黑龙江
脾胃越养身体越稳！中老年简单养胃小方法
很多中老年人总觉得浑身没劲儿、吃饭不香、稍微吃点凉的油的就肚子胀、不消化。
其实人上了年纪，百病先从脾胃虚开始。脾胃是咱们身体的“营养加工厂”，脾胃虚弱了，吃再多补品、再好的饭菜，身体都吸收不进去，反而堆积在身体里，造成各种小毛病。
今天给大家分享几个中老年人人都能做、不花钱、超温和的日常养脾胃小习惯，不用瞎吃药、不用复杂调理，坚持做就能慢慢把脾胃养结实。
一、晨起一口温水，唤醒脾胃
很多老人早上起来直接空腹吃饭，这其实很伤脾胃。
经过一整晚的睡眠，肠胃处于休眠、干燥的状态，这时候直接进食，肠胃负担会特别重。
正确做法：
早上起床洗漱完，喝一杯温温的白开水，小口慢咽。既能冲刷肠胃垃圾，又能温和唤醒脾胃功能，让肠胃慢慢苏醒，后续吃饭消化更顺畅。
切记：不喝冰水、不喝烫水、不空腹喝浓茶，对脾胃刺激太大。
二、三餐定时定量，别饥一顿饱一顿
现在很多中老年人饮食习惯不好，早上懒得吃、中午随便吃、晚上暴饮暴食，这是脾胃变差的最大元凶。
脾胃最怕“折腾”，规律吃饭就是最好的养生。
给大家总结了家常养胃吃饭准则：
1. 早餐一定要吃，尽量在9点前吃完，养胃补气；
2. 午饭七分饱即可，荤素搭配，别太油腻；
3. 晚饭少吃、吃早，睡前3小时尽量不进食；
4. 切忌狼吞虎咽，细嚼慢咽能大大减轻脾胃负担。
长期三餐规律，你会明显发现：肚子不胀气了、大便规律了、整个人精神头都足了。
三、少吃三类伤脾胃的食物
中老年脾胃功能退化，不像年轻人代谢快，这三类食物尽量少吃：
生冷寒凉食物
冰饮、凉菜、生食瓜果、隔夜凉饭。寒凉最伤脾胃阳气，吃多了容易胃痛、拉肚子、手脚冰凉。
重油重盐重辣食物
肥肉、油炸食品、重口味咸菜、辛辣饭菜。太油腻会积食，加重肠胃消化负担，久而久之脾胃越来越虚弱。
过甜的零食糕点
蛋糕、饼干、含糖饮料、糖果。甜食滋腻，容易困住脾胃湿气，让人浑身发沉、没精神、胃口变差。
四、日常简单小动作，躺着坐着都能养
不用跑步、不用跳操，适合中老年、体弱人群的脾胃养护小动作，随时随地能做。
揉腹养脾胃
每天睡前、晨起平躺，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉肚子5分钟。
坚持揉腹可以促进肠胃蠕动，改善积食、腹胀、便秘，温和调理脾胃运化能力，长期做脾胃越来越通畅。
踮脚健脾
每天空闲的时候，原地踮脚30下，缓慢踮、缓慢落。
中医常说“踮脚养脾胃、通气血”，动作轻柔不费力，能带动全身气血循环，改善脾胃虚弱带来的乏力、气短问题。
五、少思虑、不生气，脾胃少生病
很多人不知道，情绪最伤脾胃。
经常胡思乱想、爱操心、生闷气、焦虑纠结的人，大多脾胃不好、胃口差、身体消瘦或虚胖。
气不顺，脾胃运化就会停滞，湿气、积食全都堆积在体内。
中老年养生，一半靠吃练，一半靠心态。放宽心、少较真、少生气，脾胃舒服，身体自然少出毛病。
写在最后
脾胃不是一天变差的，也不可能一天养好。
对于中老年人来说，最贵的养生，从来不是昂贵的保健品，而是规律吃饭、温和养护、心态平和。
把这些简单的日常习惯坚持下来，脾胃强健、气血充足，整个人气色、体质都会悄悄变好，少遭罪、少生病！
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