北京
小暑是夏季的第五个节气，也是盛夏的正式开端。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，入伏前的小暑时节，气温骤升、雨水增多，空气闷热潮湿，湿热之气弥漫周身。
此时人体阳气浮于体表，脏腑内里相对空虚，极易出现心烦失眠、困倦乏力、脾胃虚弱、湿气缠身等问题。小暑养生，重在祛湿、养心、护脾胃，顺应时节调理身体，可为一整年的健康打下基础。
起居有度：少熬夜，护阳气
小暑昼长夜短，暑气最易耗伤阳气和心神。很多人会出现午后昏沉、晚上失眠、心慌气短的情况，这都是心神耗损、阳气不足的表现。
建议早睡早起，尽量23点前入睡，避免熬夜伤阴耗气。中午可小憩15—30分钟，养心安神、缓解夏乏，补足身体元气。
同时切忌贪凉，不要长时间待在低温空调房，避免直吹风扇、空调，睡前尽量关闭空调，防止寒湿入侵体内，引发关节酸痛、感冒畏寒。
饮食清淡：健脾祛湿，清热不寒凉
盛夏湿热交蒸，脾胃运化功能减弱，暴饮暴食、辛辣油腻、生冷冰饮，最容易加重脾胃负担，引发腹胀、腹泻、食欲不振，还会堆积湿气。
小暑饮食核心：清淡、温润、祛湿、健脾。
日常可多吃冬瓜、山药、薏米、莲子、绿豆、丝瓜等清热祛湿、健脾养胃的食材。
切忌过度贪凉，长期吃冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果，会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积，出现浑身沉重、四肢乏力、面色暗沉等问题。喝水以温开水为佳，少量多次饮用，补充津液。
静心养心：防暑除烦，安稳心绪
夏季在五行中对应“心”，小暑高温燥热，最容易“心烦气躁”，也就是我们常说的“情绪中暑”。烦躁、易怒、焦虑、失眠，都是心气不舒的表现。
养生先养心，夏日养生贵在平和。日常可放慢节奏，静心少怒、平稳情绪，闲暇时静坐调息、散步舒缓身心，保持心态平和，方能心气顺畅、五脏安和。
适度运动：微微出汗，祛湿排毒
小暑不适合剧烈运动、大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津，导致体虚乏力、头晕心慌。
建议选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢走、轻柔拉伸等温和运动，让身体微微出汗，帮助排出体内湿气、疏通经络，切忌大汗后冲冷水澡。
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