河北
处暑，即为“出暑”，代表暑气由此而去。
然而！暑热消退是一个渐进的过程，在我国大部分地区，处暑之后高温天气并不会立刻消散，会出现短期回热的高温天气。在南方，35℃以上的高温天气比比皆是。余热叠加秋燥，很多人频频中招，出现感冒咳嗽、肠胃紊乱等不适。
那么“秋老虎”到底该怎么应对？
一、读懂“秋老虎”
燥、热、变，比盛夏更伤人
“秋老虎”并不是单一高温天气，而是夏秋交替的特殊气候现象，具有以下几种特点。
01
高温
白昼高温，紫外线强烈
处暑后部分地区正午时段气温仍可飙升至35℃以上。紫外线依旧强烈，高温暴晒的强度不亚于三伏天。
02
湿度下降，干燥凸显
随着秋季深入，空气中的水汽含量明显减少。此时的热，不再是长夏的闷热，而是干热。这种燥热会直接侵犯人体，最先受伤的就是呼吸道和皮肤，所以很多朋友在换季时出现皮肤敏感发红以及咳嗽等症状。
03
变化快
天气多变，晴雨不定
处暑后冷暖空气变化快，上午还晴空万里，下午就突降雷阵雨，昼夜温差甚至能达10℃左右。这种不稳定性，进一步增加了患病风险。
二、这三类人群重点防护
针对性防护建议，精准防护养生
面对如此 “秋老虎”天气，不同人群防护策略应该有所侧重。
（一）老年体弱人群
老年人身体机能减退，对气温变化的适应能力较差，这段时间一定要重点关注身体。
1、高温时段不外出：中午12点到下午3点是全天最热的时候，老年人本身体弱，应该尽量待在室内阴凉处，开空调时温度不要低于26℃，避免室内外温差过大引起血管痉挛。
2、注意监测血压心率：处暑这段时间气温波动大，血压容易忽高忽低，建议增加测量血压心率的频率，避免因温差引发基础病波动。
除此之外日常在家时，可以练习以岭中华通络操，以岭中华通络操汲取了五禽戏、太极拳、八段锦等传统养生功法的精华，老年人长期练习可以帮助强筋健骨，为秋冬的健康打下基础。
（二）儿童饮食穿衣要注意
初秋很多家长急于给孩子贴秋膘，大量进补肉类补品，极易导致积食上火。处暑阶段脾胃依旧虚弱，饮食需清淡均衡，荤素搭配，少吃冷饮、冰食以及辛辣零食。
穿衣遵循“洋葱穿衣法”的原则，这样穿的好处在于能够做好保暖，又能根据实际需求增减衣服。
内层衣服贴身穿，以柔软透气吸汗为主，最好选择纯棉的衣服；
中层保暖为主，早晚出门外层可以视情况再加上防风防水的外套。
这样一层一层加，一层一层减，非常方便穿脱和更换。
（三）长期熬夜压力大的中青年
别以为年轻就能扛得住“秋老虎”！
长期高压的工作，加上秋季燥邪的侵袭，最容易引发亚健康状态。
拒绝报复性熬夜：处暑后应顺应规律，比夏天早睡1小时。晚睡会耗伤阴血，使你在白天更容易出现眼睛干涩、心烦意乱等情况。
运动要轻缓：很多人结束一天的高压工作后会到健身房撸铁，殊不知剧烈运动导致大汗淋漓，会进一步加重秋燥对身体的伤害。建议将高强度训练换成以岭中华通络操，整套操共八节，每节针对特定脏腑和功能进行编排，长期坚持，能起到通畅络脉的效果，运动后微微出汗，疲惫得以缓解。
日常多饮水：长时间待在空调房里，鼻咽干燥感会加剧。养成定时喝水的习惯很重要，可以用罗汉果、菊花、枸杞泡水，既能清热，又能明目润喉。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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