑子多吃点好的
但凡一个人正在把渴望达成的事规划了一番并开始落实，就是在调动前额叶，这类事不是非健身和学习工作不可，这类事实际上非常广泛。每个人只要有这样的事并且花费功夫希望去赢得，也都是在无意中锻炼着前额叶。
或者说，有事要办的人只要树立了目标，正在想办法达成的路上，他的大脑前额叶都在塑造当中。
不管干什么，凝神专注都是在增强大脑，反过来，分心和涣散都会吃苦。
如果说脑子有食物，如果说我们每天都在饲养自己的脑子，那么深度持久地做一件事，都是在用自产的优质多巴胺和其他神经递质循环滋补。
05
放下手机
有神经学家扫描了短视频沉迷者的大脑，发现其活跃区与赌博成瘾者高度重合——前额叶持续休眠，伏隔核亮如白昼。
成瘾就是让人失去主体性，而失去了主体性，人就不再是目的，甚至失去了在宇宙间为自己找意义的意识和权利。
现代人应该放下手机，重塑神经，构建自己相信的主体性环境。
不是因为这样的构建有收益或者显得很精英，而是因为这样是正确的，因为只有这样才能在唯一一次的生命中做自己。
和潇洒姐一起做6月总结&7月计划
一起做前额叶强壮的人
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