湖北
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有姐妹留言说：动作有点难不敢做，有没有简单一点的，站着练瘦肚子的动作……
那今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹练习，这种高抬腿的动作真的巨瘦肚子，而且简单好坚持，适合新手
在家/在公司随时可以练，每天练习1-2遍，腹部超级酸爽，侧腰赘肉咔咔掉，小腹平坦了，腰背也不痛了，还能瘦腿。
图片中红色的肌肉是每个动作发力的部位，练到了会有酸胀感，新手可以自测一下是否做对了。
动作1：
- 自然站立，左脚向外打开一步
- 脚尖向外，右手叉腰
- 吸气，身体延展一条直线
- 屈左手肘在身体旁侧
- 呼气，腹部核心收紧保持身体稳
- 利用侧腰发力
- 抬起左腿向上，同时屈左手肘
- 手肘与左腿相互靠近
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：所有的动作的起始位头颈、肩背、骨盆双腿一条直线，不要弯腰弓背也不要塌腰挺肚子，腰背立直，肚子像束腰带一样收紧。
动作2：
- 自然站立，双脚分开一肩宽
- 双手臂侧平举，屈手肘在胸部前侧
- 吸气，头颈脊柱延展一条直线
- 呼气，腹部核心收紧，下腹部发力
- 抬起右腿向上，同时右手拍大腿
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
呼吸注意点：采用鼻吸口呼的普拉提呼吸方式，全程肚子收紧，不要挺腰鼓肚子，吸气，胸腔扩张身体延展，呼气，肚子收紧，发力做动作。
动作3：
- 在动作2的基础上
- 吸气，身体延展拉长，双肩下沉
- 双手臂向外转动打开，掌心朝前
- 呼气，腰腹核心收紧，下腹部发力
- 左右交替抬腿向上
- 同时肩背发力双手
- 臂从身体两侧向上举过头顶
- 重复练习10-20次
注意点：新手不会收紧肚子，练习的时候腰酸大腿酸，就是肚子不酸
可以咳嗽两次，用手戳肚子，硬硬的就是收紧了，也可以吸气3秒，呼气6秒，练习3-5组呼吸，腹部感受到酸酸的就是激活了。
动作4：
- 在动作3的基础上
- 屈手肘向外，双手握拳
- 双手臂在身体前侧呈“钻石型”
- 吸气，身体延展拉长
- 呼气，腰腹核心收紧
- 抬起右腿向左向上
- 同时身体向右扭转
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程肚子发力70%，双腿辅助发力30%，将意识更多的关注在肚子上，用意识控制，让肚子更多的去发力。
动作5：
- 在动作4的基础上
- 屈手肘在身体旁侧
- 吸气，身体延展拉长
- 呼气，抬起右脚向上，左手拍右脚
- 类似于踢毽子的动作
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
动作6：
- 站立，双脚分开两肩宽
- 脚尖微微向外，膝盖脚尖同向
- 吸气，双手臂前平举
- 身体向左扭转
- 呼气，抬起右腿向左向上
- 同时侧腰发力身体向右扭转
- 吸气，还原，重复练习10-20次，换边
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