最强「前额叶」健身操：两个字（大人小孩都管用）

今年，全网突然关心起了自己脑子里这块“总司令”——前额叶。

不管我打开哪个社媒平台，总能刷到：

大家在纷纷确诊前额叶受损，都在说“要养好你的前额叶”，甚至还“建议把前额叶纳入择偶标准”

看，火热程度，连官媒都关注到了⬇️

哈哈哈，前额叶到底是个什么东西啊？

怎么人人都想富养它？

（悄悄剧透下，我还真有一个你可能想不到的，但亲测有用的好方法）

图源：网络

01

别急，真不是脑子坏了！

先说，前额叶是啥？

它可以说是我们大脑的中央处理器。

图源：《自洽大脑》

它位于额头正后方，占大脑皮层的近三分之一，是我们的“理性制动器”和“未来规划师”，主要负责做：

逻辑决策（权衡利弊、制定计划）。

冲动控制（抑制不该说的话、不该做的事）。

注意力过滤（屏蔽杂念，专注当下）。

社交认知（共情、理解潜台词、约束道德行为）。

可以说，那些让你觉得自己“像个高级成年人”的能力，基本都归它管。

这么一看，就知道为什么大家都能代入了。

“原来，我表达没有逻辑、执行力不行、注意力不集中、记忆力像金鱼、情绪说爆就爆、明知道该睡觉了手机就是放不下来……

这些，真不怪我啊，是我前额叶还没长好啊！”

图源：网络

当然，网上天天在说的“前额叶受损”，也不真是脑子坏了。

医学意义上的前额叶受损，指的是大脑前额叶区域因外伤、脑卒中、肿瘤、神经退行性变、感染/炎症、多发性硬化等因素导致的结构性损伤或功能性障碍。

而是，大多数现代人，都陷入了一种典型的「前额叶混乱状态」。

我们每天被碎片化信息轰炸、被各种琐事推着走。

前额叶本身负责逻辑、条理和清晰思考，但因为日常我们给它输入的全是杂乱、琐碎、不成体系的东西，导致它“罢工了”。

对了，你们认识他吗？我刚读完他的书《为父则刚》

图源：小红书@杨雨坤-Yukun

那，怎么办呢？

富养前额叶的方法网上有很多，比如冥想、戒手机、早点睡、少刷短视频……

这些都对（但也很难做到，对不对）

今天我想说一个你可能没想过的答案，真的可以对抗“前额叶混乱”，并且让你的前额叶更加发达！

图源：影视剧截图

02

前额叶最喜欢的“健身操”

对前额叶友好的训练，其实就两个字：复述

啊？就这？

对滴！作为过来人必须要说：我第一次在网上刷到“复述是锻炼前额叶最优训练”时，一下子就灵光乍现：这和我之前很多很多经历都互相印证了啊！

是的，在大脑层面，复述其实是一套非常完整的“前额叶健身操”。

我们可以回忆一下，当你试图用自己的话把刚听到的东西重新讲出来的时候，你脑子里发生了什么：

你要从一堆信息里提取关键内容，这是前额叶的“筛选”功能；

你要判断哪些重要哪些不重要，这是前额叶的“优先级排序”；

你要把碎片信息按顺序重新组织成一段话，这是前额叶的“逻辑构建”；

你要一边说一边盯住核心别跑偏，这是前额叶的“注意力调控”；

如果是对别人说，你还要观察对方的反应，随时调整表达方式，这是前额叶的“认知灵活性”。

这一套标准化流程，前额叶的核心功能就被整理了一遍！

你们看，我们从小带孩子做的复述这件事儿，真不只是语言表达的训练，它完完全全适合给所有人“练脑子”啊。

图源：影视剧截图

就说说我自己身上的感受吧。

我这几年，写文也好，做视频，做直播也好，我的表达能力、思考能力的提升，真就是在复述这件事里一点点长出来的。

我最开始写200字都要憋半天，到现在不仅能轻松坚持每天输出，写了3000多篇文章，出了8本书……

就是从做早期教育时，每天把一本书的核心内容讲给别人听，把从顶尖康复师、早教老师那儿学来的经验分享出来，开始的。

写公号这么多年，我每天也都在做这件事儿：

我最近收获了什么？哪些点对大家最有帮助？要怎么讲才能让大家都听得懂？

每做一次，就是一次完整的整理输出。这十年就是这样一个刻意练习“复述”的过程。

任何时间，任何地点，掏出电脑……没有什么能够打败一个不断写作的女性~

图源：自己的

于是慢慢的，因为“输出”倒逼“输入”，我学东西效率更高了；因为不断要把事情说清楚，我的逻辑链条更完整了，脑子变更清楚了，表达也更高效了。

包括这几年我和大家分享过无数次的“多和孩子去复盘”，也是一样的练习。

很多朋友跟我说，我每次问孩子今天在学校怎么样啊，他总是不知道说什么；包括自己想跟孩子讲有些事情的时候，也常常觉得说不清楚。

那我们最开始，就可以从这一个小点，比如复盘自己的情绪开始。

慢慢你就发现，自己和孩子的前额叶都更“发达”了。

图源：影视剧截图

03

来，现在咱们就试一下

先别着急往下翻，仔细读下面这段文字：

一间早晨的厨房。灶台上有一只烧水壶，壶嘴正冒着白汽。旁边的沥水架上立着一个蓝色瓷杯和一只白盘子。窗外有一棵树的影子投在台面上，影子随着风轻轻晃动。冰箱门上贴着一张黄色的便利贴，上面写着“记得买牛奶”

然后把手机屏幕扣在桌上。

现在，试着用你自己的话，把刚才看到的内容复述一遍，不用背，就假装你的对面有个人，你要跟他分享。

好了，翻回手机。

刚才你复述的时候，大脑里发生了什么？

你是不是下意识只记住了画面中最突出的几个东西？（筛选）

你是不是自动调整了讲述的顺序，比如先说动的再说静的？或者先讲近的再讲远的？（排序）

你是不是自己加了一些连接词让整个描述更自然？（逻辑构建）

恭喜你，刚才那短短几十秒，你的前额叶已经完整地做了一套“健身操”。

怎么样？是不是比想象中简单？

生活中练习的场景其实还有很多，比如

（点击图片查看大图）图源：自己的

有效复述，只需要做到这三点：

1

关掉原文，用自己的话说

不追求还原度，哪怕你只复述了内容的一部分，就完成“主动整理”这个动作，前额叶就已经得到了训练。

2

不要评判自己“说得不好”

复述卡壳、漏掉、乱序，讲不完整，都很正常。

就像第一次撸铁，做不了几个，但练的就是那个“做”的过程，做了就有用，坚持做，肌肉就越来越发达。

3

选阻力最小的一件事开始

选一个你最舒服的场景（比如列表里提到的：睡前3句话总结一天）开始，当复述变成习惯，你就能看到时间的复利。

那么从今天起，就从身边某一件小事开始，滋养你的前额叶吧！

比如说，看完这篇文章，试试就在心里用一段话总结一下——大J今天说了啥呢？

正在团

搜索历史文章