【早安·盱眙】速查！80、90、00后退休时间一览表

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速查！80、90、00后退休时间一览表

虽然离退休还尚远

但不少80后、90后、00后小伙伴们

还是想搞清楚自己的退休年龄！

快来对照

1

退休时间表

2

社保最低缴费年限表

根据《国务院关于渐进式延迟法定退休年龄的办法》，从2030年1月1日起，将职工按月领取基本养老金最低缴费年限由十五年逐步提高至二十年，每年提高六个月。

也就是说——

• 在2029年或者2029年之前达到退休的职工

  最低缴费年限仍为15年。

• 2030年或者2030年之后达到退休年龄

  从2030年开始，按照每年提高6个月的节奏，逐步将职工按月领取基本养老金的最低缴费年限由15年提高至20年。

• 2039年1月1日或者之后达到退休年龄

  领取基本养老金的最低缴费年限统一为20年。

3

弹性退休制度

《实施弹性退休制度暂行办法》提出，自2025年1月1日起，职工达到国家规定的按月领取基本养老金最低缴费年限，可以自愿选择弹性提前退休，提前时间距法定退休年龄最长不超过3年，且退休年龄不得低于女职工50周岁、55周岁及男职工60周岁的原法定退休年龄。

职工自愿选择弹性提前退休的，至少在本人选择的退休时间前3个月以书面形式告知所在单位。

职工达到法定退休年龄时，所在单位与职工协商一致的，可以弹性延迟退休，延迟时间距法定退休年龄最长不超过3年，所在单位与职工应提前1个月，以书面形式明确延迟退休时间等事项。

弹性延迟退休期间，所在单位与职工协商一致，可以终止弹性延迟退休，按规定办理退休手续。

4

退休了还能享受工会福利吗？

退休但保留会籍者是否享有工会组织举办的有关福利待遇，主要依据工会经费来源确定。

基层单位行政每月按照职工工资总额2%拨交的工会经费基数，不包括离退休职工的养老金。因此，保留会籍者要求同在职会员一样享有福利待遇是不现实的，这与全国总工会财务部对中国金融工会交通银行工作委员会的《关于离退休行员管理活动经费不能从工会经费中列支的复函》的精神也是吻合的。

离退休职工的福利，应当由单位的离退休职工服务部门负责。单位行政方委托工会组织举办的福利，是否包括离退休会员，由单位行政方决定并承担相关费用。

这个伤害脑血管的动作，你可能正在做！

提到伤血管的因素，很多人会想到高油高盐的饮食和久坐不动的习惯。需要注意的是，有一件你每天都会做的小事，正悄悄伤害头颈血管，这便是习惯性低头。

长期低头 当心头颈血管受损

• 头颈循环紊乱，导致连锁问题

颈部肌肉酸痛僵硬，以及“富贵包”、颈椎曲度变直等问题，往往源于长期低头。不仅如此，当颈椎发生退变或肌肉痉挛时，还会牵拉刺激交感神经，从而引起心跳加快、胸闷和血压波动的反射性反应。

• 血管受压，脑部供血亮红灯

大脑代谢活跃是名副其实的“耗氧耗血大户”，长期低头会让颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度。

脑部供血供氧不足，一个常见根源就藏在颈部——肌肉持续紧张会挤压穿行其中的椎动脉和颈动脉，拖慢血流。这种缺血缺氧的早期信号，往往是体位改变时的头晕、晨起昏沉或起身时眼前发蒙。

若任其发展，不仅颈椎退变加剧，频繁的头晕头痛也会找上门。中老年人如果血管已有老化趋势，叠加肌肉紧张的双重影响，风险便成倍增加。

• 神经受压，引发上肢麻木

颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫穿行其间的神经。

神经受压的典型症状是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，甚至半夜被麻醒，这些症状往往被误认为是“缺钙”或“累了”，长期忽视可能造成神经不可逆的损伤。

这几个习惯性动作

对头部血管和颈椎尤为不利

• 低头玩手机

当颈部前屈至60度时，颈椎所承受的负荷可达27公斤（相当于扛一袋大米）。长期如此，易导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，严重时还可因神经受压而引发上肢麻木。

✅️正确做法：使用手机时，建议将屏幕抬高至与视线平齐，每使用30分钟，即适当活动颈椎。需注意，无论何种姿势，维持时间过长均会加重颈椎关节的负担。因此，日常应尽量避免长时间使用手机，并适时起身活动，以缓解颈部疲劳。

• 埋头吃饭

很多人吃饭时习惯把头埋得很低，凑到碗边，脖子往前伸，背也跟着弓起来。这个姿势可让颈椎压力一下子蹿高不少，长期这样，大脑供血都会受影响。

✅️正确做法：腰挺直了坐好，把碗端起来，把饭菜送到嘴边，而不是让自己低头去够碗。

• “虾系”坐姿

上班时整个人窝进工位的椅子里，背部悬空、腰胯后塌、脖子前探，像一只弓着背的虾。

这个姿势短期内确实舒服，但头颈前探会牵拉颈部血管，长期可导致脑供血不足、头晕头痛。

✅️正确做法：坐着时臀部坐满椅面，不建议仅坐椅子的前半部分；腰背自然直立，腰后垫一个小靠枕，双脚平放地面。

这几个动作改善低头带来的伤害

如何避免头颈血管“受伤”？除了要改变日常的生活习惯，还可以试试这几个动作。

01 增强颈部肌肉耐力

要想保护好颈椎健康，需要有良好的颈部肌肉耐力。找一本书顶在头顶上，可以练习颈椎周围及深层稳定肌的肌肉耐力。

头部向上，将书顶高1厘米。如果双脚站立非常轻松，还可以加上左右摆臂来增加稳定的难度。

在家自测颈部肌肉耐力——平躺在瑜伽垫上，微收下颌，头部轻轻抬起0.5厘米左右，如果可以坚持30秒，说明颈部肌肉耐力良好。

02 三个动作缓解颈椎僵硬

日常生活中放松颈部肌肉，可以试试这三个动作↓

• 扩胸拉肩：双手在背后十指相扣，掌心朝内，挺起胸膛，同时将两侧肩胛骨向后收紧，带动双臂后展，尽量让双肘彼此靠近，感受胸前和肩部的拉伸，保持此姿势10秒钟，进一步夹紧肩胛骨，再保持片刻，然后放松。重复以上动作共3次。

• 肩部旋转：肩膀尽可能下沉，远离耳朵。慢慢地绕着最大半径的圆将肩膀转到最前面，再慢慢转到最高的位置，让肩关节的点靠近耳朵；再慢慢转到最后面，把胸腔打开、肩关节拉开；再慢慢往下，远离耳朵。

• 颈部肌肉对抗：双手托住下巴，把脑袋往下抵，手往上托，维持10秒钟。

03 “摇头晃脑”让颈椎更灵活

如果感觉颈椎活动受限，可以试试这套颈椎拉伸操。通过“摇头晃脑”的方法让颈椎更灵活，放松肌肉，每小时做3-5遍。

需要注意的是，不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉。要缓慢进行，循序渐进，慢慢增强颈椎的灵活度。

来源:江苏工会 申工社 人力资源和社会保障部 中国会计报 杭州本地宝 央视新闻等

融媒体编辑:刘娟

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军