86 岁首都名老中医张银霞教授提出秋季养生要点：秋收先养土，养护好脾胃是减少秋季疾病、安稳度秋的核心关键。

张银霞教授今年 86 岁。她师承施今墨再传弟子张献墀先生，深耕中西医结合临床六十余年，一辈子调理慢病、调养脏腑，最深的行医感悟，皆源自恩师的谆谆教诲。恩师一生行医最核心的准则，也是她恪守至今的医理：四季养生，万变不离其宗，归根到底，年年岁岁养脾胃。

很多人入秋只知道养肺、润燥、防秋燥咳嗽，却忽略了最关键的一点：秋不养脾，肺养无益。

《黄帝内经》有言：脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃属土，肺属金，土能生金。放在秋季养生里，就是最朴素的道理：脾胃养好了，肺气自然充足；脾胃虚弱，再怎么润肺、止咳、补水，都是治标不治本。

入秋之后，天地气机从夏长转为秋收，阳气收敛、阴气渐生。夏季人们贪凉饮冷、出汗耗气，大多脾胃积攒了虚损和湿气，一到立秋、处暑，昼夜温差变大，秋燥、秋风、秋凉接踵而至，脾胃首当其冲，也是一年四季最容易虚弱、紊乱的时节。

恩师张献墀先生生前常叮嘱她：夏耗气、秋伤脾，百病秋冬发。入秋调养，第一要务不是润肺，是健脾护土、收敛元气。

行医六十六载，她见过太多人秋季养生走入误区：频繁喝凉茶、吃凉性润燥食材、过度滋补，最后越养脾胃越虚，出现腹胀积食、食欲不振、浑身乏力、大便溏稀、反复感冒咳喘，秋冬慢病频频复发。究其根本，就是违背了秋收养脾的天道。

结合恩师传承的古法医理，加上她多年临床经验，她把入秋养脾胃的核心心法，通俗透彻地分享给大家，简单好执行，老少皆宜。

很多人疑惑，入秋口干、咽干、皮肤干、干咳少痰，明明是秋燥，为什么要先养脾胃？

恩师当年解惑一语点醒梦中人：燥为标，虚为本；肺为表，脾为根。

人体的津液、阴液，全部由脾胃运化而生。脾胃强健，能正常运化水谷、输布津液，身体自然水润、肺气清顺，秋燥不攻自破；一旦脾胃虚弱，运化无力，哪怕天天喝水、吃润燥食材，津液也无法输布全身，只会堆积湿气、郁堵中焦，形成外燥内湿的复杂体质。

这也是为什么很多人秋天越润燥、越口干、越痰多、身体越沉重的核心原因。

施今墨学派历来重视固本培元，她的恩师将这份理念落地到四季养生，尤其强调秋季：秋收养藏，必先固脾土，土旺则金生，脾安则肺安。

结合临床所见，入秋脾胃受损，从来不是天气导致的，都是日常习惯日积月累的结果，这三点她建议大家尽早改掉：

1、依旧夏季贪凉，寒凉伤脾阳

立秋不是入秋降温，但气机已经收敛。很多人还保持夏天的习惯，喝冰水、吃生冷瓜果、吹低温空调。脾胃最怕寒凉，夏末秋初脾阳最虚，寒凉入口，直接损伤脾胃阳气，导致湿气滞留、运化停滞，后续腹胀、乏力、手脚冰凉都会找上门。

2、过度进补、盲目润燥

入秋很多人急于贴秋膘、吃滋补厚味、寒凉润燥食材。恩师常说：秋初脾胃虚弱，虚不受补。厚味、补品、寒凉食材，只会加重脾胃负担，积食生湿、郁而化燥，越养越伤身。

3、久坐少动、熬夜耗脾

久坐伤肉、久卧伤气，熬夜最耗脾胃元气。秋季主收敛，熬夜、久坐会打乱气机收敛节奏，脾胃气机淤滞，气血生化无源，体质会快速变差。

跟随恩师学医多年，她学到最珍贵的养生智慧，从不是复杂的药方和技法，而是顺应天时的平和调养。入秋养脾胃，她一辈子坚持这四点，86 岁脾胃强健、消化如常，皆源于此：

1、饮食温软，忌凉忌撑

初秋养生，饮食第一要义是 “温”。摒弃生冷、冰饮、寒性瓜果，日常三餐以温软、清淡、易消化为主。少食肥甘厚味，不暴饮暴食，不给脾胃增加负担。脾胃喜温恶寒，温养脾阳，就是秋收固本的根基。

2、清润健脾，不燥不寒

秋季润燥不能贪寒，养脾不能燥热。日常可适量吃山药、莲子、银耳、芡实、莲藕等平和食材，健脾祛湿、生津润燥，一边固脾土，一边润肺金，契合 “土生金” 的中医大道。

3、早睡收气，静养脾胃

《黄帝内经》强调秋季 “早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能收敛神气、固护脾胃元气，让白天耗散的气机得以归藏。熬夜最伤脾肺，入秋坚持早睡，比任何补品都管用。

4、适度缓动，疏脾祛湿

初秋切忌大汗运动，违背秋收之道。日常慢走、轻柔拉伸即可，微微出汗能疏通脾胃气机、运化湿气，让中焦通畅，气血循环有度。

行医六十余载，她始终铭记恩师张献墀的教诲：养生无巧，顺四时、顾脾胃、守本心而已。

秋季是全年养生的转折点，也是养脾胃、固元气、防冬病的黄金期。很多人秋冬反复咳喘、体虚感冒、慢病复发、脾胃失调，根源都是初秋没有养好脾土。

脾胃为土，滋养五脏；秋收为根，安稳全年。

入秋不贪凉、不妄补、不耗气，守住脾胃，就是守住一整年的健康底气。顺应天时、遵从古训、恪守师道，便是普通人最稳妥、最长久的养生之道。