北京
1. 三阴交(脾、肝、肾三经交汇)
位置：小腿内侧，内脚踝骨最高点往上量 3 寸(四指并拢宽度)，胫骨后缘凹陷处
按摩手法：拇指按揉，力度酸胀不刺痛;打圈轻柔按压
时长：每侧 3–5 分钟，早晚各 1 次
作用：健脾祛湿、促进水液代谢，帮助尿酸排泄，同时调理肝肾代谢功能
2. 太溪穴(补肾排浊)
位置：内脚踝后方，脚跟肌腱与内踝骨中间凹陷
手法：指腹深按揉压，酸胀感扩散至脚心为佳
时长：双侧各 3 分钟
作用：滋养肾脏，提升肾小球滤过能力，加快尿酸排出，护肾防痛风肾损伤
3. 足三里(健脾代谢主力)
位置：膝盖外侧凹陷往下四横指，胫骨外侧一横指
手法：大拇指用力按揉，可搭配轻轻敲打
时长：双腿各 4 分钟
作用：强化脾胃运化，减少体内痰湿堆积，改善代谢、降低血尿酸堆积风险
4. 阴陵泉(祛湿第一穴)
位置：小腿内侧，膝盖内侧骨头下缘凹陷里
手法：垂直向下按压，缓慢揉动
时长：双侧各 3 分钟
作用：强效利水祛湿，快速疏导体内浊毒，缓解下肢酸胀、水肿(痛风易发肿胀部位)
5. 复溜穴
位置：太溪穴正上方 2 寸(两指宽)
手法：轻柔点按揉搓
时长：每侧 2–3 分钟
作用：调节肾水循环，利尿消肿，痛风关节轻微肿痛时按摩能舒缓不适感
6. 公孙穴
位置：脚内侧，大脚趾根部骨头往后推，骨头凸起下方凹陷
手法：按压打圈
时长：双脚各 2 分钟
作用：健脾化湿、疏通足部气血，预防脚趾第一跖骨痛风发作
7. 太冲(疏肝理气)
位置：足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处(大脚趾和二脚趾骨缝往上推到尽头)。
作用：疏肝解郁、改善微循环;熬夜、压力大、急躁是痛风隐形诱因，太冲可缓冲。
手法：从脚趾向脚踝方向推按/揉，有酸胀感。
时长：每侧 3 分钟。
适合：工作压力大、经常熬夜、情绪焦虑的尿酸高人群。
8. 肾俞+膀胱俞(护肾促排)
肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸(约两横指)。
膀胱俞：第2骶后孔水平，旁开1.5寸。
作用：护肾、助尿酸从尿液排出，适合慢性高尿酸合并轻度肾负担者。
手法：自己够不到可请家人用掌根擦热/按揉，或用按摩球靠墙按压。
时长：每侧 3-5 分钟，以局部温热为度。
注意：急性期、腰部皮肤破损、严重肾病者轻手法或先咨询医生。
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