新疆
新手宝妈在生完宝宝后，陷入的第一个焦虑就是：明明拼劲全力想母乳喂养，奈何奶水少得可怜！
这不，刚生产完的表妹电话求助：“姐，每隔两个小时喂一次母乳，宝宝却还是哭着吃不饱，咋办啊？”
之前养娃有过类似的经历，所以特别理解表妹的心情，就隔着电话安慰：“没事，很多宝妈都奶水少，你调整好心情别焦虑，咱接着催奶就行。”
至于身边人说得那些风凉话，“你的体质天生没奶”“干脆奶粉喂养好了”“多喝浓汤大补催奶”，宝妈们也别太当回事，直接左耳朵进右耳朵出就行。
因为绝大多数母乳不足，都不是宝妈体质的问题，而是由喂奶方式、生活习惯决定的。想要稳住奶量，轻松追奶成功，眼下的重点就是重新了解“奶少”这件事。
奶水少，真不是天生没奶
在这里跟所有焦虑的产后妈妈说一句：95%以上的妈妈，都具备充足的泌乳能力！真正先天无奶的体质，极其稀少。
很多宝妈产后第一周没奶，就慌忙给自己贴上“没奶体质”的标签，开始混合喂养，甚至直接断奶，真的很可惜。
产后初期，身体还处于泌乳建立初期，奶水本来就少，这属于正常的生理现象。宝妈得明白，咱们的乳房不是“储奶罐”，而是“产奶工厂”，得靠宝宝的吮吸才会越来越多。
母乳可不是攒出来的，可偏偏很多宝妈误以为奶水攒一攒会变多，就刻意延长喂奶的间隔时间。结果呢？反而因此抑制了泌乳素分泌，让奶量越来越少。
还有就是，部分宝妈顿顿喝油腻的浓汤，不仅无法达到追奶的目的，而且还可能因此堵奶结块，导致乳汁变得浓稠排不出来，陷入越补越没奶的恶性循环中。
想要追奶成功，还得找到正确方法才行
作为母乳喂养两个孩子的妈妈，在追奶方面还是有些心得，毕竟之前也曾尝试过很多方法。不能说这些方法都有效果，但最起码值得宝妈一试，比单纯的喝浓汤有效果多了。
方法一：高频有效的吮吸
母乳分泌的核心原则是“供需平衡”，宝宝的吮吸刺激，会给身体分泌泌乳素提供最强信号。吸得越勤、吸得越空，身体就会默认为宝宝需要更多奶水，身体才会增加产奶量。
建议奶水不足的宝妈：白天两三个小时喂一次奶，晚上保证一两次夜喂，不要偷懒。很多宝妈忽略夜奶，其实凌晨1-5点是泌乳素分泌的最高峰，这个时间段的吮吸刺激最有效，是白天的两倍。
只要坚持夜喂一周，奶量就会有明显增多！需要注意的是，喂奶姿势得要正确，尽量让宝宝多含一些。单次喂奶后，要是乳房还有发胀的情况，最好能用吸奶器排空残余乳汁。
方法二：清淡进补更靠谱
说起催奶，老一辈的第一反应就是喝猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤……想法是好的，只可惜过度油腻的汤水会堵塞乳腺，乳汁无法正常排出来，还会让宝妈长更多肉肉。
真正科学的催奶饮食：讲究的是清淡、补水和高蛋白。奶水的主要成分，其实就是水，因此奶量不足和缺水有一定关系。喂奶前后，喝一杯温水、豆浆，或者其他清淡的汤品。日常，鸡蛋、牛奶和瘦肉这些优质蛋白，也得多吃。
推荐几款温和又不堵奶的食谱：丝瓜鸡蛋汤、花生小米粥、木瓜牛奶，这些食谱都属于低油、低热量、高蛋白，特别合适。重点是，这些食谱的做法都很简单，家里人都能轻松搞定。
除了吮吸和饮食之外，还有一个点宝妈要重视起来！情绪、睡眠对奶量的影响也极大。产后，宝妈的身体本身就虚弱，要是再熬夜带娃，身心只会更疲惫，那情绪也会跟着受影响，容易焦虑。
因此，产后宝妈还得要注意调整作息、情绪。要学会放过自己，不用事事都追求完美。宝宝睡着就跟着休息，减少熬夜；遇到烦心事，要及时疏导。等到休息足了、心情好了，奶量也会不自觉地增多。
写在最后：追奶这件事不能着急，宝妈得要学会循序渐进，给身体更多适应时间才行。就算眼下奶量少也没关系，只要保持好心态、调整好作息、多喝清淡高蛋白汤水，也能通过这些小方法之后，都能满足宝宝母乳需求。
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