湖北
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最近，有姐妹留言问：有没有针对上半身肩颈的练习，适合新手小白在家练的，有点驼背，肩颈也不好……
那今天就跟大家分享6分钟木杆肩颈练习，没有木杆的可以用家里的撑衣杆代替
4个动作超级简单，适合新手，以及久坐伏案、肩颈不适人群练习
每天跟练2-3遍，深度打开肩颈，改善含胸驼背，远离肩颈疼痛、颈椎病，身体轻盈了，整个人都挺拔了，超级舒服！
动作1：
- 自然站立，双手握住木杆两侧
- 木杆可以选择1.2米或者1.5米
- 双手分开1米的距离
- 吸气，双手臂前平举
- 呼气，向上举过头顶向后
- 整个胸腔打开，吸气，还原
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程保持头颈、脊柱、骨盆、双腿正位一条直线，腰腹核心收紧，不要塌腰挺肚子。
动作2：
- 在动作1的基础上
- 双手分开更多一点的距离
- 吸气，身体延展
- 双手握杆在身体前侧
- 呼气，双肩放松下沉
- 手臂向上向后向下
- 木杆绕过头部来到背部后侧
- 吸气，反向返回
- 重复练习10-20次
注意点：手臂不能向后打开，肩颈僵硬的人可以根据自己的情况，双手握杆的距离远一点或者做到自己的幅度即可。
动作3：
- 站立，双手握杆1米的距离
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，屈右手肘向后向下夹住背部
- 顺势屈左手肘靠近头部后侧
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程保持腰腹核心收紧，头颈脖子后侧延展，不要向前伸脖子，将意识关注在肩背上，肩背主动发力带动手臂做动作。
动作4：
- 双手反向握杆在身体后侧
- 双手的距离1米或者更小的距离
- 吸气，身体延展一条直线
- 呼气，手臂向后向上抬
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：抬手臂向后向上的时候，身体不要向前，同时不要耸肩伸脖子，如果抬高就身体变形了 ，就需要降低抬起的高度，新手30-45度，有经验的练习可以可以更高。
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