【科普】三伏天孩子总生病？别慌！这份"稳度盛夏"防护指南请收好

三伏天

孩子为何格外"难带"？

简单来说，就是孩子的身体"散热系统"还没装好。2026年三伏天长达40天（初伏 7.15–7.24，中伏 7.25–8.13，末伏 8.14–8.23），是一年中最热最湿的时段，而孩子偏偏是"怕热体质"：

♥孩子基础代谢率是成人的1.5–2倍，身体不停"产热"，但体温调节中枢还没发育成熟。

♥孩子皮肤角质层薄、出汗启动比成人晚，散热主要靠血管扩张，效率远不如大人。

♥有研究指出，青春期前儿童在高温高湿环境中运动时，体温上升速度明显快于成人，患与热相关的疾病风险更高。

说白了：孩子比大人更容易"热过头"，一旦热过头，身体自救能力更差。

不及时防护的危害

·中暑——从头晕乏力到高热抽搐，严重时可危及生命。

·腹泻——冷饮冷食直伤脾胃，脱水叠加中暑雪上加霜。

·痱子、热疹——汗孔堵塞，又痒又哭闹。

·"空调病"——冷热交替，感冒发烧轮番上阵。

·食欲骤降、积食上火，影响生长发育。

生病，到底是谁的"锅"？

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家长过度包裹

中华医学会儿科学分会牵头制定的《儿童中暑的防治方案专家共识》明确指出：婴幼儿中暑多因家庭照顾理念偏差所致，尤其是给婴儿多穿、多包、捂盖的习惯，轻则脱水高热，重则出现"捂热综合征"——昏迷、抽搐、呼吸循环衰竭。别把孩子单独留在密闭车内，哪怕只是"几分钟"。

02

冷饮冷食不设限

三伏天人体阳气外浮于体表，内脏其实是"虚寒"状态。孩子本就"脾常不足"，若放任大量冰淇淋、冰西瓜、冰饮料，寒邪直中脾胃，拉肚子是轻的，脾阳受损后运化失常，积食、厌食、发育迟缓都会找上门。

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空调使用不当

大汗淋漓直接冲进空调房，或者风口对着头背直吹——这是三伏天"空调感冒"的头号诱因。运动出汗后不要立刻进入空调房，要等汗落了、体温降下来、心跳平缓一些再进去。

04

忽视脱水信号

孩子好动出汗量大，但等喊渴的时候已经轻度脱水了。6小时以上无尿就是危险信号。

如何判断孩子是不是"热过头"了？

如果孩子出现以下情况，家长要立刻警惕：

如何让孩子安稳过三伏？

别担心，做好四件事就能大幅降低孩子生病的概率:

01

防中暑

●10:00–16:00尽量不安排户外活动，选择早晨或傍晚出门。

●穿衣比大人少一件即可，纯棉宽松透气。

●判断冷暖摸后颈——温热无汗最佳，潮湿出汗就是穿多了。

●一旦中暑，记住"降温第一，运输第二"：迅速移到阴凉通风处→松开衣物→少量多次补水→温水擦浴全身，额头、脖子两侧、腋下、腹股沟放冷毛巾；症状严重立即送医。

02

管饮食

●补水少量多次，优先温水；0–6月龄按需喂奶即可。

●多吃冬瓜、丝瓜、山药、小米、绿豆汤（脾胃虚寒的宝宝减量）。

●冰淇淋不是完全不能吃，但要"适度"→小口可以，一整桶不行；冰箱拿出来的冷饮放一放再喝。

●已拉肚子的宝宝，可以把大米炒到焦黄后煮粥（焦米粥），有收敛止泻作用。

03

用空调

●温度恒定24–26℃，湿度50%–60%。

●风口不要直吹头、背、腹部，可上吹或加挡风板。

●每天早晚开窗通风2次，每次20–30分钟。

●孩子大汗时，先擦干、静坐5–10分钟，等体温回落再进空调房。

04

护皮肤

●中医认为痱子是暑热之邪让汗孔闭塞、汗液郁积在皮肤上。

●预防核心是"透"与"清"：穿纯棉透气、出汗及时擦干换衣、每天温水洗澡。

●洗澡水里加金银花或艾叶煮水，清热祛湿止痒。

●已长痱子可用马齿苋煮水放凉后湿敷。

三伏天带娃不用过度焦虑，核心就一句话——"护住阳气，守住脾胃，适度享受夏天" 。

✿中暑、腹泻、痱子这些常见问题，绝大多数通过日常防护就能有效避免。

✿如果孩子出现持续高热、意识模糊、抽搐、严重腹泻脱水等，一定要及时就医，不要自行处理。

✿有基础疾病（如甲亢、糖尿病等）或正在服用特殊药物的孩子，高温天要格外加强观察和监护。

希望每个宝宝都能健健康康、舒舒服服地度过这个"加长版"三伏天。

参考文献：

【1】民福康. 宝宝为什么怕热. https://mip.mfk.com/article/10788401.shtml

Falk B, Dotan R. Pre-pubertal children and exercise in hot and humid environments: a brief review. J Sports Sci. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149468/

【2】中华医学会儿科学分会灾害儿科学组, 中国人民解放军儿科学专业委员会. 儿童中暑的防治方案专家共识. 2024.

【3】杨志敏（广东省中医院副院长）. 国家中医药管理局"三伏天的中医养生"专题发布会发言. 2026-07-16. https://www.gdhtcm.com/news/index_100000897194327.html

【4】张忠浩（首都医科大学附属北京友谊医院儿科）. 怎么预防宝宝中暑. 2026-07-14. https://www.mfk.com/article/10787642.shtml

【5】济南市妇幼保健院. 清爽三伏天 宝宝稳度夏. 2026-07-17.

本文旨在分享健康科普，不作为任何具体的医疗建议。文中提及的治疗方案及效果仅为个体案例，不能代表所有患者都能达到相同效果。疾病的诊断与治疗需视个体情况而定，请务必前往正规医院，在专业医师指导下进行。

审核：清哥

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区妇幼保健院 付庆

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