河北
忙碌的日常里，很多人白天久坐不动、低头伏案，全身经络紧绷，积攒了一身压力，到了晚上辗转难眠。不用特意抽时间运动，也不用出门锻炼，利用起床后、睡前的时间，做几组轻柔舒缓的拉伸动作，就能轻松舒展筋骨、放松身心。
早晨唤醒身体，告别僵硬
早上刚睡醒，身体经络都处于松弛僵硬的状态，缓慢做几组床上拉伸，循序渐进唤醒身体气血，开启元气满满的一天。
首先可以做全身伸懒腰拉伸
平躺床上，双手向上举过头顶，双脚脚尖尽力向下绷直，全身充分舒展，感受腰腹、肩背、手臂的拉伸感，保持5秒后放松，重复3-5次。这个动作能快速打开全身经络，缓解一夜沉睡带来的僵硬感。
侧卧转腰也能起到很好的舒缓效果
侧身躺卧，下方手臂自然垫于头下，上方手臂缓慢向前打开、向后舒展，腰部轻轻转动，放松僵硬肩颈和腰背，左右交替各做5次，疏通腰背气血，改善晨起腰酸背痛。
睡前舒缓疲惫，助眠养身
夜晚睡前身体紧绷、思绪杂乱，容易影响睡眠质量。几组轻柔卧床动作，能放松紧绷肌肉、平复情绪，帮助快速入睡。
平躺屈膝卷腹，温和放松腰背
平躺屈膝，双脚踩实床面，腰部轻轻贴紧床面，缓慢抬起臀部再缓慢放下，力度轻柔、节奏缓慢，反复操作，能有效舒缓久坐劳损的腰背肌肉，释放日间身体压力。
搭配颈部轻柔拉伸
平躺放松，头部缓慢偏向左右两侧，轻轻拉伸颈肩肌肉，缓解低头带来的肩颈僵硬，放松全身神经，让人身心舒缓、心绪平和。
搭配以岭中华通络操
这些小动作主打温和舒缓，如果想要更系统地疏通全身经络，日常可以搭配练习以岭中华通络操。整套操动作轻柔舒展、简单易学，贴合人体经络运行规律，无论是晨起唤醒气血、还是睡前放松身心，坚持练习都能有效调和气血、疏通经络。
养生从不在费时费力，而在日积月累的温和坚持。晨起、睡前的短短几分钟卧床舒展，搭配轻柔的中华通络操，疏通经络，轻松舒缓全身疲惫，日复一日，养出舒展健康的好状态。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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