北京
添“星标”，点“在看”，
假期里的睡懒觉、露台小酌和悠闲节奏突然结束，取而代之的是刺耳的闹钟、爆满的邮箱，以及熟悉的“地铁—上班—下班—睡觉”。
假期结束后的落差像被现实狠狠“扇了一巴掌”？其实一点都不奇怪。
临床心理学家、焦虑障碍专家德尔菲娜·皮（Delphine Py）表示，从“轻松、自由、快乐”的假期节奏，一下子切换到“规律、忙碌、充满各种限制”的日常生活，确实可能让人出现明显的情绪低落。
不过，这种“返工忧郁”并不一定只能硬扛。她建议，与其等到下一个假期，不如趁着这个机会重新调整自己的生活节奏。
别一下子把自己塞回忙碌模式
假期结束后，很多人的第一反应就是：赶紧恢复正常。但心理学家建议，不要把休息完全留给周末和下一次假期。
每天都可以给自己留一点真正属于自己的时间，比如听音乐、看书、散步，哪怕只有十几分钟也可以。
关键不只是“做点开心的事”，而是认真享受当下，不要一边散步一边想着工作，一边看书一边刷手机。
与其把所有期待都寄托在“下一个周末”“下一次旅行”上，不如在平日里也给自己安排一些小小的快乐，让生活不要变成漫长的等待。
别给自己一口气塞100个目标
返工之后，很容易出现一种状态：假期期间积攒下来的工作要处理，新的任务又不断出现，于是越想赶紧完成，越容易焦虑和拖延。
Delphine Py建议，重新整理自己的日程，让每天安排的事情与自己的价值观和真正重要的目标保持一致。
面对一个很大的工作或生活目标，也不要想着“一口气搞定”，而是把它拆成一个个小步骤。
这样不仅能降低压力，也更容易真正开始行动。
简单来说，就是把“我的事情好多啊！”变成“今天先完成这一小步”。
给生活加一点新鲜感，也别忘了朋友
如果每天都是同样的路线、同样的工作、同样的晚餐和同样的睡觉时间，假期结束后的无聊感可能会更加明显。
所以，心理学家建议主动给日常生活增加一些新鲜元素。
可以尝试一项新的运动或兴趣爱好，去试一家没吃过的甜品店，给自己定一个小挑战……不需要等到下一次旅行，生活也可以随时发生一点小变化。
与此同时，也别忽略和朋友、家人的联系。
“我们的情绪也会通过与他人的连接得到调节。”Delphine Py提醒道。
就像夏天度假时会约朋友吃饭、喝酒、聊天一样，假期结束后也可以继续安排聚会、晚餐或者简单的见面。
毕竟，社交关系本身就是对抗低落情绪的重要力量。
“返工忧郁”正常，但持续太久就要注意
心理学家认为，假期结束后的短暂低落其实是一种对生活节奏变化的适应过程，通常应该在几天到几周内逐渐缓解。
但如果几个星期过去了，仍然持续感到悲伤、疲惫、没有动力，同时对原本喜欢的事情失去兴趣，并出现睡眠、食欲或注意力方面的问题，那么就不能简单归结为“假期综合征”了。
这种情况下，建议寻求专业医护人员的帮助。
正如Delphine Py所说，“开工并不是一种惩罚，而是重新设计自己生活节奏的机会。”
与其拼命想念已经结束的夏天，不如想想：夏天里那些让自己开心的东西，哪些可以继续留在日常生活中？又有哪些，是接下来真正想为自己创造的？
假期会结束，但不代表快乐也必须跟着结束。
文字：茹果
审核：茹果
关注并将“想法哥享法妹”设为星标
就能第一时间看到我们的推送哦
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
