北京
告别紧张的校园课堂，孩子们终于迎来放松、休憩、充电的时光。不用早起早读、没有密集课程，不少孩子开启了熬夜玩手机、顿顿吃冷饮、久坐不运动的假期模式。
但每年暑假，都是学生群体健康问题的高发期：肠胃疾病、近视加深、肥胖积食、情绪烦躁、意外损伤接踵而至。
假期是成长的休整期，不是健康的透支期。为守护广大青少年身心健康，北京瑶医医院特别整理学生暑期健康指南，家长、学生请共同查收！
饮食健康：拒绝生冷乱食，守住肠胃防线
严控生冷寒凉食物：
冰镇西瓜、冰淇淋、冰镇饮料、冰汽水是孩子暑期最爱，但过量食用会刺激娇嫩的肠胃黏膜，导致肠胃痉挛、腹痛、腹泻、呕吐。尤其是空腹大量吃冷饮，极易引发急性肠胃疾病。
少吃垃圾食品，三餐规律：
假期在家，很多孩子三餐颠倒，不吃早饭、深夜吃夜宵，频繁吃炸鸡、烧烤、膨化零食、高糖甜品。
长期高油、高糖、高盐饮食，不仅会造成儿童肥胖、龋齿，还会加重肠胃、肝脏代谢负担，引发上火、便秘、内分泌紊乱。
警惕食物中毒与变质食材：
夏季高温，剩饭剩菜、水果、熟食极易变质发霉。提醒孩子不吃隔夜剩饭、不吃腐烂水果、不买路边三无小吃，生食瓜果必须清洗干净，杜绝病从口入。
作息健康：告别熬夜赖床，养好精气神
上学期间作息规律，一到假期彻底“摆烂”：白天呼呼大睡，深夜追剧、打游戏、刷短视频，昼夜完全颠倒。虽然假期无需和上学一样紧绷，但切忌昼夜颠倒。建议每晚23点前入睡，保证8–10小时充足睡眠，早睡早起、午休半小时，稳住身体生物钟，养足精气神。
视力健康：远离屏幕伤害，预防近视加深
严格控制电子产品使用时间，单次看屏幕不超过30分钟，每日总时长尽量不超过2小时。
坚持20-20-20护眼法则：每用眼20分钟，看20英尺外远处物体20秒。
杜绝躺卧看手机、关灯看屏幕，保持端正用眼姿势。
每天保证2小时以上户外自然光活动，多远眺、看绿植，放松睫状肌。
运动健康：拒绝久坐躺平，增强体质
选择清晨或傍晚凉爽时段，进行跳绳、跑步、打球、游泳、骑行等户外运动。
坚持每日适度锻炼，既能强身健体、提高免疫力，还能舒缓情绪、释放压力、促进骨骼生长。同时提醒孩子运动量力而行，避免剧烈暴晒运动，预防中暑、运动损伤。
夏季是各类意外事故高发季节，安全教育一刻不能松懈
1.防溺水：牢记“六不准”，不私自下水游泳，不擅自结伴玩水，远离河道、池塘、水库等危险水域；
2.防中暑：高温天气减少外出，出门做好防晒，及时补水，出现头晕、乏力、心慌等中暑症状及时休息降温；
3.居家安全：正确使用电器、燃气，不触碰危险物品，独自在家不给陌生人开门；
4.出行安全：外出遵守交通规则，不追逐打闹，乘坐正规交通工具，不离家长视线。
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