我不快乐，是我的问题吗？

后浪生活教室

《心灵捕手》

积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：幸福指数=先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量，其中，基因占比50%，心理力量占比40%，环境只占10％。

关于心理力量，积极心理学家索尼娅 ·柳博米尔斯基则写道：“当我们最终接受并承认生活环境不是幸福的关键所在时，我们将能够更好地从自身出发去体验幸福。”她认为，如果不改变自身思考、感受和行为的方式，那不论处在怎样的环境之中，都会回到自己的幸福原点。这意味着：幸福的根源是你自己的内在模式。

《心灵捕手》

不快乐已经成为一种时代症候，人们时而焦虑，时而抑郁，想要逃离所处的生活。 正如作家安德鲁·所罗门写：“焦虑发生于想要自己没有的东西却又不努力获得的时候；而忧郁则发生于想要什么东西，努力争取却失败的时候”。很多时候，并不是我们不努力，而是感到努力也不得其法，这种负面情绪就会加重。

今天的内容，我们将跳出这种困住你的不快乐的情绪本身，换一种思路帮助你确定自己的情绪状态如何？如果今天的你就是不快乐了，要怎么做？不开心不该是一种讳莫如深的情绪，当它不再是需要被保守的秘密，这个世界也许才会更快乐、更健康一些。

心情起落没关系，

触底反弹才重要！

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学会驾驭心情电梯，去往工作高效、灵感涌现、成功率提升的快乐顶层。

你有没有经历过这样的早晨？ 闹钟没响，咖啡洒了一身，出门堵车迟到——然后一整天都像是被诅咒了，和伴侣吵架，被领导批评，连外卖都比平时难吃。这种连锁反应，我们习惯称之为“水逆”。但组织文化专家拉里·森会告诉你，你不是运气差，你只是被困在了情绪的“低楼层”。

这就是《心情电梯》的核心概念——把我们的情绪状态比作一部看不见的电梯。焦虑的时候，你身处“低楼层”，在这里看到的是风险、对抗和限制；而当你来到更高的楼层，同样的世界会呈现出截然不同的机遇和风景。

问题在于，大部分人不是不会上楼，而是根本没有意识到自己一直卡在某一层。

回到一开始的问题，为什么你总是越努力，越不顺？ 答案或许有些反直觉：因为你的情绪一直停在低楼层，而你只顾着埋头努力。

本书的作者拉里·森是百家“世界500强”企业的组织文化顾问，他观察到一个普遍现象：很多人拼命提升专业能力，却完全忽略了自己正在被负面情绪消耗精力。明明能力不差，总在关键时刻掉链子；明明准备充分，一到重要场合就发挥失常。你以为这是能力问题，其实是“楼层”问题。被顽固的焦虑、愤怒或沮丧占据时，你看世界的角度已经被情绪悄悄扭曲了。就像一个站在地下室的人，再努力也看不到顶楼窗外的阳光。

这本书要做的，不是让你永远保持积极——那并不现实，而是帮你学会辨识自己的情绪坐标。意识到“我此刻在几楼”。 怎么给心情电梯按“上行键”？ 书里会给你一整套具体到可以立刻上手的方法，比如：

壮大积极想法、练习轻度偏好、找到电梯“制动器”、逃离不健康常态、改变心情设定点，以及如何应对那些不可避免的心情低落期。接下来，我们来举几个书中提到的日常场景为例：

《头脑特工队》

北美切罗基族印第安人的一则古老传说体现了我们每个人内心都发生过的斗争。故事中，一位智慧的老人和他的孙子在谈论人生。 祖父对孙子说：“孩子，我们每个人心里都有两头狼在缠斗。一头狼是邪恶的化身，代表着愤怒、艳羡、嫉妒、悲痛、后悔、焦虑、贪婪、傲慢、自怜、内疚、怨恨、谎言、虚荣和自大。另一头狼是善良的化身，代表着快乐、和平、爱、希望、平静、智慧、人性、好意、慈善、共情、慷慨、诚实、同理心和信仰。” 孙子想了一会儿，问道：“哪头狼会打赢？”

祖父的回答非常简单：“我们喂哪头，哪头就会赢。”

结合这个思路，不妨先试着在一件让你感到负面的事情中选择你想壮大的积极情绪。

先看看心情电梯的下半部分。问问自己：

• 你是否总在反复回忆让你烦心的人和事，越想越气？

• 你是否习惯性地夸大焦虑，却忽略了可以采取的实际行动？

• 你是否一直盯着自己的弱点和失败，忘记了优势和成就？

• 你是否总在批评指责他人，却忽视了自己也做过类似的事？

现在，再看一看心情电梯的上半部分。你想长期停在哪一层？

• 如果你想变得更感恩，那就花一点时间想想生命中美好的事物，然后向让美好发生的人表达感谢。

• 如果你想变得更有耐心，抓住每一个需要等待的时刻来练习——排长队时冥想，被同事惹烦时先想事情的补救方法。

• 如果你想变得更灵活，每天尝试一件新鲜事，哪怕只是换一条上班的路心情都会变得不同。

想要告诉你的是，任何时候，我们大可不必做一个被动的乘客。你能够决定电梯停在哪一层，然后主动壮大让你留在那里的情绪。最后，记住那位印第安祖父的话：“我们喂哪头，哪头就会赢。”

每天都有烦心事甚至动不动就发火的人到底是为什么？

对情绪容易受到干扰的人来说，每件事都必须按他们理想中的方式进行——这种方式只有明确、固定的一种，其他的都不尽如人意。我们习惯把这种人格称为高秩序感人格。

你或许认为这样的品质很自律，值得称赞。其实不然。坚持自己制定的原则很容易导致行为和思维僵化。如果在大事小情面前，你都有意或无意地坚持自己的高标准，那么你的心情电梯很可能总会停在烦躁易怒这一层，最终会危害你的人际关系，给你带来不必要的麻烦，同时也并没有真正地提升你的生活质量。

从本书的逻辑来看，心情电梯在低层停留时间较短的人，具有习惯性看到好的方面的处世态度，作者称之为“轻度偏好”（mild preference）。这群人也和其他人一样，也有自己喜欢和讨厌的事情。如果可以按照自己的心意生活，那么每天都将是完美的：天气晴空万里，工作一帆风顺。但现实生活并非如此。

当周围环境和他们的期待或设想不同的时候，他们不会长时间沉浸在恼怒情绪中。对他们来说，消极情绪就像晴空中的云朵，总会自己飘走。这样一来，人自然就会把精力放在更积极的事情上。

怎么做到这些？举例来说：

今天路上是不是格外堵？太糟糕了。

但是我可以用堵车浪费的时间想想今天下午要在会议上如何发言，或许能想到一个更好的案例来解释我要讲的关键概念。

我的伴侣是不是在昨晚的派对上当着大家的面纠正了我讲的一个夸张的故事？

我明明说过我特别讨厌被人当众反驳。哎呀，我真希望她不要时时刻刻都这么诚实。但在伴侣恶习排行榜上的“酗酒”“撒谎”“精神虐待”“家庭暴力”中间，“太过诚实”这一点真不算什么。

如果我不需要把大部分时间花在坐飞机、住酒店上，那该多好啊。

但是这么一点儿代价就能让我做自己喜欢的工作，同时为世界带去改变。而且额外的好处是，我的人际关系能一直保鲜，因为这让我和我的亲朋好友很珍惜在一起的时间。

轻度偏好并不意味着盲目乐观，觉得不存在任何问题，一切都非常好。所谓“关注好的方面”指的是要在遇到问题的时候寻找积极的方法来解决问题，而不是沉溺在问题带来的沮丧和愤怒情绪中。 轻度偏好不意味着没有原则或底线，而是知道在什么时候、用什么样的方式来坚持自己的原则和底线——正如英语中那句俗语，要“慎重做出开战的决定”（choose your battles carefully）。

我们深知，人生中或许有几类大事是不容商量的，比如关系到身份本质、重要的个人利益或道德观的问题。但是，日常生活中大部分事情都没有这么非黑即白。 仔细观察之后，你会发现生活中的大多数忧虑不过都是鸡毛蒜皮而已，只需要关注它们好的方面就够了。培养这样的态度并学会在日常生活中践行它，就是好好生活的途径之一。

《心灵捕手》

心理咨询师Ugo Uche写过这样的话：“没有焦虑的生活就是从积极追求某个目标以及ta所提供的归属感中解放出来。它能让你放弃那些并不适合你的角色，理解自己是谁，过着怎样的具体生活。”归根结底，没有焦虑的生活意味着你能够体会一种持续的平和感，并对自己感到真正的自信。

如果我们将生活设想成一条蜿蜒不绝的河流，那些尚未发生的事永远在前方流淌着。无法接受不确定性，意味着将这条河流拦腰截断，反映在具体的人身上，则会造成功能失调，不能接受生活的另一面可能，那么，你的不快乐几乎是必然的结果。

所以，直面你的负面情绪是痛苦的，但只有面对它，探究自己在害怕什么，才能逐渐放松对生活秩序性的苛刻索求。在这个过程中，那些困住你的东西会慢慢消弭。

然后，记得为自己多按几次“上行键”。

《心情电梯》

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