降龙桩（灵蛇惊起、螺旋鼓荡全身能量！）

降龙桩名称是取自《性命圭旨全书.降龙说》

“离日为录，中有己土，强名曰龙。”

“降之者，制其心中之真火，火性不飞则龙可制而有得铅之时。”

指精神内寄，肾水上升而制火为降龙。这是在修炼学术中的解释。

形意降龙桩是其外形的拧身折腰，拗步回身，双臂撑圆，前撑后塌的姿式。外练腰臂腿功，内练心意气。先练外后练内。

“外练筋骨皮，内练一口气。”先求外形肢体的姿势正确合顺，在此基础上再进一点练习内意集中，调节呼吸等。

（一）降龙桩的具体做法：

（1）立正姿势，左足横开一步，两脚之间距离约为三脚；同时，两手自体两侧向上抬起，手心向上，两手高与肩平，手臂微曲，目视前方。

（2）两足不动，两手不停，屈小臂，两手向面前合拢，手心向下，两掌指相对。两拳内旋使掌心向外，拇指向下，高与肩齐，两臂撑圆，如抱球。

（3）左足的脚跟为轴，脚尖外扭。右足以脚尖为轴，脚跟外拧，身体左转约一百八十度左右。左腿弯曲，约成弓步，右腿蹬直微曲，身体大部重量在左腿；同时两掌随身左转逐渐撑开。右掌在头部右侧方，右臂撑圆，右肘略高过肩。左掌在左膝后方，掌心向下，掌指向前，左臂撑圆。头向左转目视左掌。此为左降龙桩。如欲转成右降龙桩时动作如下：

（1）接上或左降龙桩，身右转180度，两足在原地拧转，两掌随身转撑抱于胸前，两掌心向外，与前动作（2）相同

（2）右足以脚跟为轴，脚尖外扭，左足以脚尖为轴，脚张外拧，身右转一百八十度左右，右腿弯曲约成右弓步，左腿蹬直微曲，身体大部重量在右腿；腰向右转，同时，两掌随身右转左掌在头部左侧方，左臂撑圆，左肘略高过肩，右掌在右胯后方，掌心向下，掌指向前，右臂撑圆。头向右转目视右掌，此为右降龙桩式。

降龙桩收式左右相同，先回到2的姿式，然后再两掌外拖成手收向内，抱于胸前。再收左或右足成立正姿式，同时两掌下落至腹前，再成立正姿式，收式毕。

（二）动作要点及要求：

（1）降龙桩起式动作要慢要柔和。动作中间不停，一气呵成，动作连贯协调。

（2）成定势时，要注意两手两臂的位置。上手臂要有撑劲，下手要有捋按劲，腰身要拧劲。不能用僵劲，拙劲，蛮劲，要放松，而保持外形各部的正确，胸微含，头微顶。

（3）定势站桩开始时先自然呼吸，注间把姿式调顺，调正确。重心安置得当，然后尽量延长站桩时间，左右互换，如欲站桩时间长一些，可把两足的距离适当短一些，以两足长的距离，这样姿式高一些。

（4）首先在保持动作姿势外形，各部的位置以及间架结构正确的前提下，从上到下，用意调整各部的肌肉要逐步放松，不用力。但千万注意不要使姿势走形而懈松。也就是把多余肌肉给放松下来。用最主要的肌肉参加工作而保持外形不变，这样能促进气血通畅，特别是腰部肌肉一定要放松，要松而不懈，要沉而不僵，在拧转中要有弹性，在着劲中今有发劲，在放松中要有突发的准备。

（三）降龙桩的功用及意念活动：

由于降龙桩两腿距离较大，重心较低，故对腿部的力量要求较高，适用于年轻人和身强力壮者练习，年老和体弱者练习此桩可把姿势调高，拧身的角度调小一些。此桩法的主要目的是为增强腿功，腰功和手臂的撑劲，是三体势桩功的补充和完善。对腿部的支撑蹬力，腰部拧旋弹力和手臂上撑下塌的劲力，能起很好地锻炼作用，较快较好地提高功力。

拧身俯腰有龙折身之意，手臂将上撑下塌有把龙身捋直之意，前腿弯曲后腿蹬直，身形下坐，气向下沉，有如骑在龙身使其降服之意。随着一吸一呼身形有稍微的起伏，有如龙在起伏挣扎，而我用意降服。此只是用意而不是用力。时刻注意要“意紧而力松”逐渐体会身体各部的感觉。要感觉舒适得力为佳。

降龙桩，龙是指心神，练功中调身调心神为降龙，所以，动作姿势摆正确之后，调整心神，充足意念为首要。

降龙桩属意拳高阶的技击功法，锻炼力度强，有抻筋拔骨之奇效！此桩对脊柱、腰、臂、肩以及整体的训练有强大的作用。是建立“灵蛇惊起、螺旋鼓荡的秘钥！”同时也是抻拔脊柱，治疗腰痛的一剂良药，对养生有着莫大的价值！

降龙桩间架结构要求：

周身直立站直，（我们以左脚在前为例）左脚向前迈出距右脚约一米的距离，前腿脚掌尽量左方横放，足跟落实，膝部弯曲尽量顶一顶，与前脚尖垂直。右后脚与左脚足跟直线相对，右腿尽量成直线，脚掌踩地，足跟微虚。重心分配前七后三，这里注意！后腿一定要和你的脊柱形成尽量平行的斜线，身体的肩部、胸部前倾，向左（前脚尖指向）转体180度，右肩与后胯几乎平行相对，头与颈部向左拧转，眼睛直视自己右后脚跟。

右手为前手，掌心向左成撑托式。左手为后手，手掌心向下成扶按式。双手距离在不破坏基本间架的情况下尽量拉开距离，前后脚的距离可有小步和大步，均可练习，要注意意拳的所有侧身桩法要左右均衡都练习！

下面分享下薛嗣奇老师在教学时的关键要点：

在一段静态的降龙桩练习中，我们尽量去抻拉身体的每一个关节（不可用力）！这是很关键的！因为我们要把意感注入到每一个关节，降龙桩的桩法意念是非常灵动优美的，但需要放松后才可体会。

意念要领：

降龙桩有两条龙，双手之间抓扶一条龙，你自己本身是一条龙，两条龙拧转缠斗。其目的要达到周身筋骨松腾，与身外之龙螺旋翻滚，头尾鼓荡呼应，时而惊起惊落！