上海苏州的斜杠女跑者，为什么如此偏爱太湖渔洋山的一场夜跑？

暮色逐渐四合，夕阳的余晖氤氲在太湖水畔的水汽中，渔洋山的轮廓在天色中愈加柔和。

傍晚6点06分，山野在跳动的人群中被一盏盏头灯点亮。XTERRA渔洋山夜跑的起点，音乐、与出发的欢呼声相交，空气中弥漫着湖风送来的湿润与旺盛的生命力——当白天的喧嚣褪去，夜晚的山野别具魅力，吸引着一群又一群热爱运动的跑者们前来赴约。

有这么一群“斜杠”女跑者，她们来自不同的国家与城市：上海、江苏、加拿大、新西兰……在跑步之余，她们玩越野、骑自行车、打羽毛球、挑战Hyrox；她们在咖啡店吧台后、写字楼里、运动品牌买手店中扮演着各自的职业角色。夜跑，于她们而言是暂别白日疲惫后给自己的一场精神回血。

有人为了在一天疲惫后彻底放空大脑，有人为了在未知中寻找刺激与专注，有人把比赛当作给自己的生日礼物，也有人单纯享受晚上“自己玩”的自由。她们的故事不尽相同，但在渔洋山的夜色里，在山野的穿梭中，这一道道跑动的光影都收获了一场酣畅淋漓的Have fun夜跑之旅。

@Pang Pangpang目前在苏州定居，前段时间她刚参加完Hyrox上海站的比赛。社媒平台上的她，给自己的标签是一位爱吃爱动爱穿搭、身高1米78的面包控。除了路跑，越野、体能训练外，其他“各种各样的运动”也是她的日常爱好。

“任何没有尝试过的运动，对我来说都是一件非常让人兴奋的事情，我会在里面找到很多自己的内驱力。”PangPang这样描述自己与运动的关系。她不是一个“单项选手”，而是一个对未知运动领域永远保持好奇心的探索者。

与搭档在Hyrox上海站的“农夫暴走”

PangPang称之为自己的名场面

很多人好奇，爱好这么广泛，工作与生活如何平衡？PangPang笑了笑，“我是早起族”。称自己为凌晨四点半健身房拥护者的她通常会在这个点，起床去健身或晨跑，把运动时间安排在早上，完成后再去上班。如果晚上还有精力，她会再加练一次。

为什么爱上夜跑，PangPang认为夜晚是一个比较放松的时刻，在这段时间里她可以把脑子彻底放空，把一天的疲惫和压力都卸掉。

她之前参加过几次晚上的越野赛。相比城市路跑或白天的越野赛，夜间的山林有着截然不同的吸引力：“能看到一些白天看不到的风景，而且晚上更加刺激，神经会更加紧绷，因为精神注意力需要高度集中。”

这次太湖的夜赛是她第一次参加。“太湖的风景很漂亮，湖风吹得人很舒服。”说起比赛体验，PangPang的语气里带着享受，“我差不多2小时20分完赛，虽然跑得稍微有点累，但一路的赛道氛围非常好，尤其是终点迎接我的工作人员们的加油声让我印象真的很深刻。”但作为经验丰富的多项目运动爱好者，她也给出了很实在的提醒：如果安利朋友来玩夜赛，一定要量力而行。

至于完赛后最想做什么？她毫不犹豫：“音乐会演出结束，去吃一顿夜宵。”

穿着落日渐变短背心和绛紫色压缩三分裤的蔡蔡，漂染过的头发高高的梳成了利落的马尾。膝盖处打上了天蓝色的肌贴，靓丽考究过的色感很契合她运动品牌买手的主职。从上海专程来苏州参赛的她，同时还是一位户外自媒体博主。

蔡蔡的日常训练很“城市”——因为没有山，她在上海主要跑路跑，偶尔跑个半马。但这并不影响她对越野的热爱，赛季时一个月她有时还会参加两场比赛。

关于工作与训练的平衡，因为家里离公司比较远，于是她选择从家里搬出来，住到公司边上，将省下来的通勤时间全部用来跑步和训练。这个选择她觉得很值，因为城市里的压力有时候会让她焦虑，严重时身体都会有反应，而跑步带来的多巴胺分泌又会抵消疲惫、疏解情绪，“像给身体又充了一次电”。

说到夜跑，尤其是夜间的越野赛，蔡蔡是既有点“怵”但又享受：她跑过两次夜赛，一次是去年XTERRA的渔洋山，一次就在上个月。城里夜跑对她来说是“独特的自我时间”，但到了山里，她的感受变成了，“对我来说有点难。”

初次体验渔洋山夜跑时，因为视野不佳，她崴了好几次脚。黑暗的山林中穿梭，总有些未知的担忧，所以她会把注意力聚焦在当下的自己和脚下的每一步：上坡时想着“再顶一下就过去了”，下坡要加速时则更加小心，更多时候她会选择把头灯转下来，往脚下照。”

那为什么还来？蔡蔡用她体会到的细节作为了她的答案：“乐队DJ、赛后可以畅饮的啤酒，在夏夜里营造的氛围感真的极具吸引力。”从进山到出山补给点处，可以用瓢浇泻的大桶冰水、沿路的喷淋等降温设施都让她感受到了贴心……本来今年打算不跑的她，在推荐朋友们来参加后，又跟着大家再次回到了渔洋山。

“提前选好安全保障好的比赛，就可以放心去享受夜晚的山野自然。”完赛后，蔡蔡最想做的事和PangPang一样：跟朋友一起去吃宵夜。

来自吴江镇、如今在青云镇居住的杨夏芬，在家门口对面开了一家咖啡店。89年出生的她，将在比赛完的第二天迎来自己的生日。“生日前参加比赛，是碰巧，但也算是给自己的一个小仪式感。”

这是夏芬第一次参加夜赛。在此之前，她的运动经历并不复杂：生完小孩后开始跑步，频率较低，主要是路跑。平常晚上会在家附近的太湖边跑一跑，交叉上上健身课，目的是为了提高体力，“因为我站吧台，一直站着感觉核心力量不太好，抱小孩也没体力”。

作为一名新手妈妈，她坦诚地分享了自己的状态：生完小孩后代谢各方面都不太好，但自己又很喜欢做饭，所以想“运动结合美食，感觉负担会稍微轻松一点”。但是考虑到需要兼顾工作和家庭，所以她的训练节奏主打随机应变：白天她主要做咖啡（丈夫经营），晚上等小朋友吃完饭、玩完之后，在他洗澡时出发去跑步。

这次选择XTERRA的比赛，对她来说时机刚好。“一是周末，我基本上忙完了过来比赛，很方便。加上天气很好，我选的赛程不是很长，十来公里，从六点多开始，不会很晚结束。”她还特意跟小朋友沟通过，“他理解我们要做的事情，心理也有准备”。

最终她顺利完成了自己的首夜野，在这2小时出头的时间里：起始赛道的舞台、大片草地、背对着夕阳的跑着们、舞台上方漂亮的的天空、舒服的音乐、主持人的鼓舞，第一个大爬升停下来看日落的跑者们、桥、湖灯光与晚霞，都给了她一场在路上的夏日美梦。“有个细节特别好，我上厕所时，阿姨一直会去检查物料纸巾，此外还有一个爷爷在守着门，有人进去了就关门，让进去的人不至于尴尬……”夏芬快乐的回忆着周六结束的比赛。

“我叫兔子，98年，这是我第一次参加 XTERRA的夜跑，还是蛮开心的。” 苏州本地的柏悦，用了三个标签介绍自己：活力、金融民工、爱好唱唱跳跳。

她的运动版图很丰富：越野之外，还会路跑、骑行、打羽毛球。平时工作很忙，但她有自己的节奏：“我可能每天晚上到家之后，自己下楼跑一跑，因为我比较习惯夜里的运动。”

相比城市路跑或者白天的越野比赛，晚上的山野对她来说“晚上就是纯粹自己玩。”

她之前也参加过晚上的比赛，但XTERRA是第一次。在她看来，城市里没法越野，只有这种有山水的地方才能跑起来。而夜跑最吸引她的点在于——因为未知，晚上的山野里会更加有趣一点。

对于夜跑的安全问题，她并不担心，“苏州治安还是很好的”。更重要的是，越野跑或者日常运动完成之后，她会心情很好，感觉自己得到了放松，“状态好了，上班也不累”。说到这里她补充了一句：“我是一个不怎么需要睡眠的人，精力会比较旺盛一点。”

最终，她以2小时11分完成了自己的21公里。聊到跑完最想做的事？“睡觉”，兔子的答案很实在。

来自加拿大的Stephanie在上海耀中国际学校担任教师，是足球、骑行、越野跑三项运动爱好者，典型的斜杠生活践行者。六年前她在加拿大初次接触越野跑，最初只为排解情绪、休闲放松，不曾想这项运动一路陪伴她来到中国。

作为女跑者，她出于安全考量原本极少夜间外出跑步，但来到中国，在上海、苏州她毫不担心，打破了对女子夜跑的顾虑。日常白天在校园教书育人，闲暇换上跑鞋奔赴山野。夜跑时她喜欢听播客，伴着耳边的故事在夜色山林穿梭。“如果一定要说担忧的话，蚊虫是唯一的小烦恼，不过这在加拿大也有，”Stephanie笑着说。

她说自己并不擅长平衡运动与生活，对待运动向来投入至极，常常一练便是尽兴过头。现在身边志同道合的三位教师跑友，是她越野路上最好的伙伴。这是她第一次参加XTERRA的夜跑，于是和三位跑友一起报名，大家在太湖边和渔洋山上一路上彼此扶持、鼓劲，两个半小时完成了21公里比赛。

Jamie爱笑，她说自己是活力、有热情、爱冒险的人。尽管工作是一本正经的苏州某企业投资者关系专员，但生活着却能玩转盖尔式足球、帆板、拳击等多项运动。越野跑是她运动生活里的调味剂，“不是我的长项，但我也深深痴迷于山野独有的魅力。今天是我第一次来这场夜跑，12公里山路，目标是一小时四十五分钟。”

夜跑最吸引她的，是奔跑时放空思绪、与自然相融，几近冥想时刻。在新西兰广阔的山野，她经常一个人奔跑，而到了中国，她在各地常常趁着凉爽夜色踏上跑道，哪怕一个人在山林也轻松自洽。

起跑后不到一个半小时，Jamie就已经在终点区和男友一起吃着赛后的补给餐。“这次选的12公里，比目标成绩提前了15分钟，我还是很厉害的，”Jamie说，“明年再来的时候，我要选一个更长距离的组别。”

XTERRA渔洋山夜跑的12公里组，让两位相识已久的亲闺蜜相聚苏州太湖畔。韵琳一位是全职妈妈，云云则是空中交通管制员云云。6月6日恰逢云云39周岁生日，这场特别的夜跑，也成了她送给自己的一份有特殊意义的礼物。

韵琳的家中有一位即将升入初中的五年级女儿。最初踏上运动之路，她只是想减脂、健身。平日里她常在上海的公园、公路进行晨跑与夜跑，偶尔也会跑到苏州河畔运动。起初她带着孩子参与短途跑步，大多是五公里左右的轻松路程，这也是她接触跑步的开始。在她的生活里，妻子、母亲、女儿是最重要的三重身份，而跑步，成为了她独处的休闲方式。虽然女儿并不热衷跑步，但受她的影响，也会积极参与学校各类体育活动。

同为跑步爱好者的云云，职业是空中交通管制员，日常工作需要时刻保持专注。她同样接触跑步一年多，兼顾路跑与越野跑，这也是她人生中第一次参加越野夜跑。

相较于单调的城市路跑，两人都格外偏爱越野跑，“城市路跑路线一成不变，后半程极易让人感到疲惫枯燥，而越野跑地形多变，一路皆是新鲜景致，趣味十足。”此次 12 公里的赛程，也是她们挑战过的最长越野距离。

首次体验越野夜跑，夜幕下的山野晚风习习，抬头便能望见城市里难得一见的星空，而草木清香也冲淡了运动的汗味。“赛道上氛围格外温暖，跑友们彼此加油鼓劲，大家结伴出发，又因节奏不同渐渐分散，每个人看起来很享受的样子。加上太湖畔的夜景与赛道环境，这里肯定能成为新的网红打卡地，将来还会再来，”云纬说。

抛开家务与工作的牵绊，暂时卸下家庭角色的焦虑，置身山野夜色中奔跑，让这对闺蜜倍感放松。在她们看来，运动是最好的 “天然医美”，能让人由内而外保持活力，“皱纹可以长在脸上，但不能长在心里”。

比赛结束后，她们打算留在苏州夜游、小聚，以此来庆祝云云的生日。■

2026 XTERRA夜跑

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本条内容创作团队

作者：WR China Team

制作：东海

图源：官网/受访者本人

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