广东
你是不是也有这样的困惑：明明每天都在“努力减肥”，体重秤上的数字却纹丝不动，甚至还有上涨的趋势？不要总是怀疑自己“易胖体质”，瘦不下来。其实很有可能是你的方法出了问题，而不是你不够努力。
减肥：你总是瘦不下来的 8 大因素，看看你都占了哪些？
1，“口号式”减肥
“从下周一开始减肥！”“吃完这顿就戒掉奶茶！”“明天一定去办健身卡……”这些话是不是很熟悉？口号喊得震天响，行动却永远在推迟。减肥最怕的就是只停留在“想”的阶段，却没有真正进入“做”的状态。
建议：减肥不需要完美的时机，从当下这一刻开始。哪怕只是放下手中的零食，或者下楼走一圈，都比空喊口号强一百倍。
2，节食减肥
很多人一说到减肥，第一反应就是“少吃”。于是开始每天只吃一顿饭，或者只吃水煮菜和水果，饿得头晕眼花。节食减肥，减掉的往往不是脂肪，而是水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，导致体重迅速反弹，甚至比减肥前更重。长期节食还会降低基础代谢率。
建议：减肥不是不吃，而是会吃。保证蛋白质、膳食纤维和优质脂肪的摄入，制造合理的能量缺口（每天300-500大卡即可），才能健康地瘦下来。
3，减肥只会跑步
单纯得跑步只会让你的身体会逐渐适应单一的运动模式，热量消耗效率会越来越低；并且过度的有氧运动会消耗肌肉，而肌肉恰恰是提高基础代谢的关键。肌肉少了，代谢慢了，减肥自然越来越难。
建议：有氧运动和力量训练要结合。
4，减肥期间还总是把饮料当水喝
你喝的每一口饮料，几乎都是“液体糖”。你以为只是“喝点水”，实际上摄入的热量可能比一顿正餐还高，还会让你越喝越渴。
建议：减肥期间最好的饮料就是白开水、淡茶或者黑咖啡。
5，三餐管理了，零食却没有停下来
很多人都说自己三餐吃得健康，为什么还是瘦不下来？如果你上午抓一把坚果，下午来两块饼干，晚上刷剧时拆了一包薯片……那你肯定收不下来的。三餐吃得再干净，零食不加控制，一天的总热量照样超标。
建议：要么彻底戒掉零食，要么把它们计入全天热量预算中。不要在正餐之外“无意识”地吃任何东西。
6，日常总是久坐，特别是饭后总是坐着
久坐会让身体的代谢水平大幅下降，脂肪更容易囤积在腹部和臀部。尤其是饭后马上坐下或躺下，不仅影响消化，还会让血糖迅速升高，胰岛素分泌增加，促进脂肪合成。
建议：每坐45分钟就起来活动3-5分钟。饭后站立或慢走15-20分钟，可以有效地控制体重和血糖。
7，吃饭吃太快，无意识吃多了
吃得太快，在你感到“饱”的时候，实际上已经吃撑了。吃得太快还会让你咀嚼不充分，影响消化吸收，更容易囤积脂肪。
建议：放慢吃饭速度，每口饭咀嚼20-30下。放下筷子，专心吃饭，感受身体的饱腹信号。
8，晚上经常熬夜晚睡
熬夜会导致皮质醇（压力激素）水平升高，这种激素会促进腹部脂肪堆积，同时增加食欲，让你第二天更想吃高糖高油的食物。睡眠不足还会抑制瘦素的分泌（瘦素是让你产生饱腹感的激素），同时刺激饥饿素的分泌，结果就是你第二天会不自觉地吃得更多。
建议：保证每天晚上7-8小时的优质睡眠。睡得好，减肥就成功了一半。
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