浙江
最近和上海一位69岁的退休大爷聊天。他缴费18年，现在每月领3700多元养老金，去年调整时涨了120多元。他由此总结出一个经验：养老金在3700多这一档的人，基本都能涨100元左右。
这个结论靠不靠谱？我们拿政策算一算。
退休人员养老金从2005年起已经连续调整了21年，2025年全国总体调整水平是2%，算法一直是"定额调整+挂钩调整+适当倾斜"三部分。以上海2025年的方案为例：定额调整每人每月加50元；缴费年限挂钩，每满1年每月加0.5元，18年就是9元；养老金水平挂钩，按本人基本养老金的0.53%增加，3700元对应约19.6元。三项加起来，3700元养老金、缴费18年，大约能涨78.6元。也就是说，缴费年限短、又没到高龄门槛的，涨幅在七八十元。
那"120多元"从哪来？关键在倾斜。上海方案明确，2024年底前年满70岁、75岁、80岁的退休人员，每月分别再加25元、35元、45元；缴费年限长的，挂钩部分也更多，比如35年工龄，光年限挂钩就有17.5元。所以3700多元这一档，实际涨幅大致在七十多元到一百二十多元之间，能到上限的，多是工龄长或者享受高龄倾斜的人。
这样看，大爷那句"都能涨100元左右"大致成立：不是人人恰好涨100元，而是这一档人的涨幅大多落在100元上下。
还有个容易被忽略的细节：养老金越低的人，涨幅比例其实越高。3700元涨100元左右，涨幅接近2.7%，高于2%的平均水平；养老金越高，涨幅比例反而越低。定额的50元、高龄的倾斜，都是在向待遇低的人、年纪大的人倾斜，这就是"提低"的题中之义。
对关心今年行情的朋友再说一句：2026年的调整通知，截至8月上旬还没有正式发布，目前最新的官方文件仍是2025年的"人社部发〔2025〕38号"，网上流传的"涨2.8%、已经补发"不可信。不过不用担心，养老金调整从当年1月1日算起，通知哪怕晚发，差额也会一次性补发到社保卡金融账户，免申即享。
您去年的养老金涨了多少？和自己算的对得上吗？欢迎在评论区聊聊。
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