广东
很多人都不喜欢跑步，因为跑步的前期比较容易累，很多人一开始跑步，总是因为太累而放弃跑步。而有的人一旦开始坚持跑步，并且把跑步养成自己的习惯后，会发现原来长期坚持跑步，能够给身体带来的好处，实在是太多了。
每天跑步5-6公里，坚持半年后，能给身体带来哪些好处呢？
第一个好处：心肺功能提升上来了，体能变强了
长期坚持跑步，静息心率会明显下降，可能从原来的70-80次/分钟降到55-65次/分钟。这意味着每一次心跳都能泵出更多血液，心脏负担减轻，耐力自然提升，体能也会提升上来了。爬几层楼不再气喘吁吁，突然跑起来也不会累到气喘吁吁。
第二个好处：能够更好地控制体重，提升代谢
半年按180天算，仅跑步一项就多消耗约5-7万大卡，相当于6-9公斤纯脂肪的热量。配合日常饮食不暴增，体脂率下降3-5%是，代谢上来了，体重自然也会下降。腰围会明显缩小，脸部的轮廓也更清晰。
第三个好处：增强了骨骼的密度和硬度
很多人担心跑步伤膝盖，而适度的跑步刺激关节滑液分泌，促进软骨代谢，同时增加骨密度，对预防骨质疏松非常有益，反而坚持半年的跑步后会发现，下肢骨骼硬度提升了，肌肉变得更强了，而身体的稳定性和平衡能力也会提升。
第四个好处：提升了睡眠质量和精神状态
跑步后体温升高又回落的过程，恰好是触发深度睡眠的天然信号。半年规律跑步的人，入睡时间平均缩短约10-15分钟，深度睡眠时长增加。同时，大脑分泌的内啡肽和BDNF（脑源性神经营养因子）水平持续升高，这意味着更低的焦虑水平和更强的抗压能力。
跑步可以认为是自我独处的一小段时间，能够让我们在运动的过程中更好地和自己对话，还可以让我们更好地缓解焦虑的情绪。
跑步的好处实在很多，而也有人觉得长期的跑步确实很无趣，坚持不下来这该怎么办呢？不妨尝试一下这4种变式跑步，让你重新爱上跑步！
1，冲刺跑：
在常规跑步结束后，找一段平直的100-150米路段，用接近极限的速度跑完全程，然后慢走回到起点，重复4-6次。每周1-2次即可。
2，阻氧跑：
使用阻氧面罩或在海拔1500-2000米的地方跑步。如果没有条件，可以在跑步时刻意用鼻吸口呼、减少呼吸频率（注意不要过度到缺氧头晕）。配速比平时慢20-30%，距离缩短到3-4公里。
3，山地跑（越野/坡道跑）：
找一条有连续起伏坡道（每公里累计爬升30-50米为宜）的路线，上坡时身体前倾、步幅缩小、摆臂加大，下坡时控制速度、减少冲击。如果附近没有山，也可以找车库斜坡或体育场看台台阶替代。
4，慢-快交替跑：
不设固定配速和距离，完全凭感觉：慢跑3分钟，快跑1分钟；看到前面那棵树就加速到那棵树；下段路慢跑恢复，然后下一根路灯杆再冲一次。整个跑步过程像在玩一个随意变速的游戏，持续30-40分钟。
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