广东
慢阻肺发展到中重度，很多患者每天离不开吸氧，觉得“吸上氧就万事大吉”。
但事实上，慢阻肺的管理是一个系统工程。除了规范的药物治疗和必要的家庭氧疗，日常生活中的一些习惯，对控制病情、减少急性发作、提高生活质量同样关键。
以下5个习惯，呼吸科罗胜教授建议每一位中重度慢阻肺患者都认真看一看。
习惯一：彻底戒烟，远离刺激源
吸烟是慢阻肺进展的头号推手。如果确诊后还在继续抽烟，再好的药物和康复手段效果都会大打折扣。
除了自己戒烟，还要做到：
远离二手烟、三手烟（衣服、家具上残留的烟味）；做饭时开抽油烟机，减少厨房油烟刺激；雾霾天、沙尘天减少外出，出门戴口罩；避免接触粉尘、刺激性气味（香水、清洁剂等）。
戒烟后，咳嗽、咳痰、喘息都会明显减轻，肺功能下降的速度也会大大减慢。
习惯二：坚持呼吸训练
呼吸训练是慢阻肺患者最重要、最有效的非药物治疗手段之一。每天花几分钟练习，长期坚持能明显改善呼吸功能。
1.缩唇呼吸（核心练习）
用鼻子深深吸气，嘴唇保持紧闭。然后像吹口哨或吹蜡烛一样，双唇轻轻撅起呈“O”形，缓慢呼气。呼气时间要比吸气长，一般吸气2秒，呼气4到6秒。每天练习3到5次，每次5到10分钟。
2.腹式呼吸（配合练习）
平躺或坐直，一手放胸口，一手放腹部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部向外鼓起。用嘴缓慢呼气，感受腹部向内凹陷。熟练后，将缩唇呼吸和腹式呼吸结合起来练习。
习惯三：坚持适度运动
很多慢阻肺患者因为怕喘，干脆不敢动。结果越躺越虚，越虚越喘，形成恶性循环。
科学的运动原则是：慢、轻、持久、不喘到难受。
推荐的运动方式：
散步：最安全、最容易坚持，从每次5～10分钟开始，慢慢延长到20～30分钟。
太极拳、八段锦：动作舒缓，配合呼吸，对肺功能恢复很有帮助。
坐站训练：坐在椅子上，呼气时站起，吸气时坐下，每组6～10次。
上肢轻力量训练：举矿泉水瓶，改善“梳头、挂衣服都喘”的问题。
运动强度的判断标准：
微微喘，但能正常说话，不胸闷、不心慌。如果运动中血氧饱和度降到88%以下，或出现胸痛、头晕，应立即停止。
习惯四：学会正确排痰
慢阻肺患者痰多，如果痰液长期堵在肺里，很容易引发感染，导致急性加重甚至住院。
正确的排痰方法：先做几次深呼吸；轻轻咳嗽，把痰从深处带到喉咙；再用力咳出。家属可以用空心掌从下往上、从外到内拍背，帮助痰液松动。
平时多喝水（无心衰限制的前提下），痰液会更稀、更好咳。排痰时间建议选在餐前或餐后1～2小时，避免引起恶心呕吐。
习惯五：吃好、睡好、防感冒
1.饮食方面
慢阻肺患者呼吸本身就消耗大量能量。如果营养跟不上，身体会越来越差，抵抗力下降，更容易急性发作。
保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）；多吃山药、莲子、百合等健脾益肺的食物；少量多餐，不要一次吃太饱（饱餐会顶到膈肌，加重呼吸困难）；少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物；不喝酒，少喝浓茶、咖啡。
2.睡眠方面
不熬夜，保证充足休息；睡觉时可以适当垫高枕头，呼吸会更舒服；累了就休息，不硬撑。
3.防感冒（重中之重）
慢阻肺患者最怕感冒，一次感冒就可能引发急性加重、住院。
天冷注意保暖，戴口罩、围巾护住脖子；少去人多拥挤的地方；建议在医生指导下接种流感疫苗和肺炎疫苗；每天监测血氧，数值明显下降要及时就医。
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