多人足底疼、跟腱发炎！医生提醒:这种“提速神器”别日常穿，这类人群慎选

如今热爱跑步的人不少，碳板鞋更是跑友圈里的“标配提速神器”。即便是日常慢跑，穿上它也能明显感觉到上脚轻快，像被推着走。

但是长期穿碳板鞋的受害者出现了，不少网友晒出足底筋膜炎、跟腱炎、足弓塌陷等损伤经历。

央视新闻也发微博提醒：碳板鞋并不适合日常久穿。

跑步没事，跳绳就疼

问题都出在鞋上

碳板跑鞋是一种在鞋底嵌入碳纤维板的专业跑鞋，其设计初衷是利用碳板的刚性提供推力，产生类似“弹簧”的推进效果，帮助精英运动员减少能量损耗，进而提高比赛表现，其使用场景被严格限定在平坦干燥路面的高强度直线奔跑。

但记者调查发现，碳板跑鞋广受中小学生欢迎。他们觉得碳板跑鞋“很酷”“很帅”，尤其喜欢一些知名品牌的碳板跑鞋。还有中小学生告诉记者，碳板跑鞋几乎是男生的必备品，“班里大多数男生平时也会穿碳板跑鞋，这也是男生之间的攀比对象和聊天谈资”。

在一些相关短视频的评论区，不少家长也反映，小孩喜欢穿碳板跑鞋。“我儿子一直说要买碳板跑鞋，说他同学都这样穿，不买不行。”“因为我不买碳板跑鞋，孩子还不高兴了好久，说同学都在穿。”……

据都市快报报道，15岁的高中女生小李（化名），暑假里一直坚持运动，基本每天慢跑一公里。上周，小李只是跳了几百下绳，当天下午跟腱就开始刺刺地疼。小李妈妈以为是跳绳惹的祸，停了几天不跳绳也不跑步，但跟腱疼痛的情况并没有好转。

“跑步跑了大半个暑假都没事，跳了一次绳，脚就开始疼了。”来到杭州市第一人民医院下沙院区(杭州市康复医院)运动康复中心朱铃铃副主任技师的诊室。进一步了解，原来不只跳绳，小李日常上下学、走路都穿碳板鞋，问题就出在鞋上。

朱主任解释：“慢跑时脚后跟还能着地，但跳绳全靠前掌发力，又穿着碳板鞋，前脚掌反复冲击，跟腱负荷瞬间放大，造成损伤。”

（杭州市康复医院步态与跑姿分析仪器）

在不适合穿碳板鞋的场景，有运动基础的成年人同样受伤。一位每周要踢两三场球的足球爱好者，患上了反复发作的足底筋膜炎，早上起床第一步，脚后跟像针扎一样疼。评估后发现，他日常通勤长期穿碳板鞋，刚性碳板使脚底一直处在紧绷状态。加上足球运动有大量变向、急停、冲刺，足底负荷不断加码，炎症直接爆发。

一块碳板如何伤脚？

12岁以下儿童别再穿了

碳板鞋本身没有问题，错的是 “用错了场景”。

近年来，铺天盖地的儿童鞋广告，让很多家长为孩子购入了一双不便宜的碳板鞋，特别对于12岁以下的儿童，正处于足弓发育关键期，日常长时间穿碳板鞋，让足底肌肉持续“躺平”，影响足弓正常发育。“后天足弓坍陷一旦形成，很难干预恢复。”朱主任提醒。

除此之外，天生扁平足、高足弓的人群，碳板鞋让足部受力更不均匀，加重原有问题；需要久站、长距离通勤的人群，损伤则日积月累不断加重；对于跑步新手、肌肉力量不足的人，刚性碳板不是助力，而是一种反向控制，引发损伤。

朱主任指出，短期穿着碳板鞋竞速、想提高成绩是可以的，但日常训练不要天天穿。

贵州医科大学附属医院骨科副主任医师许顺恩也表示，中小学生的日常活动与碳板跑鞋的专业化设计存在冲突，长期穿有运动损伤的隐患。一方面，中小学生骨骼还未发育成熟，长期穿碳板鞋会出现足底筋膜炎，导致足弓塌陷，成为扁平足。同时，还会使跟腱长期处于高负荷状态，发生跟腱炎。

另一方面，碳板跑鞋的高回弹性可以提高推进力，但也会弱化踝关节和足部本身肌肉的力量，进而降低踝关节的稳定性，更容易出现扭伤等情况。

甘肃省妇幼保健院骨一科主任医师邓银栓等专家表示，碳板跑鞋是一款竞速鞋，其使用场景有严格限定，并不适合日常通勤穿。不光是中小学生，成年人长期穿碳板跑鞋通勤，同样也会出现足底疼痛等问题。

医学专家还表示，平时长期穿碳板鞋会打破身体的平衡，导致走路的姿势异常，脚后跟很难正常着地，只能靠前脚掌垫着走，身体为了维持平衡，骨盆会不自主地侧倾或前倾，脊柱和腰椎被迫过度前凸，长期可能会诱发腰突和腰肌劳损。

日常选鞋小技巧

生活中如何选择真正适合自己的鞋子呢？

1、弯折测试：拿起鞋子弯折鞋底，能在前掌位置自然弯折的，适合日常通勤；硬得弯不动、一松手就弹回去的，属于功能鞋，只在对应运动场景穿，例如高帮的篮球鞋、足球的钉鞋等；

2、场景匹配：不要指望一双鞋应对所有场景。跑步穿跑鞋、打球穿球鞋、走路穿休闲运动鞋；

3、针对青少年：建议选鞋底柔韧、鞋头宽松、能自然弯折的基础运动鞋，尽量避开硬质全掌碳板款；

4、针对老年人：建议选鞋底防滑、后跟稳固、前掌能自然弯折的软底鞋，鞋头留出余量，后跟高度2厘米左右为宜。

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来源 | 橙柿互动·都市快报、广州广播电视台、佛山新闻

编辑 | 胡启亮