山东
DA
SHU
安一夏大暑
寻一缕清风
大 暑
山东中医药大学附属医院
李玥
宋代诗人曾几的诗句“赤日几时过，清风无处寻”，形象地描绘了大暑时节烈日当空、暑气翻涌，连一丝凉风都没有的闷热难耐景象。大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常在公历7月22日—24日交节。当太阳运行到黄经120°，进入一年中气温最高、湿度最大的时期。民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容此时天地宛如蒸笼，万物在湿热的环境中蓬勃生长，也默默经受着酷暑的考验。暑、湿、热三种气息交织缠绕，最易耗损身体元气，流失津液、扰乱脏腑，使人乏力嗜睡、食欲不振、心烦难安，这就是民间所讲的“暑天无病三分虚”。
顺应夏季昼长夜短的特点，调整作息为“晚睡早起”，晚上可延后至11点前入睡，清晨6～7点凉爽时分起床；中午11点至下午3点阳光最为毒辣，应尽量避免外出，倘若必须出门，一定要做好物理防晒（撑遮阳伞或戴遮阳帽），涂抹防晒霜，做好双重防护。
大暑节气持续高温，又时常出现阵雨，湿气久久不散，容易耗津伤阳，因此养护脾胃格外重要。哪怕天气再热，也不要贪食生冷食物，否则寒热相激，容易引起肠胃不适。结合节气特点，饮食调养可参考以下几点：
1.食苦清心，食红行血
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中医认为，暑为阳邪，容易让人肝火旺盛、心神不宁，大暑节气，人们常常会感到心烦、急躁、易怒。按照中医养生理念，苦味食物能安心，红色食材可活气血。平常除了主动调整情绪外，还可适当食用苦味或红色的食物，如苦瓜、苦菊、莲子心、番茄和西瓜等，既能清心火，又能帮助气血顺畅运行。
2.增甘添酸，健脾生津
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大暑时节湿气弥漫，暑湿两者叠加，使人胸闷腹胀、饭量减小、身体沉重。日常饮食要注意食材的选择和搭配，建议清淡饮食，营养均衡。对于脾胃偏弱、体内湿气重的人，可适当吃一些甘味的食物，如薏苡仁、红薯、玉米等，帮助健脾祛湿；明显感到口干、口苦的人，不妨适量吃一些酸味食物，像柑橘、橙子、葡萄、山楂和乌梅等，既能生津止渴、增进食欲、促进消化，又能补充维生素C。
3.益气养阴，清淡为养
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大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补充水分，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。万一不慎中暑，应尽快转移至阴凉通风的地方，帮助身体散热，并及时补充水分好好休息，情况严重者应及时就医。
大暑虽暑湿蒸腾，却也是固本培元、调养身心、增强体质的好时机。顺应自然节奏生活，以清淡饮食护脾胃，以静心调息养心神，以简易手法护正气，将养生融入日常。愿我们在炎炎盛夏，寻得心中清风，守得一身清宁，顺时调养，安稳度夏，身心康健，四季安宁。
【审 稿】
长江航运总医院(武汉脑科医院)吴方建主任药师；
复旦大学金山医院方忠宏主任药师
作者简介
李玥，硕士研究生，副主任药师，从事医院药学相关工作，现为山东中医药大学附属医院临床药师。曾获山东省药学会药学服务案例二等奖；山东省卫生健康委新时代健康科普比赛三等奖；医院“药师技能大赛”一等奖。主持厅局级课题2项，发表学术论文10余篇。
责任编辑：徐艳娇
审 核：张带荣
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