湖北
现在的很多 24h 健身房
即使到了深夜
还是有人在哼哧哼哧举铁
说实话，这不是努力
是“作死”！
如果你经常加班、熬夜
顿顿外卖、快餐
身体处于营养失衡的疲劳状态
那么你最需要的是
好好休息
01
熬夜后健身
可能增加受伤风险
在晚上睡觉时候，人体会释放重要激素，如对肌肉生长和脂肪代谢至关重要的生长激素。
而熬夜健身并不能促进肌肉长大。
图源：@大眼哈猪咪
此外，睡眠不足会导致精神疲惫，影响交感神经功能，使人思维变得迟钝，甚至可能让人产生幻觉。
在这种状态下进行高强度运动，不仅训练效果会大打折扣，也会增加运动损伤或意外受伤的风险。
02
高强度健身后
身体免疫力可能不升反降
早在 2006 年，一项发表在 Journal of Sports Sciences 上的研究就发现：
适度运动（实线）30~45 分钟，免疫反应会持续增加；但持续高强度运动（虚线）超过 3 小时，免疫反应在短暂增强后，会开始走下坡路，超过 3.5 小时，则会诱发免疫抑制，也就是免疫系统此时可能会进入“开窗期”。
图源：参考文献[1]
研究特别指出：
高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。
究其原因，可能是高强度运动造成皮质醇等应激激素分泌，造成免疫系统被抑制。
图源：@偷偷放暗屁
正常情况下，这个开窗期不足以让人生病。但如果你平常总是熬夜，还在这个时候去健身、做一些高强度运动……
这就像是人家免疫系统本来就在负重前行，你还往人身上加一扁担。
图源：@soogif
此时这个“开窗期”，就容易让细菌、病毒等病原体趁虚而入了。
03
打乱心脏昼夜节奏
健身更容易引发猝死
一项发表于 Nature 子刊的表明：心脏有自己固定的昼夜节律。
强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活；更严重的情况，可能内部混乱到突然“罢工”，引起心律失常甚至猝死。
图源：参考文献[2]
而熬夜之后还剧烈运动，就更要不得了：
运动期间，心脏需要加强供血，本来就没有休息好，还要增加心脏的工作量，简直是雪上加霜！
所以说啊，拖着疲惫的身体去健身，得不偿失。又让马儿跑，又让马儿不吃草，最终会掏空马儿。
图源：@大眼哈猪咪
04
总休息不好
该怎么运动？
如果工作太忙，实在没条件让身体保持在良好的状态，那可以选择做些轻量的运动：
✅上班路上
离家近：骑自行车上下班，既环保又健康
离家远：提前一两站下车，步行到公司
图源：@每天的meme
✅在公司里
找机会多动动：空闲或午休时间，去楼下里走两圈
没机会创造机会：多起身接水，多“带薪如厕”
能走楼梯就不坐电梯：楼层低就爬楼梯，楼层高就提前两层下，然后爬楼梯
✅周末假期
做点家务：拖拖地、换换床单，家务做起来也蛮累的
出门走走：去家楼下、公园里走走逛逛，呼吸呼吸新鲜空气
和朋友玩：逛逛街，压压马路
可不要小瞧这些不起眼的运动，每次几分钟积累起来，并不比专门去运动半小时的效果要差。
总而言之，如果你平常上班已经很累了，吃不好睡不好，就别逼自己去健身房挥汗如雨了。
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