安徽
那天我刷到张静初在个人社交媒体账号发出的关于健身力量训练的视频后，我顿时觉得这个演员真的活出了自己想要的健康状态。
她说：“力量训练一定要趁早，人生的下半场拼的就是肌肉！”
我觉得这句话说的非常对，因为肌肉才是保障大多数人健康晚年生活的最基本因素。
翻开了张静初的生活圈，发现她真是一个不折不扣的健身爱好者，基本上不是在撸铁，就是在撸铁的路上……
据说她每周都保持3~5次的力量训练，全都是以抗阻训练为主。
这也是为什么她在视频中介绍自己说：“我虽然看着瘦，只有54公斤，但是我一身的腱子肉，而且体脂率常年保持19%左右。”
这样的状态，对于一个46岁的女性来讲已经非常厉害了。
所以，这也是为什么张静初为什么看起来这么显年轻的原因吧，而且皮肤状态真的很好……
很多网友都表示：
没想到“文艺女神”的气质背后，也是一名实打实的“运动女神”！
那她为什么在多次的视频中都在推荐大家多去存肌肉、多去增肌呢？还说我们做力量训练一定要趁早！
因为人在过了35岁之后，肌肉每一年都会在流失，倘若你不运动，即便能做到控制饮食，脂肪也会去堆积，这是人身体的一个自然机制。
而如果你能做到保存肌肉不流失或者增强肌肉，就一定要趁这个时候赶紧多做力量训练，当你拥有一定的肌力时，不仅能够很好的保护骨骼、维持代谢水平，还能在年老时防止慢性疾病的侵袭！
这些理论也不是张静初随便说说的，你像今年的4月份，国家卫健委就公开喊话，让国民一定要重视肌肉的重要性，甚至专门发布了《成人肌少症食养指南》。
一个人的肌肉量在30岁左右时会达到峰值，之后一旦过了35岁，肌肉流失速度就会逐步增大！
这也是为什么张静初说力量训练要趁早的原因。
而在何立安博士《抗老化，你需要大重量训练》这本书里也曾明确表明：“肌力就是你的养老金”，越早开始训练效果越好，因为最大肌力是人体里特别“保值”的素质，大重量训练是最保值、最能抗老化的训练方式。
那普通人怎么存肌肉呢？
做好这三点：
1、保持机械张力的运动，也就是抗阻运动，比如：深蹲、俯卧撑；
2、渐进超负荷，当你能保持规律的力量训练后，就逐渐增加负重进行训练重新刺激肌肉；
3、吃够蛋白质，按照每公斤体重的1.5倍的量去补蛋白质，比如你60公斤，那么就吃60×1.5~2，也就是90克~120克的蛋白质。
（如果不做力量训练，建议也要每天补充每公斤1克的蛋白质！这样才能防止肌肉流失。）
当你能做到在吃方面干净，有足够蛋白质营养，额外再加点一周3次的抗阻力量训练，然后好好睡觉，那么你的人生下半场一定是健康的。
至少在身体素质上、抗衰老上、体态上、以及精气神上一定是远超同龄人的！
就像张静初在直播时说的：
“中年油腻的真相，不是你真的胖了，是你的肌肉掉了，脂肪堆了。”
所以，一定要学学张静初的这种认知，把“存肌肉”这件事重视起来，越早开始越好，只要你坚持下去，经过3到5年规律训练，都有可能变得比年轻时任何时候还要强壮。
肌肉，才是我们最值得累积的财富。
这句话真不是鸡汤，也是张静初用她46岁依然一身腱子肉的状态，亲自验证过的真理。
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