广东
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你有没有发现：点外卖时，你会毫不犹豫地滑走那些需要自己备注“少油少盐”的店铺；看视频时，算法直接把你最爱看的内容推到首页；甚至连走路，你都习惯打开地图App，哪怕那条路你已经走过一百遍。
这不是你懒。这是人类的出厂设置——走捷径，是为了节省能量。我们的祖先在草原上必须保存体力应对突发危险，这个本能刻在基因里，延续到了今天。
于是，在现代科技发达的社会中，快、省力、不用动脑，成了默认选项。而科学家现在发现：过度节省脑力，可能会缩短大脑的“健康寿命”。
大脑也需要“健身”
先看一个扎心的事实：在世界很多地方，人的寿命确实变长了，但“健康寿命”却在缩短。也就是说，最后那几年，很多人是在认知能力下降、甚至痴呆的状态中度过的。
但好消息是，我们完全可以主动干预。心理学上有一个概念叫“认知储备”——简单说，就是你大脑的“抗揍能力”。储备越高，即便大脑出现了一些病理变化（比如阿尔茨海默病相关的蛋白沉积），你依然可能不表现出任何症状。
那么，该如何增加这个储备？
答案出乎意料地简单——去做那些稍微有点挑战、让你不那么舒服的事情。
只需简单的做法，就可能延缓阿尔茨海默症的发生
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方法一：关掉导航，让自己“迷路”
你知道阿尔茨海默病患者最早出现的症状是什么吗？迷路。大脑里有一个叫“海马体”的区域，它负责空间认知和记忆，也是最容易被阿尔茨海默病攻击的地方，症状出现之前很多年就已经开始受损。
那怎么锻炼海马体？答案是：主动导航。
有一项有趣的研究发现：在所有职业中，出租车司机和救护车司机死于阿尔茨海默病的比例最低。为什么？因为他们每天都要在不依赖地图的情况下，在大脑中快速规划路线。神经科学家早就知道，伦敦出租车司机的海马体比一般人更大——这是长期“空间训练”的结果。
还有一项为期4个月的实验：让一批健康男性接受空间导航训练。结果发现，他们的导航技能提高了，而且海马体体积没有缩小；而对照组的同龄男性，海马体出现了正常的、与年龄相关的萎缩。
所以，下次出门，试着关掉手机导航。哪怕只是从公司走到地铁站换一条新路，都是在给你的海马体“举铁”。
方法二：社交不是闲聊，是大脑的“有氧运动”
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很多人觉得社交就是放松、消遣。但从神经科学的角度看，每一次有意义的对话，都是对大脑的多系统联合训练。
你需要调动语言区域来组织表达，调动记忆区域来回应当下的话题，甚至还要动用未来规划系统来回应“那你周末打算干嘛”这种问题。一次深入的聊天，比你刷一小时短视频“烧脑”得多。
研究也证实了这一点：社交活跃的百岁老人，大脑健康水平明显更高。在中年时期社交活动多的人，老年时的认知能力也更强。
更惊人的是：在一项针对1923名老年人的研究中，那些后来患上阿尔茨海默病的人里，社交活动最少的人，症状出现的时间比社交最多的人早了整整五年。所以，别把“约朋友聊聊天”当成浪费时间。它可能比你想象的要重要得多。
方法三：学点没用的东西，越新鲜越好
俗话说，活到老，学到老。学习，尤其是学习全新的、有挑战性的东西，能激活大脑的“神经可塑性”——也就是让大脑在老化过程中依然能长出新的连接，延缓细胞的衰老和死亡。
有一项从童年一直追踪到60岁的纵向研究发现，那些持续参与丰富活动（比如教育、休闲、阅读、讨论）的人，即使小时候的认知测试分数不高，到了老年也没有出现明显的记忆力衰退。
关键不在于你学了什么，而在于你让大脑接触到了“新东西”。哪怕是尝试走一条新的散步路线、学一门乐器、参加一个读书小组、甚至只是和朋友认真讨论一本你正在读的书——这些都算。
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大脑和肌肉一样，不用就会萎缩。你不需要一夜之间变成马拉松选手或围棋高手。只需要在生活里，增加一些简单的做法，如关掉导航，自己找一次路；约个朋友，认真聊一小时；学点没用的、新鲜的、让你有点费劲的东西。这些简单的做法会锻炼我们的海马体，可能延缓阿尔茨海默症到来的时间。
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只需简单的做法，就可能延缓阿尔茨海默症到来的时间-----兰世亭医学健康科普第4213帖
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