凌晨三四点醒来怎么办？四个原因分析与快速入睡实用技巧

对于一个人来说，失眠其实比早起难受的多了去了，尤其是好不容易睡着后又醒来，一看时间才3、4点，想再次入睡又很难，第二天醒来之后也会经常感觉没精神，真的是很痛苦，也想一夜无梦睡到起床时间，但就是很难，这是为什么?是不是身体出什么问题了?

经常在3、4点醒来，或许与4个原因有关，看看你可能因为什么

1. 神经衰弱

结合现代人的生活节奏来看，加上这几年来疫情的影响，我国的经济被压制很久，房贷、车贷、孩子老人的赡养问题等，让大家身上背负着巨大的担子，有没有什么喘息的时间。

与铜墙铁壁不能比的凡胎肉体自然就会慢慢的被击垮，出现神经衰弱的情况，除了失眠，还会有紧张性头痛、大脑疲劳迟钝、容易发脾气、焦虑等病症。

2. 更年期提前

来月经的女性在身体衰老之后就会进入更年期，我国女性普遍是在45—55岁进入更年期的，处于更年期的女性因为身体激素变化影响，无论是身体还是情绪都会有所变化，不仅会有睡觉盗汗、多梦、烦躁、易怒、胸口发闷等情况，还有睡眠质量降低，半夜容易失眠。

3. 呼吸暂停综合征

这种病症容易出现在肥胖人士身上，也是现代人身上常见的睡眠方面的疾病，就是在睡觉的时候打呼噜，打呼噜的过程种呼吸会暂停，大会因此容易缺氧，从而影响睡眠，还会头疼，所以肥胖人士一定要警惕。

4. 脾胃不好

中医上脾胃是掌管进入人体的食物的消化吸收，不仅与身体营养健康有关，同时也关系着人体的睡眠。

要是脾胃不和的话，《医学心悟·不得卧》表示“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛”也就是说脾胃不好会影响睡眠，尤其在睡前饮食就会增加脾胃负担，引发失眠。

由此，经常失眠的人可以对照看看自己是因为哪个原因引发的，除了以上几个比较严重的情况，大家也可以看一看是不是因为环境的影响，例如噪音、卧室的湿度、温度、光线等，也会影响睡眠质量的。

无论是因为什么原因，从身体健康的角度出发，失眠都是不好的事情，无论是对于什么人，所以说发现自己失眠就要好好的找出原因，避免引发不良后果，例如《美国心脏协会杂志》发表研究表示失眠会增加9种心血管疾病风险，也就是是变相的增加死亡风险，影响寿命。

尤其是有些人失眠比较严重，自己都不知道，《封面新闻》分享出一个国际公认的睡眠自测表，下面大家可以自己做一下测试，看自己是什么程度的失眠。

以下每一点都有4个选择，大家可以记住每一题的分，最后要合计。

0：没问题、1：稍微慢、2：明显慢、3：严重慢、直接睡不着

①：关灯到入睡的时间

②：晚上醒来次数

③：是否提前醒来

④：总睡眠质量

⑤：白天情绪

⑥：身体功能(记忆力、体力、精神等)

⑦：白天瞌睡

以上就是所有自测的项目，如果所有分数加起来在0—3分的话，恭喜你，睡眠质量没什么问题，如果在4—6分的话，可能有失眠现象，如果在7—24分的话，可能是失眠了。

要是怀疑自己失眠最好是去医院做一下心理测试，也可以进行心理诊疗，医生也会根据你的情形，建议你服用安眠药物。

但自己不要私自购买服用，因为安眠要不仅仅只是安眠

安眠药之所以具有促进睡眠的效果，与里面的安定药物有关，因为作用于大脑，所以要是服用不对的话也会影响大脑健康。

让人对此药物产生依赖性，有身体无力、头晕、身体反应慢等症状，甚至是带来生命危险，但对于真正失眠的人来说，安眠药确实也是一个“救命药”，所以没有经过医生的诊断不要随意的认为自己失眠严重，随意的吃药。

要是在3、4点醒来之后，如何快速入睡?

都说晚上是大脑最活跃的时候，因为在床上无聊的时候总是会容易胡思乱想，思维尤其的活跃。

广州医科大学附属第二医院老年科主任徐米清表示，半夜醒来睡不着的话，越安静的躺在床上，其实越容易胡思乱想，可以起来活动一下身体，深呼吸、做做轻松的家务、打打太极等，不要做剧烈的运动，也不要动脑筋，也不要喝咖啡、浓茶、更不要随意服用安眠药。

中医认为，凌晨醒来多数是肺火旺，可以双手握拳之后，中指的位置就是手上的劳宫穴，可以按摩这个穴位，微微的有胀痛感，同时活动手指，10分钟就好，每天1次、2次也可以

饮食结构不合理,生活差,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久, 产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产 生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,根源在胆

当有了胆囊炎，也没有必要对其产生恐惧和害怕，而是要积极应对，有空到苏北灌南一带，到野地采挖些灌南|苦菜，煮些苦菜汤调之，虽然不起眼的苦菜，有时起到意想不到的作用呢，很多人因此而受益。

综上所述，睡觉虽然不用动脑筋，也不用消耗什么体力，但对于身体健康而言确是潜在的威胁，是一把危险的刀，发现自己睡眠质量下降，可能就是疾病信号，可以对照以上几点看看，或许可以找到答案。