摆脱焦虑最好的方式：一切反着来

杨博士说心理

如何摆脱焦虑？

今天，跟你分享一个方式，就是一切反着来。

怎么理解呢？

特别想要的，不强求；拿不起的，能放下；想不通的，先搁置。

今天，我们挨个来说说。

一、特别想要的，不强求

对于特别想要的，不要过分强求，有一个很绝的心态叫做“我不要了”，并不是说真不要了，而是说要转变心态，把执念从“结果”和“他人”身上收回，重新锚定在“过程”和“自我”上。

1、对事：放弃对“结果”的执念

在心理学上有一个瓦伦达效应。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，技艺精湛。但在一次重大的表演中，他不幸失足身亡。

事后，他的妻子说：“我知道这一次一定会出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。

这一次，瓦伦达太想成功了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。”

这个效应告诉我们，当我们越重视一件事，患得患失时，容易心态失衡，最终导致不好的事情发生。

所以，不要太关注结果，只关注过程就好了。

2、对人：放弃对“他人”的索取

在人际关系中，很多时候你特别在乎一段关系，但往往事与愿违。

当你越是想抓住一个人，你的控制欲、讨好、焦虑会像藤蔓一样缠得对方窒息，反而将对方推得越远。

相反，当你告诉自己“我不要了”，将注意力从对方身上转移到自己身上，一切情况都变了。

对方会突然感觉到关系的压力差消失了，跟你相处起来会更舒服。

对你来说，更是如此。你把目光放在自己身上，你拿回了最重要的东西：主体性。

当你具备主体性，你会发现，你不需要依赖任何人，世界和他人都成为了你的客体，一切发生皆有利于你。

二、拿不起的，就放下

很多时候，我们越是想要把事情做成，想要世界按照我们所设想的方式运转，最终就会事与愿违，所以，拿不起的，就要放下。

该怎么做？

1、放下事务，保障自己的健康

心理学中有一个“资源保存理论”。

这个理论告诉我们：当个体的时间、精力等资源持续被过度消耗，又缺乏有效补充时，就会进入“生存模式”。

失眠会导致资源减少，资源不足又让你更难入睡（如因疲惫而烦躁），形成恶性循环。

我举个例子，你就明白了：你平日里是一个工作能力很强的人，能量特别高的，在夜晚友人聚会时却沉默寡言，仿佛白日的劳碌已将你的情绪油箱抽干，这便是情绪资源耗尽的直观体现。

而到了晚上，虽然你很累，很疲倦，但你非常烦躁，根本睡不着觉，最终你的状态越来越差。

倘若生活让你感到筋疲力尽，失眠就会化作一种无声的控诉，提醒着你是时候该改变了。

所以，如果你已经太累了，应付工作已经力不从心，这时候可以放下，让自己得以好好休息。

2、放下关系，能翻篇

而放下的第二层，就是在人际关系中，你会遇到一些并不好的关系。这时候，要敢于放手。

比如在一段感情中，你始终被剥削，被消耗，你继续投入，只会失去更多。

所以要学会放下。

著名心理学教授亚科斯说：“人生中90%的不幸，都是因为不甘心，这是很多人不懂得及时止损的原因。”

多少人一生困在“不甘心”里，不甘心之前的付出，于是继续投入，却越陷越深。

所以拿不起来的，学会放下。放下不是损失，是止损。

三、想不通的，先搁置

在生活中，我们会面对很多困难，有一些事情一直困扰着你，让你想不通。如果你一直想，就会钻牛角尖。

倘若长期如此，就会让自己特别痛苦，甚至会导致自己身体和心理上生病。

那么，该怎么办？

就是告诉自己“我不想了”，所谓我不想了，并不是说彻底不想了，而是先暂时把它悬置起来。

生活中，你一定有过类似的体验：遇到某个难题，冥思苦想不得其解，花了几个小时仍一无所获。不过，暂时忘掉它休息一会儿，可能就会突然茅塞顿开，问题迎刃而解了。

这种把难题暂时放一放，穿插一些其他事情的做法，使我们不会陷入某一种固定的思维模式，而且能够采取新的步骤，从而使问题更容易被解决。

这在心理学上是有说法的，心理学上将这种现象叫做“酝酿效应”。

在物理、化学界这样的案例数不胜数，苯在1825年就被发现了，可是后几十年间，人们一直没有弄清它的结构。尽管很多证据都表明苯分子由6个碳原子和6个氢原子构成，结构是对称的，但大家怎么也想不出这些原子是如何排列、形成整个稳定的分子的。

德国化学家凯库勒长期研究这一问题，但同样找不到答案。

1864年冬天的某个晚上，凯库勒在火炉边看书时，不知不觉进入半睡眠状态。他梦见一条蛇咬住了自己的尾巴，形成了旋转的环状。

他如同受了电击一样，突然惊醒。那晚他为这个假设的结果工作了整夜，这个环形结构被证实是苯的分子结构。

所以，我们也是一样，对于一些暂时解决不了的问题，你焦虑也没有用，而是要带着问题相处。

暂时拿不定主意的事情慢慢想，暂时没有结果的事情就慢慢等，随着你的成长和沉淀，很多困扰你的问题就不再是问题。

最后总结一下，摆脱焦虑最好的方式：一切反着来。这三句话，很重要。第一个，我不要了，不再有执念；第二个，我放下了，及时止损；第三个，我不想了，让答案自然而然地出现。

本文转载自公众号“杨博士说心理”