上海
文章编号：F20260404
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1169 篇文章
你是否常常陷入“内心戏很足”的状态？
就是那种挥之不去的思维漩涡，即使你很想摆脱，却怎么也逃不出来。
你会深陷在重演过去的互动、预演未来可能发生的场景、严厉地评判自己、也严厉地评判他人之中，以至于感到精神枯竭、精疲力尽、愤怒不已，并且被自我怀疑折磨得痛苦不堪。
这种非常普遍的状态，是生命运作机制中不可或缺的一部分。
但对很多人来说，这种内心戏很容易失控。我们大多数人陷入内心戏的程度，远远超出了对自身有益的程度。
如果你想知道自己是否容易陷入不健康的过度思虑，并且这种程度已经超出了对自身有益的范围，那么下面的内容会帮你理清一些头绪。
问自己几个问题
通过咨询多位心理学专家，借鉴一些用来评估“过度思虑倾向”的经典问题，我们整理出一套简单的自我对照方法。
请注意：这个方法不是为了给你打分，也不是要下什么“诊断”。它能帮你做的是，让你看看，在日常生活中，“过度思虑”到底是什么样子，你自己又到底做了多少。
最终目标是：帮你判断，那些不想要的、翻来覆去的过度思虑，是否正在加重你生活中的痛苦。
如果是的话，你是否愿意为此做点什么。
请阅读下面的描述，并判断哪些符合你的情况。
在这个过程中，你可以回想一下自己过去（甚至就在昨天）对一些困难经历的种种担忧，并想一想这些担忧是否正在加重你的过度思虑。
请阅读下面的每一条描述，然后做出判断：
选择“同意，这说的就是我”（也可以简单打个√），或者“不同意，这说的不是我”（也可以打个×）。
1.同样的想法在我的脑海里一遍又一遍地出现。
2.我会发现自己反复重温过去的某些记忆或事件，怎么也放不下。
3.我无法停止在脑海里反复回放几天、几周甚至几年前发生的对话，总在想我当时本来可以说什么、应该说什么。
4.我经常感觉自己无法控制脑海中冒出来的那些想法。
5.我常常纠结于过去发生的事情，或者担心未来会怎样。
6.跟别人吵完架很久以后，我的思绪还是会不断回到那件事上。
7.我的思绪会干扰到我专心做眼下需要关注的事情。
8.常常过了很长时间，我才意识到自己一直沉浸在思绪里。
9.有时我很难关掉关于自己的负面想法。
10.我非常强烈地想要知道未来会发生什么，很难忍受不确定感。
请记住：这里不是要给你打分，也不是在评判你。
判断这些描述是否符合自己，只是一个帮助你诚实地进行自我检视的工具，让你看看，过度思虑是否已经成为你的一种常见习惯。
判断你当下的情况
如果你对上面大部分描述都表示同意，那么你很可能会经历超出自身健康范围的过度思虑。
这一点你可能早就心知肚明，哪怕你之前从未给它命名，也没觉得它是个问题。
如果你对其中不少描述都表示同意，那么你很可能正在经历比自己想要的更多的过度思虑。
如果你对大部分描述都表示不同意，那你很幸运！
你很可能属于那少数没有过度思虑问题的人群。
不过，对于那些同意了大部分或许多描述的朋友，请记得，我们都在同一条船上。
我们大多数人都在经历着远超自己意愿、也远超健康限度的过度思虑。
好消息是，最新的神经科学研究提供了海量信息，告诉我们如何把“过度思虑”这种本能反应，转变为一种用于反思、洞察和成长的资源。我们之后会为大家做进一步的分享。
End
作者 |唐娜·杰克逊·中泽（Donna Jackson Nakazawa）是一位获奖无数的科学记者，著有八本书，探讨情绪、逆境与身心健康之间的关联。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟(248）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Phyllis(231）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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