上海
我是恩哥，一名妇产科医生
随着年龄增长，女性体内维生素及微量元素不足的问题会逐渐凸显。
此时，光靠“吃得好”还不够，有些维生素还需通过多晒太阳或者膳食补充剂来获得。
具体怎么做？来听恩哥说。
“快问快答”文字详细版
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上海科普教育发展基金会资助项目(A202515)
复旦大学科普创新项目(FDKPA202504)
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钙与维生素D是最佳CP
更年期女性由于激素水平波动，骨量更是会加速丢失，需特别关注钙与维生素D的补充。
钙是组成骨骼的重要元素，维生素D能促进钙的吸收，所以两者是最佳CP，缺一不可。
具体来说，更年期女性每日应摄入800～1000毫克的元素钙。
膳食是钙的最佳来源，建议多食用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、西兰花、小鱼小虾等。
维生素D则可以在光照下通过皮肤合，推荐每日接受15分钟自然光照。
若日照或饮食不足，可在医生指导下服用维生素D补充剂。
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其他维生素也很重要
除钙和维生素D外，其他维生素也很重要，它们参与代谢调节、免疫支持、细胞修复等关键过程。
蔬果是维生素A和C的主要来源，建议每日摄入300至500克蔬菜（其中深色蔬菜占一半）及200～350克水果。
维生素B族则广泛存在于全谷物、豆类、瘦肉及鸡蛋中。
营养补充需遵循均衡原则，当然，首选天然食物。
若受饮食习惯或消化吸收限制，日常饮食无法满足需求，可考虑使用膳食补充剂。
建议在专业医师或营养师指导下，制定个性化的补充方案。
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