“以身炼心”百日筑基共修打卡训练营 | 归元身体智慧，恢复身体自发性

【“以身炼心”百日筑基训练营】

2026年，因脑梗、心梗走的中年人特别多。

中年人真是太难了。

2026年是丙午年，天火地火大火烧心，心火上炎，会让很多人躁动。躁动就会亢进，造成行为与决策失误，导致更加焦虑。焦虑又会导致失眠，带来一系列的身心症状。在这么差的身心症状下做事，是难上加难。

所以，“以身炼心”非常关键，能定神，能虚静。

但我发现，身边生病的人很多，大都依赖药物支持着，自己主动练功提升身体能量的特别少。答说懒得动，坚持不了，不觉得有效果。

是啊，人在能量特别弱的情况下，真的会不想动。但要去掉一个影响身体的坏习性，必须要靠一个新的好习惯。人最好不要逼到绝路时，才自救。遗憾的是，大多数人都是这样，这叫“死而后生”。

我读了很多太极拳大师的书，发现都是在身体特别糟糕的情况下坚持习拳而成就了一生的本领和健康。

无论是在年少时体弱多病的张义尚、郑曼青，还是写了《感恩太极》的藏族女性扎西——中年时因肺癌切除了肺叶，连挪步到公园去都困难，他们都是定了恒心好好练拳，又因体会到了太极拳的好，而把自己成功救过来，成为助益很多人的太极拳大师。

我现在因陪84岁的老妈看病、拿药，也要往医院跑。每去一回，都深切觉得，我的人生下半场，绝不能像眼前看到的这样子活。靠医生、靠药物，都不如及早在身体有能力时，靠练功把身体状态提上来。

所以，能不能动，能不能坚持，确确实实跟决心有关。

我又想，我是怎么一步步坚持下来的呢？很简单，一是受益了。二是百日筑基打卡坚持住。

我以前就喜欢各种身体方面的运动。爬山、游泳，但没有一项是天天做的。记得40岁不到，跑去现代舞团学跳现代舞。结果，大部分时间只能坐在地板上，看着专业人士做那些满地打滚的动作。我做不了，骨头疼。

现在，人过50，反而因为从2023年年底开始天天练功，体能强过了当年。譬如，2025年年初，我跟着爬近二十公里的山累到腿疼、落到队伍最后，到了暑假8月就在强度上行走自如了。到了年底的木兰谷工作坊，赫然发现自己在接触即兴的大量地面练习时，翻滚自如，全都不气喘地做到了。这就是练功的成效。

练功让我得气，因而在2026年年初我又着迷般开始练太极拳，从中体会到太极动功带来的一动一静、一虚一实、一阴一阳，这是对老子所言的道的直接体悟，开心极了。

最妙的是，受太极拳老师的影响，我从吴氏太极拳认识了十二经脉与穴位，认识了借万物之力的美妙，进而明白自己以往在丹道练习中，依旧依习性犯了我执，脱离天地时序，整个人就好像往游泳池中蓄水，一边灌水一边放水，真是辛苦走绕路。

有了这个认识后，我决心依《道德经》指导而生活，改掉了多年积习的晚睡，聆听身体的自发性，睏了就睡——没有什么所谓的重要的事了，不定闹钟自然醒，做事不再依据时间表和求效率，以能量状态作为指引，反而体会到了道的加持。

道家讲事少功多，什么是“为无为、事无事、味无味”，“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为”，从身体层面有了体会就会更愿意遵道而行。我常常想，这对于处于中年危机的人来说，是多么重要的认知转换啊。

现在网上的资源非常多。只要想练，练什么都有人教。唯有恒心是自己的。不以恒心要求，功夫无论如何都上不到身。所以很多人觉得练功没有用，一是没坚持，二也是练的方法不对。

要识别出什么是对路子的教与练，并不容易。很多教法围绕在术的层面，缺少心法。因此，即使是练八段锦，练太极拳，也不过像练广播体操，浪费时间和生命，走了弯路，这是很遗憾的。

我的道家机缘很幸运，可能是父亲的福泽，让我顺利地一路遇到明师，加之我喜欢看书、琢磨，有现实世界的老师口授心传，有书中大师指引，以平常心努力，不刻意追求什么“出神入化”，就是朴素地一项一项日复一日地练，日久天长养出了身体的好习惯，感觉到“骨壮筋柔”，有精气神，就很好。

所以，以身炼心也是不能心急与强求的。尤其是当身体亏空太厉害（就是指以前用的太狠），在百日筑基面前，恐怕是一个百日接一个百日的练。然而，只要坚持住第一个百日，就可以见到这好，越往后越明显。我那时能坚持住，就是因为道友的共修，有学员的督促。

身体是小宇宙。中国的生命科技观把一部天地宇宙的运行法则与自身生命的内在法则的对应关系，看得明明白白，在实践层面，可谓是宝藏。能敲开这扇门，何其幸运。

可惜，对于神魂都不知飘在何方的现代人来说，这门是很难看见的。有时候，开车在路上，见众人的行车状态，即可知所言不假。面对着巨量信息的围剿，交感神经久久亢奋，迷走神经不平衡久矣，怎么可能心神安宁，做出有利的决定呢。

愿你有决心从身体入手，连接更大的整体，回归本源力量，汲取自身拥有的内在资源，借助虚静的合一状态，在红尘热浪中稳健前行。

“以身炼心”线上100天训练营（8月7日—11月15日）

带领人 王珲

（十分心理&幸福研习社创始人，原法国高端女性杂志《心理月刊》中文版创始主编。美国索菲亚大学超个人心理学2022年秋季博士项目在读。整合取向心理咨询师，擅长创伤与个人潜能发展的整合疗愈。

自2016年走上意识进化的道路后，致力于后现代的整合心理学的临床应用，用创新方式推动个人意识进化在公共场域的传播。2017年开始持续习练正念、参与戏剧表演训练，注重个人的身心一体发展，并用故事、书写、戏剧、电影等艺术手法做了近200场团体实践，有着真诚、丰富而有魅力的团体带领经验。2021年开始中国古代典籍的阅读打卡，坚持至今。2021年开始每日站桩，学习太极、八段锦等。2023年底开始练习丹道，至今。）

“以身练心”

线上100天训练营

时间：8月7日-11月15日

内容一:

道家导引术训练，每周两次晨间带练，共计28节

周三：早晨5：40-6：30

周六：早晨6：40-7：30

其他时间：午间或晚间站桩打卡（一周至少三次，不固定，每次半小时，群内通知）

练习内容：

1、学习全身的正确放松（站桩，是一种力学结构的改变；行功，走路越走越不累的奥秘；动桩，学会松胯、松肩，如何释放周身紧张）

2、学习脏腑的养护方式（停止后天耗损，从补养脏腑入手；五行功、古法八段锦、八部长寿功、六字诀；）

3、道家呼吸练习（逆腹式呼吸法，定静守神的根本）

内容二:

经典研读：每两周一次线上共修，共计7次；

共读安排：晚间120分钟共修（5篇精选文章讨论）+日常自己研读（开营及结营需完成两篇书写作业）

篇目主要选自李谨伯的《呼吸之间》一书，辅以《道德经》中的重点章节。了解身心运行规律，讨论如何掌握身体智慧。

内容三：

每日练功打卡：书写一日身心觉察（100字以内）

费用:2100元/人(老学员1800元)

缴费成功后：添加微信 13071195923，请注明“以身炼心”

扫码即可报名：

咨询电话：188-0137-4573 / 138-1124-8084

回复目录，提取所有往期文章目录，点击标题即可阅读