广东
夏天到了，但是头往下往，看不见脚，只看到肚腩上的赘肉，真的让人很发愁。肚子上的赘肉是最让人头疼的，尤其是腰间那一圈“游泳圈”，穿什么都显得臃肿。很多人拼命做仰卧起坐，却发现肚子还是纹丝不动。
如何才能够更好地减掉肚腩赘肉呢？减掉大肚腩的关键不在于疯狂虐腹，而在于调整日常习惯。
7个超简单的方法让你告别大肚腩，减掉腰间赘肉，保持身材！
1，早起空腹有氧做20分钟
早晨起床后，身体经过一夜的消耗，糖原储备较低，此时进行有氧运动，身体会更快地调动脂肪来供能，燃脂效率比平时高出30%以上。
起床后喝一杯温水，然后做20分钟的低强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、或者跟着App做有氧操。不需要太剧烈，保持微微出汗。
2，每天保持喝足够2升温水，不喝任何的饮料
很多人肚子大，不是脂肪多，而是“水肿”和“便秘”造成的。喝水不足，身体会本能地保留水分，导致腹部胀满。每天喝足2升温水，分多次小口喝，不要一次性灌下去。
特别要注意的是：戒掉所有饮料——奶茶、可乐、果汁、运动饮料，这些含糖饮料会直接转化为内脏脂肪，堆积在腹部。水喝够了，代谢加快，肠道通畅，肚子自然就平了。
3，吃饭吃慢一点，6分饱腹感
每顿饭刻意放慢速度，每一口饭咀嚼20次以上，吃一顿饭至少花20分钟。吃到6分饱就停下来，吃太快很多人都会容易吃多了吃撑。吃到6分饱放下筷子，你会发现下一顿之前也不会太饿。细嚼慢咽+六分饱，腰围自然小一圈。
4，多吃高膳食纤维的蔬菜和粗粮
每顿饭保证一半是蔬菜，尤其是绿叶菜、西兰花、黄瓜、芹菜这些。主食换成粗粮杂豆，比如燕麦、糙米、红薯、玉米、藜麦。膳食纤维能吸水膨胀，增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，把肠道里的废物和毒素排出去。既可以增强饱腹感，稳定血糖，还可以控制食欲，让肚腩轻松瘦下来。
5，控糖摄入
控糖不是让你完全不吃主食，而是戒掉“添加糖”。具体做法：少吃甜点、蛋糕、冰淇淋、含糖酸奶；炒菜不放糖；水果选择低糖的（比如蓝莓、草莓、西柚），少吃高糖水果（葡萄、芒果、西瓜）。坚持4周，体重轻松掉，肚腩也会小一圈。
6，多起来站站活动身体，避免久坐
每坐45分钟，站起来活动5分钟。去倒杯水、上个厕所、原地踏步、做几个伸展动作。
饭后尤其不要立刻坐下或躺下，站着或者慢走15分钟。
日常意识地提高身体的非运动消耗，避免长时间坐着，既可以提升身体的代谢消耗，加快身体运转，减少脂肪堆积在腹部，还可以促进血液循环，提升身体的健康水平。
7，晚上不熬夜，不吃夜宵，保证充足的睡眠
晚上尽量11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。睡前3小时不进食，戒掉夜宵习惯。如果睡前饿了，喝一小杯温水或者吃几颗小番茄就够了。
好的睡眠质量+充足的睡眠更有助于燃脂，腹部脂肪才有机会被分解代谢，维持旺盛的代谢，提高身体的健康水平。
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