长期运动的孩子，大脑会变得越来越聪明（附周末值得坚持的5项运动）

嗨，我是瑞秋。

每年五六月份，全荷兰的小学都会举办一个特别的活动，叫 Avondvierdaagse（晚间四日徒步）。

整个社区的学校几乎都会参加，老师、家长以及4到12岁的孩子们，都会参与这项活动。

连续四天，每天至少徒步5公里。

前些年，我一直没有勇气带孩子参加；但今年，孩子们铁了心想报名。

既然是他们主动提出来的，我也没有拒绝的理由。

于是，这一周我们就跟着大部队开启了四天的徒步之旅。

一到现场，我就知道自己低估了这个活动的受欢迎程度。

还没走到集合点，就已经能听到动感十足的音乐声，黑压压的人群早已聚集在出发地。

穿过巨大的气球拱门，迎接孩子们的是热情的啦啦队，可爱的吉祥物也穿梭在人群中。

蓄势待发的孩子们三五成群地站在一起，脸上写满期待，浑身都散发着蓬勃的生命力。

出发后，那场面更是壮观。

浩浩荡荡的队伍绵延一两公里，穿过绿油油的田野，绕过波光粼粼的大湖，走进安静的森林。

一路上，孩子们边走边聊，时不时奔跑、追逐、打闹，每个人都沉浸在集体徒步的快乐中，没有一个人喊累。

第一次参加这样的活动，看着望不到头也望不到尾的徒步队伍，我心里突然生出一种深深的感动。

这种感动不仅来自孩子们展现出来的体力和韧性，更来自整个社会对这件事的重视。

社区和政府认真组织，学校积极参与，家长全力支持，沿途的居民也不断为孩子们加油鼓劲。

大家似乎都在传递着同一个理念：让孩子走起来，动起来。

运动值得推崇，坚持是一件很酷的事，拥有健康强壮的身体更是一生的财富。

对于正在成长中的孩子来说，没有什么比拥有一个健康的身体更重要。

周末马上就到了，是时候让孩子离开书桌，暂时放下学习任务，到户外尽情撒欢了。

长期运动的孩子，大脑会变得越来越聪明。

今天跟大家分享5个我们家长期坚持的运动项目。

每一项都简单可行，却能在一点一滴中塑造着孩子的身体、专注力和思维能力。

1

徒步

参加完这次 Avondvierdaagse（晚间四日徒步），更让我坚定了一件事：徒步是一项非常值得长期坚持的运动。

这也是这些年来，我们和三个孩子在周末最常做的事情之一。

去森林里、大湖边、海边走一走，大人能够享受充满能量的户外时光，孩子们也能尽情沉浸在大自然里。

带着孩子走在城市街头，他们或许很快就会喊累喊无聊；但只要走进大自然，他们就像进入了另一个世界。

捡树枝、看蚂蚁、观察蘑菇、追蝴蝶、踩水坑……一路上总有探索不完的新鲜事物。

大自然对于孩子来说，本身就是一个无穷无尽的宝藏世界。

树林里风吹树叶的沙沙声，鸟鸣虫叫的交响曲，脚下松软的泥土，阳光洒在湖面上的粼粼波光；

这些最原始的感官刺激，都在悄悄唤醒孩子对世界的好奇心。

与此同时，大自然也是天然的情绪疗愈场。

一周下来积累的疲惫、烦躁和压力，往往在奔跑、呼吸和行走中慢慢释放出来。

不用把徒步这件事想得太复杂。

周末在有绿植的小区里走一走，去附近的公园散散步，或者沿着林荫小道慢慢前行，都能让孩子感受到徒步的乐趣。

2

骑行

来了荷兰之后，我们最明显的一个“入乡随俗”，就是骑自行车。

荷兰号称自行车王国，据说全国自行车的数量比总人口还多。

这里最常见的交通工具就是自行车，四通八达的自行车道几乎贯穿全国，随处都能看到骑车的人。

从三四岁刚学会蹬踏的小朋友，到穿着西装赶去上班的中年人，甚至满头白发的老爷爷老奶奶，都自在地骑行在路上。

在这种文化氛围的影响下，我们也很早就开始让孩子学骑车。

这些年来，自行车几乎成了我们家的主要交通工具。

平常上学、找朋友玩、散步、去超市购物，很多时候都靠骑车完成。

到了周末，我们还会专门挑选一条风景优美的骑行路线，全家一起出发。

相比徒步，骑行能够去到更远的地方，看到更多风景。

迎着微风，穿梭在森林、草地和湖泊之间，享受自由自在的感觉。

骑行也是一项特别适合孩子的运动。

在骑行过程中，孩子需要双腿交替发力，双手控制方向，同时还要不断观察路况、判断距离和规划路线。

什么时候该转弯，什么时候该减速，什么时候需要避开障碍物，这些看似简单的动作，背后其实都需要大脑高速运转。

整个过程需要视觉系统、平衡系统、空间感知能力以及身体协调能力共同配合，对前庭系统和前额叶的发展都有很好的锻炼作用。

骑行还能增强孩子的核心力量和心肺功能，提高身体协调性和平衡感。

真的是好处多多，值得长期坚持的一项运动。

3

滑轮

除了骑车，我们家孩子出行的另一个主要工具就是滑轮。

家附近有不少滑板公园，有很多大小孩子都在那里玩；看着他们飞速滑行的样子，很容易被他们身上那种蓬勃的生命力感染。

我们家孩子也很喜欢玩，给他们戴好头盔、护膝和护肘等防护装备后，就可以放心地让他们自由滑行。

飞驰在滑板公园里，感受风从耳边吹过，那种自由自在的快乐，哪个孩子都不会拒绝的。

滑轮看起来是在玩，其实是一项很考验技术的运动。

它对平衡感、身体协调性和控制能力都有很高的要求。

孩子在滑行过程中，需要时刻保持身体稳定，控制速度和方向，同时还要根据地面的变化及时调整动作。

在滑的过程中，孩子的空间感知能力、身体协调能力和运动统合能力都得到训练。

滑轮还有一个特别珍贵的价值，那就是教会孩子面对失败。

在学习过程中，摔跤几乎是不可避免的。

每一个动作的掌握，都需要经历无数次跌倒、爬起、再尝试、再改进。

正是在这个过程中，孩子慢慢学会了不害怕失败，学会了坚持，也体验到了从不会到会、从失败到成功的成就感。

4

踢球

在荷兰，几乎每个社区的游乐场都会配备一个小型足球场。

虽然场地不大，但已经足够孩子们尽情奔跑和玩耍。

每次出门，只要带上一个足球，孩子们很快就能认识新朋友。

一群孩子聚在一起，在球场上跑起来、踢起来、笑起来，很快就能玩成一片。

足球不仅是一项运动，更是一堂关于合作与情绪管理的成长课。

在踢球的过程中，孩子需要观察队友的位置，学会传球和配合，也需要与不同性格的小伙伴沟通协作。

当比赛顺利时，他们体验团队合作带来的快乐；当输球或者发生冲突时，他们也在学习如何面对挫折、控制情绪和尊重对手。

这些能力，是课堂上很难学到的。

足球也是一项能够充分调动大脑的运动。

孩子在奔跑过程中，需要不断观察场上的变化，快速判断、及时决策，并协调身体完成动作。

这种持续的思考和反应，对专注力、判断力以及执行能力都有很好的锻炼作用。

一个经常参与球类运动的孩子，往往在人际交往、自信表达和抗挫折能力方面表现得更加成熟。

周末带孩子到公园草地上踢几脚球，或者约上几个小伙伴来一场自由比赛，不需要复杂的战术安排，也不需要追求踢得多专业。

只要愿意跑起来、动起来，就已经是一件很有价值的事情了。

5

疯玩

或许带孩子运动这件事，不用想得太复杂，也不需要设置太多要求、限制和条条框框。

很多时候，只要让孩子走出去，自由自在地疯玩就够了。

他们可能会和小伙伴在大草地上追逐奔跑，笑得前仰后合；

也可能会对一棵树产生兴趣，认真研究该怎么爬上去；

还可能会在下雨后兴奋地踩水坑，把鞋子和裤脚弄得湿漉漉的。

在大人的眼里，这些似乎都只是玩。

但对孩子来说，这些经历却是成长过程中不可缺少的一部分。

在强烈而愉快的情绪体验中，大脑更容易形成稳定而深刻的神经连接。

疯玩还是孩子最天然的情绪出口。

很多时候，孩子出现暴躁、易怒、爱顶嘴、容易崩溃等情况，是因为身体里积压了太多能量和情绪，却没有机会释放出来。

而疯玩，就是一种非常健康的情绪释放方式。

通过奔跑、跳跃、尖叫、大笑，把身体里的能量尽情释放出来，把心里的压力自然排解出去。

一个玩得尽兴的孩子，回到家之后反而更平静、更稳定，也更容易专注下来。

6

这次参加荷兰的晚间四日徒步，最触动我的，不只是孩子们走完了二三十公里，而是整个社会都在用行动告诉孩子一件事：

健康很重要，运动很重要，让身体动起来很重要。

我们总担心孩子学得不够多，进步不够快，却忽略了一个最基础的事实：一个经常运动、身体强健、精力充沛的孩子，才更有能力专注思考、探索并成长。

所以这个周末，不妨多一点运动，多一点走向户外。

瑞秋

-瑞秋好物推荐-

⭐充满童真与想象力的绘本，带孩子走进闪闪发亮的魔法世界。

⭐昆虫科普，立体翻翻书，指尖上的昆虫博物馆。

英国国宝级诗人给孩子的四季绘本，美哭了。

⭐孩子们读得进去的名人传记绘本。

⭐让女孩们无法拒绝的绘本《粉红女孩粉可爱》。

我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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