高中期末考试周，聊聊考前焦虑

期末考试季，有多少家庭正被一种无声的焦虑笼罩？

这几天，西城区高中陆续开始期末考试。我不知道别人家孩子状态如何，但我儿子确实在考前被焦虑困住了。

一、现象：当“考好”成为一种压力

期中考试，他考出了远超预期的成绩。我当时很惊喜，但心里也隐隐预感：孩子可能会为了保住名次而感到压力。

果然，这个情况真的发生了。

期中后的那段时间，他状态极佳，在校高效学习，自驱力很强。可临近考试，苗头就冒了出来。先是上周合格考前，他大概有一周每天睡不好。

可能是生物和历史平时没太用心，心里多少没底。好在合格考简单，花一两天突击就能搞定，这层担忧很快解除。

但到了期末考试前这一周，情况变严重了。他睡得特别差，每天早上起来都精神萎靡，一脸疲惫。这种状态，孩子不愿多说，我也不敢多问，也很难找到立刻见效的解决办法。

我甚至觉得，任何药物在这种时候都起不了真正的作用。这是一种必须由他自己趟过去的路。

看着他这样子，我心疼极了。刚过去的周末两天也没休息好，眼睛一看就是失眠了的感觉。

周六还算复习了一下，周日几乎什么都没做。早上起来吃过饭，又说累，回去躺着。好不容易磨到下午两三点，我们带他出去吃了家门口新开的烤肉，他挺开心，回来精神稍好一点。

洗了澡，我陪他背了会儿文言文，晚上他又在那打游戏休息了。

二、应对：你最大的帮助，是静静地接住他

在这种时刻，我们做家长的最可怕的，就是去催逼孩子赶紧复习。

初中时我不懂这个规律，一遇情况，自己的焦虑先把自己打垮，然后忍不住通过唠叨和施压去释放。那对孩子的影响，实在太坏了。

现在我看到他这样，心里反而能判断：孩子不是不想学，他是遇到了一个新问题——需要重新适应“考好了被关注”的新局面，需要练习如何应对随之而来的焦虑。

而我也学会了一个至关重要的道理：

当你看到孩子特别焦虑的时候，不要着急去安慰他，也不要试图做什么事情去“帮”他。因为说实话，你真的帮不到。你最大的帮助，其实就是静静地陪着他，能够托住他。

让他感觉到，我在这里是不必被打扰的，我是被深深信任的，我可以在家里随心所欲地调整状态，没有人会催促我。

父母不要急着在明面上去解决问题，你就安安静静地陪着孩子。

关于这一点，养娃合伙人的处理方式其实给了我很大启发。那天看到孩子状态差，我心疼得不行，他却轻描淡写地说：“这有什么，这就是他成长的一部分。如果连这点挫折、这点焦虑你都接受不了的话，那怎么行？”

这话乍一听，好像他完全不担心孩子，显得有点不近人情。但后来我发现他的处理方式其实是对的——他跟孩子之间保持着一种健康的边界感。孩子有孩子的课题，他有他的日常，该干嘛干嘛，不把自己的情绪卷入进去。

而我恰恰相反。我经常一看到孩子焦虑，自己的情绪就特别容易卷入，比孩子还紧张。可这种情绪的卷入，孩子是能敏锐地感受到的。他可能会因此觉得“我又让妈妈担心了”，心里反而多了一层负担，更不舒服。

所以你看，最好的处理方式，往往就是家长什么都不要做，像爸爸那样，平时该干嘛干嘛。看上去好像不近情理，可实际上，这才是最高级的托住。 你的稳定，就是孩子最大的定心丸。

这个道理，是我在初三和高一这整个过程中，用无数个揪心的日夜换来的。

当下的社会环境里，很多孩子都背负着类似的压力。他们必须学会的，不是消灭焦虑，而是与焦虑共处。

他现在高一出现这个状况，到高三时，也许就已经能熟练应对了。不是说焦虑消失了，而是当它再度袭来时，他心里能有一个比较平和的心态，知道该怎么处理。

我自己上高中时，也曾有过长达一年的焦虑期，经常连续好几天睡不着。亲身经历过就知道：刚开始焦虑时，心里慌、恐惧、焦急。但慢慢发现这主要来自考试压力，你就会学着去适应和调节它。

据我这么多年的经验：这种考前焦虑，没有任何外力能从根本上解决。药物或他人的安慰都只是辅助。最终，你一定得靠自己，学会与焦虑相处。

三、根源：家庭系统里的“隐形遗传”，与那只回头的“狼”

那孩子的焦虑从何而来？这件事，其实我一直很愧疚。

我是学了“家庭系统理论”后才明白的。在孩子成长那些年，我们家的“焦虑水平”比较高。“焦虑水平”是专业术语，指的不是表面的紧张，而是家庭成员互动模式中弥漫的、不易察觉的情绪底色。有的家庭低，有的家庭高。

没学这个理论前，我浑然不觉。孩子小时候在课外班学英语，老师邀请家长观摩。孩子学得很好，那会儿也小，但每次听说家长要去，就特别着急，甚至会哭。

后来那个年轻老师发现了异常，专门找我和爸爸谈话。老师也不知道深层原因，只是觉得我们是不是对孩子太苛刻了。

但我当时真的完全不知道。为什么？因为我就是在高度焦虑的家庭中长大的。我根本意识不到，自己的状态是不正常的，是对孩子成长有害的。

记得小时候带他去我父母家，他在那个环境里特别容易哭闹——他平时很乖。但去爷爷奶奶家就没有。

后来才明白：是那个环境的焦虑水平太高。我们成年人久处其中，早已麻木无感，但孩子的神经是敏感的，他能捕捉到那种不安，却说不出来，只能哭闹。

焦虑，是会“遗传”的。不是基因的遗传，而是互动模式的代际传递。

然而，承认这一点，对任何家长来说都极其艰难。昨天我看了一本很有意思的书，后续会和大家分享，是一位精神科医生写的，记录了她工作中亲历的各种“精神病”案例。

在其中一个亲子关系案例里，她打了一个非常精准的比喻：

当孩子抑郁发作、躺平之后，家长们常常形容说“感觉我的孩子被狼叼走了”。但作者说，如果你这个家长拿着枪去追打那只狼，但当那只狼猛地一回头，你发现——狼的脸，是你自己的脸。你还能开得了枪吗？

这揭示了一个残酷却普遍的真相：孩子身上的很多问题，根源其实是在家庭里面，甚至就在家长身上。

但更残酷的是，无论你怎么努力，绝大多数家长都极难意识到这一点。我们会本能地回避，拼命想从孩子身上找原因，从学校找原因，从社会找原因——总之，潜意识里非常抗拒从自己身上找原因。

我自己在咨询过程中，也遇到过太多太多这样的情况。往往需要一个非常重大的“关键节点事件”，像一道惊雷，把家长劈醒，他才有可能在巨大的冲击下，第一次敢于直面自己的问题。

这个觉醒，是解决问题的非常非常关键的一环。

四、反思：自驱力的另一面，是更深的耗损

小学二三年级老师提醒后，我和爸爸都有调整，慢慢改善不少。但小升初和初中那几年，中考的压力很大。部分原因确实是我太焦虑了——不是强势施压那种，而是当孩子有情绪时，我完全接不住。我自己的焦虑，甚至比孩子还甚。

刚过去的周六和养娃合伙人散步，他说：“那时候你可能自己都感觉不到，有时孩子一遇事，你明显比他还焦虑，说话声音都变了。”

如果你本身就是“焦虑体质”或高敏感人群，就一定要有意识地去学习如何在家庭中克服这一点。否则，你的爱里会带着刺。

话说回来，初中孩子一直很努力，但在那个环境里，他很难获得正反馈。一个自驱力很强的孩子，动力越强，越是得不到正反馈，就会陷入恶性循环：越努力，越受挫。

到了高中，他奋力一搏，突然发现自己的力量很强大，这对他来说是一个需要面对的新情况。目前他还在学着掌控这股力量，适应“考得好”带来的新压力。这个过程，必然面临各种情绪上的损耗。

所以我们首先要意识到：任何一个有自驱力、有上进心、对自我有要求、主体性很强的孩子，在人生的某个阶段，几乎必然会遇到这种焦虑。

这种对自我的折磨，是他成长必须经历的一环。早点遇到这个问题，不是坏事。早点学会处理它，这就是成长的契机。

同时，我们也要对“焦虑”本身有更清醒的认识：它一旦出现，就可能反复来袭，很难被彻底根除。

我自己就是高三时焦虑症状爆发，持续了大半年，高考后看似好了。但它造成的深远影响是，在之后长达几十年的时间里，每当我预期第二天有重要的事情，头天晚上基本都会失眠，而且是彻夜失眠。

这种状态，一直到我快40岁，对人生、工作、人际关系有了很多深刻思考后，才得到很大改善。

所以，请正确认识焦虑：别指望有任何灵丹妙药能一劳永逸。它需要我们用自我觉察去控制，也需要我们教会孩子，给自己时间，慢慢地学会与焦虑共存。

五、接纳：心疼与理智，都是爱

昨天看到孩子状态那么差，我真的特别难过。我当然知道那是他成长的一部分，但他是我的孩子呀，我依然会心疼。只是这份心疼，我得自己悄悄消化，不能再让它影响到孩子。

做父母，大概就是这样一场修行：

看着他经历风暴，把催促的话咽回去，把自己的焦虑抚平，不做那个急于解决问题的人，而是做那个始终静静站在那里、稳稳托住他的容器。

而这一切的前提是，我们要有勇气，在“狼”回头的那一刻，看清并承认自己的脸。

我们无法替孩子挡住所有风雨，但可以让自己不再成为风雨的一部分。

以上。

祝各位考生及家长都能开开心心度过考试周~~