工作很难，不得不工作怎么办？

▲ 图/不愿打工的周某（反面教材）

01

找到工作的意义

我们的大部分时间都花在上下班路上，或思考工作上，因此工作不可避免地在我们的生活中发挥着重要作用。

如果你对一天中的大部分时间感到厌倦或不满意，可能会严重影响你的身心健康。你可能会感到耗费精力，沮丧，焦虑，失望，或者因为想到下一个工作日即将到来而无法在家安心休息。

你会发现长时间专注于平凡，重复或不满意的任务会使压力增高。

更重要的是，如果你没有发现工作的意义和回报，很难产生职业晋升所需要付出的努力和热情。相反，如果有一份有意义的工作，你除了感到快乐和满足之外，也更有可能在充满热情的职业中取得成功。

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如何从工作中获得满足感和意义呢？

• 选择或转行自己喜欢和热爱的事业

• 在一份你不喜欢的工作中，找到目标和发现乐趣

无论你是刚刚离开学校，在目前的职位上寻找机会，还是像这个社会中许多面临失业的人一样，都是时候重新考虑你所选择的职业。

学习判断自己的选择，发挥自己的优势，获得新技能，以及鼓起勇气做出改变，你可以发现适合自己的职业道路。即使你被困在一个你不爱的位置，没有现实的改变机会，在你谋生时仍然有办法找到更多的快乐和满足感。

认识世界，克服困难。洞悉所有，贴近生活。寻找真爱，感受彼此。这就是生活的意义。

如果改变职业生涯是不现实的：

对于许多人来说，职业梦想只是梦想。你每周要花40个小时做一份你不喜欢的工作，以此来支付账单，衣食住行以及孩子上学等现实情况。

你可能需要在学校和家庭中兼顾多个工作，只是为了在今天的社会中取得成功。

改变职业生涯似乎与想成为职业运动员或宇航员一样不现实。

但是，每天早上起床都不想上班，然后整天盯着时钟，希望到时间离开，也会影响你的健康。

即使你在休假，这份工作也会让你感到焦虑，易怒，幻想破灭，无助，彻底疲惫。事实上，做一份单调乏味、没有成就感的工作，只会让你感觉被推着往前走，同时承受压力让你精疲力尽，就像失业一样危害心理健康。

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• 尝试在你的角色中找到一些价值

即使在一些平凡的工作中，你也可以专注于在你的职位上如何帮助他人，或者提供急需的产品或服务。专注于你喜欢的工作 - 即使它只是在午餐时与你的同事聊天。改变对工作的态度可以帮助你重新获得目标感和控制感。

找到生活中的平衡点，如果你的工作或职业不是你想要的，可以在其他地方找到意义和满足感：例如，你的家庭，爱好或业余兴趣。试着感谢有一份能够支付账单的工作，并专注于为你带来快乐的这部分生活。期待度过一个假期或有趣的周末活动，可以让工作日变得不同。

• 主动做分外之事

每个老板都很欣赏主动参加新项目的员工。在工作中完成新任务和学习新技能可以改善你的简历。在工作之外做志愿者可以提高你的自信心，也可能在你感兴趣的领域，为你提供工作经验和相关的联系。

• 和同事交朋友

在工作场所建立牢固的关系，有助于降低工作的乏味感，避免倦怠。在工作时有朋友聊天、开玩笑可以帮助你缓解一份不称心的工作所带来的压力，改善工作表现，或让你度过艰难的一天。

• 一步步改变职业规划

即使是一个你现在无法采取行动的梦想，但你仍旧可以为未来某天做规划，比如当经济复苏、孩子长大、或者你已经退休后。这些规划可以帮助你感到充满活力和希望，能够更好地应对目前的困难。此外，在时间充裕的情况下，将把实现的过程分解成更小的、可管理的步骤，实现职业转变似乎更容易实现。

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02

发现新的可能性

无论你是踏出校园正在做你职业生涯的第一份工作，还是寻找换工作的机会，第一步都要仔细考虑，你想要的是什么。

在今天的经济中，你可能会发现很难通过思考去想到“什么是最有价值”或“什么是最安全的”。事实是，大多数员工将工作满意度排在工资以上，以确保他们在工作中感到快乐。

除非你需要接受第一份工作以维持生活，否则关注自己的兴趣和激情是更重要的。这可以打开你最想做的那份职业的大门。

一旦有了这个基础，你就可以开始微调你正确的职业生涯，你会对自己投入到新工作中的激情感到惊讶。

如何探索你的职业前景？

• 专注于你喜欢做的事情

你过去梦寐以求的是什么？你平时喜欢做什么？记下想到的东西，无论它看起来多么不可能。

• 寻找每一处线索

记下激发你共情力或激发想象力的项目或主题。回想你钦佩的人的故事。问问自己为什么那些活动会让你开心，并注意你真正享受自己的时刻。

• 耐心一点

请记住，你的探寻可能需要一些时间，在找到正确的职业道路之前，你可能需要走几条不同的道路。时间和内省将帮助你确定最喜欢的活动，并为你带来真正的满足感。

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03

克服换工作的障碍

对你来说，具有挑战性的是面对生活巨大的变化，你可能有很多理由认为改变职业生涯是不可能的。以下是一些常见的障碍及如何克服它们：

• 改变职业生涯需要做太多工作，从哪儿开始？

改变职业生涯确实需要大量的时间投入。但是，请记住它不是全部在同一时间发生。如果你坐下来制定一个粗略的实施计划，将较大的任务分解为较小的任务，那么它比你想象的更容易。如果收获一个更快乐，更成功的职业，那是值得的。

• 我年龄太大了，需要稳定。

如果你已经工作了很多年，你可能会觉得你在职业生涯中投入了太多的时间和精力来改变。或者你可能会担心退休和健康福利。但是，你工作的越多，你就越有可能拥有可以转移到新职业的技能。即使你即将获得养老金或其他福利，你也可以开始计划退休后的职业转型。

• 我没有足够的技能去考虑新的职业。

你可能不知道自己拥有的技能，或者因为自卑可能导致你低估自己的市场竞争力。无论如何，你可能拥有比你想象的更多的技能。想想你不仅从工作中学到的技能，还有从爱好，志愿服务或其他生活经历中学到的其他技能。获得技能并不是一劳永逸的事，你可以每周做一次志愿者或参加职业提升的培训课来获得进步，而不必辞去当前的工作。

• 在这个经济环境下，我很幸运能找到一份工作，我不想改变现状。

在今天的环境中，考虑改变职业可能会感觉太大的风险。但是，如果你对目前的工作不满意，那么寻找其他选择从长远来看只会让你受益。例如，你可能会发现一个比现在的职业更稳定，更长远的职业。在你对自己的新职业道路充满信心之前，你不必辞掉你现在的工作。

• 如果我已经失去工作怎么办？

失业或就业不足可能会非常紧张。它可以增加抵押贷款，租金和其他经济责任的压力。你可能会因为不工作而感到羞耻，或者觉得失去工作已经剥夺了你在家里和工作中的身份。尤其是如果你在同一领域工作了很长时间感觉更是如此。

然而，失业也可以有积极的一面。它让你有机会反思自己的职业道路。如果你一直在考虑一个新的领域，现在是时候考虑选择，看看什么可能适合你。与保住原来的工作相比，你可能会达到更强大的地位。

04

如何找到更适合自己的工作

确定符合你兴趣的职业

那么如何将自己的兴趣转化为新的职业？通过一些研究，你可能会惊讶于你喜爱的事物是和你的职业有关联的。

• 职业测试

不同的在线工具可以指导你完成自我发现的过程。问题，测验和人格评估虽然不能告诉你最适合的职业是什么，但他们可以帮助你确定在职业生涯中对你最重要的是什么，你喜欢做什么，以及你擅长的地方。

举个例子，美国的大学和政府经常使用的一个RIASEC / Holland的兴趣量表。它描述了六种常见的性格类型，例如研究型，社交型或艺术型，并使你能够根据你最认同的性格类型寻找职业类型。点击阅读原文，你也可以直接进行职业测试。

• 研究特定的职业

如果你缩小了某些特定的工作或职业，你可以在线找到大量信息，从职位描述到平均工资和预计的未来发展。这也将帮助你确定符合实际情况的优先选项：你正在考虑的职业领域有多稳定？对风险量？薪水范围是否可以接受？通勤距离怎么样？你需要为了培训或新工作而搬家吗？新工作会影响你的家庭吗？

• 通过其他人获得支持和信息

虽然你可以从研究和测验中收集大量信息，但是目前在你所选择职业岗位上工作的人所提供的信息是无法替代的。与该领域的某个人交谈能让你真正了解自己将要从事的工作类型以及是否符合你的期望。

更重要的是，你将开始在新职业领域建立联系，帮助你在未来找到工作。接近这样的人似乎有点令人胆怯？不必担心。网络和信息采集是重要的技能，可以大大促进你的职业发展。

你也可以考虑职业咨询或职业指导教练，特别是如果你正在考虑重大职业转变。有时别人客观的建议可以为你打开从没有考虑过的可能性。

评估你的优势和技能

一旦你对自己的职业道路有一个大概的了解，花一些时间来弄清楚你拥有什么技能以及你需要什么技能。记住，你并不是从头开始，你已经掌握了一些技巧。这些技能被称为可转移技能，几乎可以应用于任何领域。一些例子包括：

• 管理和领导经验

• 沟通交流（书面和口头）

• 研究和计划规划

• 公开演讲

• 解决和调解冲突

• 有效地管理你的时间

• 计算机能力

• 流利的外语

你的可转移职业技能是什么？

要发现你可转移的职业技能，请考虑以下事项：

• 不要仅限于自己的工作经历

当你考虑自己的技能时，请考虑所有类型的活动，包括志愿服务，爱好和生活经历。例如，即使你没有正式的管理或项目规划经验，建立图书俱乐部或组织玩具店等都是将这些技能付诸实践的方式。

• 列出你可能做到的成就

此时不要为在简历写格式化的技能而担心。你只需要开始考虑你拥有的技能。他是巨大的信心助推器，让你认识到你所有已经发展的才能。

• 与值得信赖的朋友，同事或导师进行头脑风暴

他们可能能够发现你忽略的可迁移技能，或者帮助你在将来更好地展示这些技能。

05

培养你的技能和经验

如果你缺乏所选职业要求的技能或经验，也不要气馁。你有很多方法可以获得。在学习的同时，你还有机会了解自己是否真正喜欢选择的职业，并建立可以指引你找到梦想工作的联系。

你怎样才能获得新的职业技能？

• 利用你当前的位置

寻找在职培训或可以发展新技能的项目工作机会。看看你的雇主是否会支付部分学费。

• 识别社区中的资源

了解你所在社区的计划。社区学院或图书馆通常提供低成本机会来加强计算技能，基础会计或业务发展等技能。当地商会，小企业管理部门或州工作发展计划也是很好的资源。

• 上课

某些领域需要特定的教育或技能，例如额外的学位或特定的培训。如果你已经接受过一些教育，许多领域都有提高课，你也可以参加夜校或完成兼职教育，这样你就可以继续工作。如果你在完成学业后留在公司，有些公司甚至会提供学费报销。

• 志愿者或作为实习生工作

通过主动服务或完成实习，可以获得一些职业技能。让自己与所选领域的人员保持联系也是一个额外的收获。

逐步开始自己的事业

如果你因长途通勤，老板为难而感到疲惫不堪，为自己工作的想法会对你更有吸引力。即使在经济放缓的情况下，你仍有可能找到完美的工作。

你可以利用你的专业知识，一些公司更愿意简化他们的职级并与外部供应商合作。但是，在你加入之前，应该做好企业的功课，了解企业实际所有人，别涉及到竞业协议。

确保你充满热情的完成你的商业观念。你将花费很长时间才能开始，并且可能需要一段时间才能让你的企业得到回报。

研究至关重要。花一些时间来分析你感兴趣的领域。你是否能填补未满足的需求？特别是如果你正在考虑在线业务，你的业务领域外包的可能性有多大？你的商业计划是什么，你的潜在投资者是谁？

预计收益有限或没有收入开始。特别是在最初的几个月里，正在建立自己的基础，可能会启动成本抵消所有初始利润，你需要确保在此期间有一个应对的计划。

06

实施你的职业转型计划

• 调整自己的节奏

职业变化不会在一夜之间发生，在从职业转型过程中，你很容易会被将要实施的计划弄的疲惫不堪。然而，你仍旧会带着对自己的承诺和动力实现目标。将大型目标分解为较小的目标，试着每天至少完成一件小事来保持势头。

• 慢慢适应你的新职业

在完全投入之前，花时间了解网络工作，志愿者，甚至兼职在新领域工作。它不仅可以过渡的更轻松，而且还有时间确保你选择了正确的道路，并能进行必要的更改，

• 照顾好自己

你可能会对职业转型感到非常忙碌，以至于几乎没有时间睡觉或吃饭。管理压力，正确饮食，花时间休息，运动和感受爱与爱其他人，这些会确保你有足够的精力去应对不断向前的巨大变化。

我不知道我们每个人是否都有自己的命运，或者我们都只是偶然地在微风中四处漂浮。

— the end —

作者 / Melinda Smith

Lawrence Robinson

Robert Segal

译者 / vincy张

编辑 / 阿乾

原文：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596

参考资料：

More than job satisfaction – How to create value in any job. (APA)

10 Tools to Create and Maintain Job Satisfaction – Tips for finding satisfaction in your job. (Psychology Today)

Transferable Skills List – To help you market yourself to employers and identify gaps where you might need more training. (About Careers)

The 10 step plan to career change – Checklist of areas to review in changing careers. (Quintessential Careers)

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