河南
练太极的人常说 “功夫深不深，先看腰胯根”。腰胯作为太极拳的 “发力核心” 与 “身法枢纽”，其运用水平直接决定了拳架的圆活度、劲力的通透度，更是区分新手与老手的关键所在。
很多人练拳多年仍不得要领，症结往往就在腰胯未能松活、配合不当。今天我们就来拆解腰胯的核心要义，看看如何通过腰胯修炼，让太极功夫更上一层楼。
腰在脊柱中起到十分重要的作用，它由五节腰椎构成，由尾闾向上第三节俗称腰眼，对应的正是命门穴。命门穴旁有 “后天之本” 的两肾，与神阙穴（肚脐）相对应，下方是气海穴（贮藏内气的关键部位），这一片区域俗称丹田，是修练太极内功的核心所在。
拳经有云：“主宰于腰”“刻刻留意在腰间”“命意泉源在腰隙”。这些拳论都阐明，无论是盘架还是推手，腰始终扮演着关键角色。腰是体态变化的核心，是十三势、八种劲运用和转变的总动力，而腰的松空更是肢体圆活、灵活转变的前提，因此松腰堪称重中之重。
不论是“腰隙”还是“腰间”之说，都在阐明腰的一种主要形态——空和松。只有腰松开，腰节才能分开，腰椎之间才有间隙，所以松腰才是命意的泉源。
杨澄甫太极拳十要中第三条特别提到松腰：“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动。” 只有腰部放松，双腿才能获得充足的力量，下盘才能稳固，身体的虚实变化才能通过腰部的转动灵活实现。
要想松腰，必先溜臀。唯有松腰方可踏入太极之门，唯有溜臀方能找到松腰之法，因此腰只能求松，切不可用硬力。腰松不开，脚步便难以踏实，膝胯也会随之僵紧。腰作为承上启下的大枢纽，若松不开则会形成 “一块板”，堵塞上下气机通道，上肢的肩、肘、腕、手四大关节的本力无法卸掉，周身挂力僵硬，如此便很难体会到阴阳转换、动作轻灵、行步如猫行、运劲如抽丝的太极韵味。
腰胯虽相连一体，但各有各的影响。塌胯也称坐胯，与顶头悬同为太极身法中立身中正的重要准则。从影响上讲，顶头悬与气魄和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲，化劲，发劲等密切相关。
塌胯是求得髋枢纽的灵敏，只需胯枢纽高度灵敏了，腰胯及全体才或许有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心。小腹是一身重心地点，所谓松腰塌胯，开裆沉气，气沉丹田等说法，都不外是低落重心而又灵敏平稳，再加上带轴的腰，扭转自若，才能化解对方的来力，平稳不败。
腰主动弹，以灵敏为用，从而动员四肢，这是练柔韧的根底；胯以沉稳为主，在灵活位移中稳固中轴。
腰胯固然连在一起却影响差别：功夫稍深者，行拳时会主动运用腰胯，四肢的运动不过是腰胯动作的外在延伸与表现形式；而功夫尚浅者，往往只见手脚盲动、乱动乱晃，却看不出腰胯的运动规律。
来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
