湖北
很多人把拉伸当成可有可无的环节，训练结束拿起手机就走，甚至连5分钟都舍不得留。
事实上，一次高质量的拉伸，可能比多做两组训练更有价值。
为什么一定要拉伸？
拉伸最大的作用，并不是让身体变软。
真正重要的是，它能够帮助肌肉恢复正常长度，缓解紧张，提高关节活动范围，让身体保持更好的运动状态。
长期坚持拉伸，你会发现很多变化：
身体没那么僵硬了
训练动作更加流畅
深蹲更深、卧推更稳、硬拉更顺
第二天酸痛感减轻
体态越来越挺拔
对于长期久坐的上班族来说，拉伸更是改善圆肩、驼背、骨盆前倾等问题的重要习惯。
拉伸到底有什么好处？ ① 提高训练表现
肌肉长期紧张，会限制动作幅度。
例如胸肌过紧，卧推容易肩痛；髋屈肌太紧，深蹲很难蹲深。
适当拉伸可以提高身体灵活性，让动作更加标准，也更容易找到目标肌群发力。
② 帮助身体恢复
训练结束后，肌肉会处于紧张状态。
适当放松和拉伸，可以帮助身体逐渐恢复到正常状态，让身体感觉更加轻松。
虽然拉伸不能完全消除延迟性肌肉酸痛，但它能够改善身体舒适度，让恢复过程更加顺畅。
③ 改善体态
很多人体态不好，并不是骨头长歪了。
而是某些肌肉长期紧张，另一些肌肉长期无力。
例如：
胸肌太紧，容易圆肩；
臀肌太弱，髋部活动受限；
腿后侧太紧，弯腰困难。
长期坚持拉伸配合力量训练，对改善身体姿态会有很大帮助。
④ 降低运动损伤风险
柔韧性不足时，动作容易代偿。
时间久了，肩、腰、膝等部位承受的压力就会越来越大。
规律拉伸能够改善关节活动范围，让身体在运动中更加协调，从而降低部分运动损伤风险。
拉伸什么时候做最好？
很多人都会问：
训练前还是训练后？
其实两者并不一样。
训练前：
建议做动态拉伸，激活身体，提高关节活动度，让身体进入运动状态。
训练后：
建议做静态拉伸，每个动作保持20～40秒，帮助放松紧张肌肉。
如果平时久坐，每天单独抽10～15分钟拉伸一次，效果也非常不错。
下面这套全身拉伸动作，建议直接收藏
图中已经用红色标出了对应的拉伸肌群。
无论你是健身爱好者、跑步、打球，还是长期坐办公室，都可以根据需要选择对应动作进行练习。
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最后提醒大家
拉伸不是比谁压得更低、拉得更疼。
真正有效的拉伸应该是有轻微牵拉感即可，不要追求疼痛。
每个动作保持20～40秒，均匀呼吸，不要憋气，也不要剧烈弹震。
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