北京
4.3 含胸拔背、松肩坠肘：疏通肩背经络，缓解周身疲劳
含胸拔背、松肩坠肘是汪传杨式太极拳的核心身形要领，也是针对当代办公人群的专属养生功法。长期久坐办公、使用电脑手机，最易导致肩胛骨僵硬、肩背淤堵、胸椎僵硬、后背酸痛，根源在于肩背经络不通、筋膜紧绷、气血阻滞。
陈田良先生强调，太极“含胸拔背”绝非驼背塌胸，而是胸含而不塌、背拔而不僵，微微含胸、后背舒展，肩胛自然松开、脊背筋膜自然拉伸，实现“牵动往来气贴背”的养生效果。松肩坠肘，即肩膀自然下沉、不耸肩、不架肩，手肘自然下坠、不僵硬、不漂浮，实现天地对拉、周身舒展，颈椎、胸椎、腰椎逐节拉开，筋骨间隙舒展、经络通畅、气血无阻。
针对日常肩背酸痛、僵硬疲劳，可单独练习扩胸拔背功法：反复含胸、开胸、拔背，活动肩胛骨、舒展后背筋膜、疏通肩背盲穴，每次十至八组，随时可练、即刻见效。坚持练习，可彻底缓解久坐带来的肩背疲惫、僵硬酸痛，疏通肩背淤堵经络，改善上焦气血循环，养护心肺、舒展筋骨。
陈田良亲传弟子李良厚先生每周六日上午在丰益公园教授陈田良授汪传杨式太极拳。“太极拳养生推手”号主，陈田良先生弟子紫檀箫先生每周日至周五上午在丰益公园常态化交流活动，为学员学习汪传杨式太极拳提供持续学习、随时请教的良好氛围。（未完待续）
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