上海
今年，全网突然关心起了自己脑子里这块“总司令”——前额叶。
不管我打开哪个社媒平台，总能刷到：
大家在纷纷确诊前额叶受损，都在说“要养好你的前额叶”，甚至还“建议把前额叶纳入择偶标准”
看，火热程度，连官媒都关注到了⬇️
哈哈哈，前额叶到底是个什么东西啊？
怎么人人都想富养它？
（悄悄剧透下，我还真有一个你可能想不到的，但亲测有用的好方法）
图源：网络
01
别急，真不是脑子坏了！
先说，前额叶是啥？
它可以说是我们大脑的中央处理器。
图源：《自洽大脑》
它位于额头正后方，占大脑皮层的近三分之一，是我们的“理性制动器”和“未来规划师”，主要负责做：
逻辑决策（权衡利弊、制定计划）。
冲动控制（抑制不该说的话、不该做的事）。
注意力过滤（屏蔽杂念，专注当下）。
社交认知（共情、理解潜台词、约束道德行为）。
可以说，那些让你觉得自己“像个高级成年人”的能力，基本都归它管。
这么一看，就知道为什么大家都能代入了。
“原来，我表达没有逻辑、执行力不行、注意力不集中、记忆力像金鱼、情绪说爆就爆、明知道该睡觉了手机就是放不下来……
这些，真不怪我啊，是我前额叶还没长好啊！”
图源：网络
当然，网上天天在说的“前额叶受损”，也不真是脑子坏了。
医学意义上的前额叶受损，指的是大脑前额叶区域因外伤、脑卒中、肿瘤、神经退行性变、感染/炎症、多发性硬化等因素导致的结构性损伤或功能性障碍。
而是，大多数现代人，都陷入了一种典型的「前额叶混乱状态」。
我们每天被碎片化信息轰炸、被各种琐事推着走。
前额叶本身负责逻辑、条理和清晰思考，但因为日常我们给它输入的全是杂乱、琐碎、不成体系的东西，导致它“罢工了”。
对了，你们认识他吗？我刚读完他的书《为父则刚》
图源：小红书@杨雨坤-Yukun
那，怎么办呢？
富养前额叶的方法网上有很多，比如冥想、戒手机、早点睡、少刷短视频……
这些都对（但也很难做到，对不对）
今天我想说一个你可能没想过的答案，真的可以对抗“前额叶混乱”，并且让你的前额叶更加发达！
图源：影视剧截图
02
前额叶最喜欢的“健身操”
对前额叶友好的训练，其实就两个字：复述
啊？就这？
对滴！作为过来人必须要说：我第一次在网上刷到“复述是锻炼前额叶最优训练”时，一下子就灵光乍现：这和我之前很多很多经历都互相印证了啊！
是的，在大脑层面，复述其实是一套非常完整的“前额叶健身操”。
我们可以回忆一下，当你试图用自己的话把刚听到的东西重新讲出来的时候，你脑子里发生了什么：
你要从一堆信息里提取关键内容，这是前额叶的“筛选”功能；
你要判断哪些重要哪些不重要，这是前额叶的“优先级排序”；
你要把碎片信息按顺序重新组织成一段话，这是前额叶的“逻辑构建”；
你要一边说一边盯住核心别跑偏，这是前额叶的“注意力调控”；
如果是对别人说，你还要观察对方的反应，随时调整表达方式，这是前额叶的“认知灵活性”。
这一套标准化流程，前额叶的核心功能就被整理了一遍！
你们看，我们从小带孩子做的复述这件事儿，真不只是语言表达的训练，它完完全全适合给所有人“练脑子”啊。
图源：影视剧截图
就说说我自己身上的感受吧。
我这几年，写文也好，做视频，做直播也好，我的表达能力、思考能力的提升，真就是在复述这件事里一点点长出来的。
我最开始写200字都要憋半天，到现在不仅能轻松坚持每天输出，写了3000多篇文章，出了8本书……
就是从做早期教育时，每天把一本书的核心内容讲给别人听，把从顶尖康复师、早教老师那儿学来的经验分享出来，开始的。
写公号这么多年，我每天也都在做这件事儿：
我最近收获了什么？哪些点对大家最有帮助？要怎么讲才能让大家都听得懂？
每做一次，就是一次完整的整理输出。这十年就是这样一个刻意练习“复述”的过程。
任何时间，任何地点，掏出电脑……没有什么能够打败一个不断写作的女性~
图源：自己的
于是慢慢的，因为“输出”倒逼“输入”，我学东西效率更高了；因为不断要把事情说清楚，我的逻辑链条更完整了，脑子变更清楚了，表达也更高效了。
包括这几年我和大家分享过无数次的“多和孩子去复盘”，也是一样的练习。
很多朋友跟我说，我每次问孩子今天在学校怎么样啊，他总是不知道说什么；包括自己想跟孩子讲有些事情的时候，也常常觉得说不清楚。
那我们最开始，就可以从这一个小点，比如复盘自己的情绪开始。
慢慢你就发现，自己和孩子的前额叶都更“发达”了。
图源：影视剧截图
03
来，现在咱们就试一下
先别着急往下翻，仔细读下面这段文字：
一间早晨的厨房。灶台上有一只烧水壶，壶嘴正冒着白汽。旁边的沥水架上立着一个蓝色瓷杯和一只白盘子。窗外有一棵树的影子投在台面上，影子随着风轻轻晃动。冰箱门上贴着一张黄色的便利贴，上面写着“记得买牛奶”
然后把手机屏幕扣在桌上。
现在，试着用你自己的话，把刚才看到的内容复述一遍，不用背，就假装你的对面有个人，你要跟他分享。
好了，翻回手机。
刚才你复述的时候，大脑里发生了什么？
你是不是下意识只记住了画面中最突出的几个东西？（筛选）
你是不是自动调整了讲述的顺序，比如先说动的再说静的？或者先讲近的再讲远的？（排序）
你是不是自己加了一些连接词让整个描述更自然？（逻辑构建）
恭喜你，刚才那短短几十秒，你的前额叶已经完整地做了一套“健身操”。
怎么样？是不是比想象中简单？
生活中练习的场景其实还有很多，比如
（点击图片查看大图）图源：自己的
有效复述，只需要做到这三点：
1
关掉原文，用自己的话说
不追求还原度，哪怕你只复述了内容的一部分，就完成“主动整理”这个动作，前额叶就已经得到了训练。
2
不要评判自己“说得不好”
复述卡壳、漏掉、乱序，讲不完整，都很正常。
就像第一次撸铁，做不了几个，但练的就是那个“做”的过程，做了就有用，坚持做，肌肉就越来越发达。
3
选阻力最小的一件事开始
选一个你最舒服的场景（比如列表里提到的：睡前3句话总结一天）开始，当复述变成习惯，你就能看到时间的复利。
那么从今天起，就从身边某一件小事开始，滋养你的前额叶吧！
比如说，看完这篇文章，试试就在心里用一段话总结一下——大J今天说了啥呢？
正在团
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